1、跑步5個多月了，.近一個月來跑步後髖關節疼，左腿尤甚，請問是怎麼回事？謝謝！
髖關節太重要了，那個地方疼查清原因之前可暫時別跑了。4000米這個運動量按說不大，而且你還是5個月里逐步增加的，我每天8000。根據你的症狀問題雖然可能不大，多半是韌帶或骨膜損傷，但是無論如何直接去醫院檢查是最好的方式。有個朋友問得有道理——你體重是否有些超重呢？我開始跑步時脛骨骨膜受過損、膝蓋也受過傷，都和當時體重超重有關，以及運動量一下加大導致的。前者表現和你的類似：跑到後半程疼、回來一直疼到第二天下午，再次跑之前不疼了，再跑到後半程又疼……很長一段時間既沒有加重跡象也沒有緩解，我停了一個多星期也沒改善就不管它接著跑，結果慢慢好了也沒事。不過好歹我那個是脛骨前面，你這個是髖關節，重視一些是必要的。
2、我跑步的時候腿抬不起來怎麼回事？？？
你好!
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
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3、平時少鍛煉最近跑步後大腿髖關節疼痛難忍怎麼辦
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4、我跑百米的時候總感覺用不上力,大腿抬的很低,總感覺是向上蹬而不是向前,可能百米的方法不對
哈哈~~ 我以前也這樣的啊:步子很小,不向前蹬,感覺用不上力......你應該多練習後蹬跑!外加練習高抬腿!然後結合兩者的特點跑...剛開始時,成效不是很大的.....不過不用灰心的,堅持3.4個月,就會有飛速的進步啦~~最好中間不要中斷練習....總之,跑步是最容易提高的啦
5、跑步大腿抬不起來，用小腿來跑的，怎麼改正？
同學們也這樣說我過。但是我並沒有去在意。如果你真的需要改正的方法。我可以給你幾個建議。一、跑步不要追求 時間、 距離 和速度，健身跑追求的是正確的跑姿，要一直保持正確的姿態，當跑累了時，跑步姿態有可能變形，比如說腰挺不直，腿邁不開等，這時與其快走也不要再跑下去。
二、慢跑也不是越慢越好，要保證騰空時小腿向前甩出與大腿接近一條線，然後小腿回彈，在接近地面時，小腿與地面差不多垂直，小腿與大腿有一定角度，落地點在前方，膝蓋在後面，身體重心又在膝蓋的後面，（指的是地面映射點）然後身體前移，重心經過膝蓋，這是腳早就接觸到地面了。因面緩沖了對膝蓋的沖擊。
三、這時足跟壓到地面，當它承重剛要變大時，腿步的後蹬動作又始它離開地面，為下一步向前騰空提供足夠的動力，整個過程有一種頭部好像有根繩子被拽著飛離地面的感覺，你跑起來，別人看著也特別輕盈，如果累了還堅持跑，因為腿甩不開，膝蓋關節不能充分舒展，每跑一步，頓一下，就像用錘子一下一下砸你的膝蓋，不跑壞才怪。
四、起步時身體要向後傾，雖著跑步的加快，身體轉向正直，在到略微前傾，但不要過分前傾，一定有一個原則，就是身體重心在腳沒有落地之前，不能越過膝蓋。關於腳部落地點，慢時是後跟著地（此時身體也後傾的），中速是足前部外緣著地好些，這樣的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低著頭。
五、其實跑步鍛煉不能只是跑，還要進行功能性鍛煉，比如對踝關節的肌肉訓練等，膝蓋關節、髖關節、踝關節，都要用力，配合好才行，這樣就分擔了膝蓋的承力，膝蓋就不會受傷。
六、慢跑還是有條件的，比如你一定要有一雙減震好的鞋子，（好鞋墊也行），身體太重也不行（還是先快走，減下體重再說吧），還有中老年人是不是有骨質疏鬆，缺鈣等退化因素，（營養要跟上），這些外在的條件不具備，再好的跑步方法也是白搭。
七、關節運動時，舒展－收縮－舒展－收縮 ，這樣才能不受傷害，我們鍛煉的只能是肌肉，不是關節骨頭，多做靜力練習，抻抻筋，好處多多，我的體會就這些了。
6、跑步左髖關節不舒服,是不是腿長短不一,還是跑步姿勢不對
是沒有活動開，就是還是沒有開胯，可以經常騎騎自行車，跑前做做前後弓步、踢踢腿，然後再慢跑10分鍾。
7、跑步後髖關節疼痛，抬腿就痛
不是韌帶拉傷也不是1、2樓說的那樣，髖關節痛不是肌肉傷，
髖關節痛,是大轉子受傷的可能比較大，但是也不排出其它病變，髖關節病變很多，你最好去檢查，自己不要盲目用葯。