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髖關節彈響鍛煉

發布時間:2021-04-26 15:59:04

1、為什麼你的關節在運動時會咔啪作響?

有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時,會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音,這種情形稱為「彈響髖」。

「彈響髖」是指髖關節在屈伸活動時,髂脛束後緣或者臀大肌腱膜前緣在股骨大轉子處滑動摩擦發出響聲而得名。本病多見於青壯年,以女性患者為多。由於症狀不明顯,病理改變不嚴重,故對人體健康危害不大。不過,因為髖關節活動時有響音,常常使患者精神緊張,前往醫生處就醫。

如無明顯自覺不適著,經過確診並給予耐心解釋,以免造成其心理的壓力,一般無需特殊治療。伴有疼痛的病人,可以局部給予熱敷或按摩。針對特定肌肉伸展拉筋,增加大腿肌肉的彈性與柔軟度,可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動,減輕股骨大轉子的摩擦刺激。

(紅色箭頭:彈響處)

運動康復計劃

髂脛束拉伸

1、傾斜側身靠牆。如果你不能保持穩定,請握住椅子或櫃台。

2、髖關節不適的一側貼近牆面,然後另一條腿交叉在前面。

3、讓您的不適一側臀部靠近牆壁。然後讓身體遠離你的臀部,直到你感覺到拉伸的感覺。

4、持續 15 至 30 秒、重復 2 ? 4 次。

屈髖肌拉伸

1、受影響的腿跪在地上,健側屈髖屈膝,腳踩在地板上。如果您在膝蓋前方感到不適,請將毛巾放在膝下。

2、保持你的背部直線,慢慢推你的臀部向前,直到你感覺到在你的大腿和臀部受到拉伸。

3、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ? 4 次。

梨狀肌拉伸

1、仰卧躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面。

2、將受影響的腿的腳踝放在健側膝蓋附近。

3、用雙手輕輕地把你的腿從地板上抬起來,輕輕地將膝蓋拉到胸前,直到感覺到腿部和臀部受到牽拉。

4、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ? 4 次。

腘繩肌拉伸

1、仰卧躺在地上,雙腿平直。如果您的背部感到不適,請將小毛巾卷放在您的下背部。

2、握住受影響的腿,拉向身體並保持住支撐,抬起並盡可能伸直,直到你感覺到大腿後部受到拉伸。

3、持續至少 30 秒、重復 2 ? 4 次。

臀橋

1、仰卧躺在地上,雙膝彎曲,膝蓋彎曲約 90 度。

2、然後將腳踩到地板上,收縮臀部,將臀部從地板上抬起,直到你的肩膀,臀部和膝蓋都是在一條直線上。

3、持續約 6 秒,保持正常呼吸,然後慢慢地將你的臀部回到地板上休息 10 秒鍾,重復 8 到 12 次。

腹部加強

1、仰卧躺在地板上,膝蓋彎曲,你的腳平放在地板上。

2、收緊腹部肌肉,抬起一隻腳離開地板,把你的膝蓋向你的胸部屈曲,讓你的膝關節及臀部和大腿彎曲像字母「L」。

3、將另一隻膝蓋抬起至同一位置。

4、一次將一條腿下降到起始位置;保持交替,每條腿抬起 8 到 12 次。

5、一定要保持你的腹部肌肉緊,並保持正常呼吸。

2、我得了彈響髖,我以後是不是就不能劇烈運動了

彈響髖又稱為髂脛束摩擦綜合征.髂脛束因某些原因導致肥厚或緊張,或大轉子過於突出,或有滑囊炎,就可以造成髖關節活動時兩者相互摩擦產生彈響.還有一種彈響髖是因為髖關節先天性脫位或關節囊鬆弛,造成髖關節過伸外旋時出現彈響. 應該是去醫院骨科進行正規治療.可以通過拉伸一下髂脛束,或者推拿一類的理療緩解症狀,如果你的情況不嚴重用銀質針或注射療法都可治癒的.

如果未有好轉,建議及時到醫院就診,對症下葯。
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3、練習BASI普拉提對髖關節內彈響綜合症有什麼影響?

髖關節內彈響綜合症通常是緊張的腰大肌產生的問題。在抬起髖關節(髖屈曲)緊張同時薄弱的腰大肌肌腱通過髂骨,彼此摩擦產生了彈響。因此,我們需要強化並且拉伸髂腰肌、拉伸內收肌群。所以普拉提的訓練所包含的內收肌群拉伸和髖屈肌拉伸是非常有效的,並且普拉提有導師將為你指導動作。

4、我的大腿髖關節處一運動就彈響,特別向內側運動時響的很厲害,但不痛,我到醫院照了片子後醫生看了說是...

最好做核磁共振即MRI看看,可以看關節軟骨有沒有破壞,還可以發現早期的股骨頭無菌壞死,診斷價值很大的。
X光照片只能看骨和關節,軟骨是看不見的,所以有必要做MRI。

5、彈響髖應該怎麼改變運動量

肌肉僵硬需要按摩和熱敷,同時適量運動。
可以在患處拔火罐,改變局部血液循環從而達到緩解疼痛不適的目的。
按摩時要大腿外側肌肉和內側大筋同時做。內側大筋按摩時比較疼。

6、髖關節彈響能不能做仰卧起坐和騎單車?

仰卧起坐不怎麼影響 但是單車要注意

單車滿傷膝蓋的 不要踩的太快 與教練差不多就可以

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