瑜伽對髖關節的好處

1、瑜伽對骨盆有什麼好處

在瑜伽習練中若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：

1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子後，中線位置很快就偏離。

3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。

無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。

髖部的穩定對於運動員來說很重要，對其他人也是。髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩沖諸如跑步、跳躍帶來的震動。

臀中肌是穩定髖部的主要肌肉。它的起點在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髖部外側，在臀小肌幫助下穩定髖關節。簡單來說，臀中肌減少關節過多的運動，保持大腿骨穩定在髖關節窩。

4種方法建立髖關節力量和穩定性

站立和平衡體式幫助建立這塊肌肉的穩定和力量，當正確啟動的時候。讓我們來看看在幾個常見的體式中啟動臀中肌。

熱身

既然想在大的運動范圍的前提下建立力量，需要拉伸來延展相關的肌肉，嘗試一下牛面式或者鴿子式。

第一個體式：山式

回到山式！髖部兩側的均等，是保證大范圍移動的前提，山式的簡單變體可以讓你找到比較弱的那一側。單腿站在磚塊上，另外一條腿漂浮。

錯誤示範：

不要讓站立腿那邊的髖偏向一側。

正確示範：

有力氣啟動站立腿的髖部外側，讓骨盆擺正。可以把手放在骨盆上，更好地觀察骨盆是否擺正。

每邊腿都重復幾次，看看是不是有一邊比較難擺正。

第二個體式：樹式

這個比山式更近一步。樹式看起來對瑜伽人來說很簡單，但是這里其實需要很多髖部的穩定性。

錯誤示範：

不要讓臀中肌放鬆，不要讓站立腿那邊的髖偏向一側

正確示範：

讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺。

髖部向中線靠近（啟動臀中肌），站立腿腳掌均等下壓。

腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內側。同時站立腿下壓，啟動髖部。

第三個體式：弓步新月式

重復前面2個體式中啟動臀中肌的方法，運用在弓步中找到穩定。

錯誤示範：

不要讓膝蓋向內扣

正確示範：

啟動臀中肌，收髖部向身體中線，拉大腿骨回到髖關節窩。

從這里，感受前腿那側的髖部下沉。

雙腳前後推地遠離彼此，延展下背部，尾骨下沉一點。

看看是不是有一邊比較難擺正。

第四個體式：側躺髖部外展

當你在前面站立體式中找到臀中肌啟動後，可以做更多的力量訓練和平衡它。

關鍵是抬起的腿移動地緩慢一點，保持肌肉啟動，而不是靠慣性把腿甩上去。

放下來時，保持髖部外側啟動，抵抗重力，慢慢放下來。

肌肉會很快變得酸痛，你就做對了。

同樣的，看看一邊是不是比一邊容易。多建立弱的那一側的力量，讓骨盆兩側均等。

2、練瑜伽開胯有什麼好處？？

並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
有的卻能很輕松的後折90°
，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線
有的卻會肘關節內凹
這些小細節在大部分時候都是無所謂的
但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯
。
靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。
以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容，大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。

3、練瑜伽開胯有什麼好處

並不是每個人copy的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的後折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 。
靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。
以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容，大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。

4、練瑜伽為什麼要打開髖部？

身體的各個關節韌帶都要打開,這樣才可以做好每個動作,髖部是做很多體位法時要打開的地方
當然有好處,身體的各個關節打開來的話走路會非常的輕松,而且也不容易扭傷

5、瑜伽哪些體式對關節好

膝關節的瑜伽理療體式
1、前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。
4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。
2、抱膝式
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
3、束角式

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。
2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
4、吸氣，起身還原。可反復做6—10次。
4、仰卧扭轉式
1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿並攏自然蜷起。
2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。
3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重復該動作。
瑜伽練習中膝關節的保護
1、注意熱身，尤其是髖關節
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、避免膝蓋向內過度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。
4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
5、注意習練完後的放鬆
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

6、做瑜伽對關節有好處嗎

瑜伽可以增強膝關節的穩定性和靈活度，也可以治療膝蓋損傷，但是同時，不正確的練習也可以導致對膝蓋的傷害。

一、注意髖關節的熱身。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，在練習中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐也就容易得多了。
所以在此提醒：當你的髖關節還不具備很強的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時候，切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習！否則收獲的將是膝關節受到傷害的事實！

二、體式的調整和構建從山式中腳的放置開始。
確信腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點）要平穩分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。
這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。另外，腿部肌肉的彈性也會得到加強。因此，建議多多練習山式站立！

三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要！

四、避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。注意，股四頭肌的收緊會避免膝關節過度拉伸的現象！

五、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於感覺不是很敏銳的部位，所以如果當你感覺到有疼痛時，其實傷害往往已經不可避免。因此應該仔細感受身體，一旦有一點點地不適現象，就要趕快做以調整，避免進一步損傷。
如果從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。應珍惜每一次的練習機會，認真專注對待每一個體式練習。善待自已，在最佳幅度內活動關節，做到在無痛范圍內動動。

六、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，效用很好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。用運動鍛煉膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果肌肉鬆弛無力，膝蓋可能有麻煩了。

7、瑜伽打開髖骨的好處

瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：

1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。

2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。

3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。

4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。

5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。

(7)瑜伽對髖關節的好處擴展資料：

瑜伽開髖體式：

1、睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。手向前爬行，直到頭碰到地上，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

2、方塊式

坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重復同樣動作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，胸部放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上讓髖部下沉，保持舒適的程度，保持5到10次深呼吸。

8、瑜伽體式里有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?

1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒

經常減肥卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒

2、打通身體上下循環的通道

手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。

3、改善痛經，調節生理期

髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。

女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液循環不順暢有關系。盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。

4、緩解腰痛

髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；

5、矯正坐姿：

長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。

9、經常練瑜伽深度開髖加後彎，會有哪些好處？

瑜伽講究平衡，既要練左側，又要練右側，有後彎必有前屈，有開髖，則有閉髖。

髖關節在人體結構中非常重要，不僅僅因為骨骼關節，還包括練不同功能的肌肉，也承載著精密的生殖系統和內臟系統。

為了練習一字馬，為了讓體式看起來很酷炫，一度開髖，但錯誤的練習和過度的擠壓，可能會造成你骨盆的損傷。

開髖的要點

◇保持正位

在瑜伽中，有很多開髖的體式，蹲式、鴿子式、戰士系列、青蛙趴等，所有的練習都要求骨盆擺正，才能有效拉伸到髖部的肌肉。如果在不正位的基礎上，那麼骨盆就可能發生傾斜。

◇正確發力

開髖練習中，我們要求的是髖部的柔韌性，而不是舞蹈中的柔軟度，這兩者是有區別的。這時候就需要肌肉發力，而非骨骼關節發力。這是開髖的要點。

閉髖的練習

髖部有6個活動方向（不知道的可以翻看往期文章），只有6個活動方向同樣程度的伸展，才能保證髖的靈活性。

這就類似於短板效應，即時你的開髖開的再好，閉髖的短板則決定了你這桶水的多少，即髖的靈活性。

練習完開髖體式，必須要練習閉髖體式，不僅僅是為了讓骨盆平衡，更重要的是可以增強髖部骨骼的靈活性，就像是皮筋拉緊了，也需要松一松。

閉髖的體式非常多，今天推薦兩個大家常用的，也非常實用的閉髖體式。

◇鳥王式

鳥王式是最常見的閉髖體式練，不僅可以緩解開髖造成的臀部緊張，還可以有效舒展臀部肌肉，很大程度上幫助我們進行閉髖的練習。

◇牛面式

只從閉髖的效果來看，牛面式可以很好的將腳踝、臀部、大腿有效伸展和放鬆，讓臀腿肌肉保持彈性。加上手在背後相扣，可以靈活肩關節。

如果將鳥王式和牛面式結合起來，是不是這樣的效果哈。

開髖好處很多，閉髖同樣如此。瑜伽的練習不能只追求某一方面，每一個瑜伽體式都是一個整體，有陰有陽，有左有右。作為瑜伽練習者，甚至是瑜伽老師，更應該懂得平衡的概念。