髖關節引起的高低肩如何緩解

1、髖關節疼痛的有效治療方法是什麼？一般多久才能治癒呢？

您的髖關節有沒有明顯受傷史呢？考慮是急性損傷或者慢性退行形變引起的炎症反應，積液量少建議口服頭孢類抗生素治療，必要的話去醫院行積液抽取處理。

2、髖關節疼痛難忍怎麼辦？有哪些動作可以進行改善？

在日常的生活中，人們越來越長時間的與椅子、辦公桌為伴，無論是上班族、還是學生，每天坐著的時間大約都在6個小時左右，這就導致了髖部以及腿部的肌肉力量日益的萎縮以及體內毒素的堆積，同時也會對髖關節的靈活性造成傷害。

胯部（腹股溝部位）是軀干與腿部相連接的部位，它具有使軀乾和腿向前、後及側面自主運動的作用，而且跨部是人體的一系列機體運動的重心，所以極易引起疲勞。運動員以及體力勞動者是極易導致髖部勞損的群體。

經常練習瑜伽的人知道跨部對於瑜伽體式的作用，在練習瑜伽的准備過程中，老師總是會說：需要開胯，因為開胯能夠使得我們的動作更加的標准， 並且讓鍛煉的效果更為明顯。不過很多人的跨部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，不能夠隨心所欲的做“一字馬”等高難度動作。

另外，髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛煉效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身劃船、硬拉、體前屈等動作哦。在跑步過程中，髖部缺乏靈活性，則不能夠很好的邁開雙腿，不能夠高效的從跑步活動，從而不能有效的減少腿部的脂肪。

今天，為大家推薦6個改善和增強髖部靈活性的動作，同樣也適用於髖關節手受到傷害恢復後進行康復所使用的動作。建議每個動作做1-2組，每組持續15-20秒或20-25秒（根據自己的具體情況選擇）。期待你的改變。

動作一：仰卧屈膝壓腿

動作要點：身體呈仰卧姿勢，頭部微抬，屈膝腳跟靠近臀部，將右腿的腳跟放在左腿上，用右手去壓右腿的膝關節部位，右腿放鬆感受髖關節被拉伸。

動作二：仰卧抱膝

動作要點：身體仰卧，頭部微抬，雙手抱住右膝蓋，將右膝蓋貼近胸前。

動作三：顫跨

動作要點：身體直立而坐，雙手放在身後支撐身體，兩腳腳掌相對，身體直立，隨後用力將兩膝蓋貼近地面。如果一開始貼不到地面，慢慢來，到自己多能容忍的最大極限處堅持住。

動作四：青蛙式壓腿

動作要點：雙腳打開，膝關節呈90度，兩手臂與地面垂直，盡量將髖部打開到最大，背部挺直，前後壓髖部。

動作五：弓步壓腿

動作要點：右腿呈弓步狀，膝關節不要超過腳尖，左腿貼著地面並盡可能的向後伸展，上體挺直，雙手放在右膝上，重心向下壓髖部。

動作劉：活動開髖

動作要點：身體上半身直立，手臂支撐住身體，兩腿伸直，腳背綳直，然後臀部向前移動，兩腳腳跟相對，臀部盡量去貼近腳跟。

在做這些動作時，注意專心的投入到這些動作中去，進入忘我的狀態，並且要見此自己可以做的好，剛開始練習的時候，髖部是會有一定的疼痛的，但一定要堅持下去。

3、有高低肩問題的人應該怎麼健身 怎麼解決高低肩

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。

4、感覺自己有一點高低肩，如何通過鍛煉糾正自己的高低肩？

感覺自己有一點高低肩，可以通過糾正高低肩的練習來鍛煉、糾正，練習背部的肌肉，改正不良的生活習慣，練習肩部的相關運動都可以糾正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽來保持良好的體型。

一、放鬆肩部肌肉預防高低肩

高低肩是由於一些不好的生活習慣而導致的，比如說有的人總是用一個肩膀承受壓力，所以他們的肩膀在潛意識里就會一個重心低，一個重心高，那麼這樣時間久了之後，就會造成高低肩的視覺。像這種情況的，應該嘗試卸壓之後將身體處於放鬆的狀態，來做一系列的恢復的運動，比如說將身體緊貼牆，嘗試將肩膀放平，保持站立姿勢大約半個小時，可以讓肩膀慢慢的放鬆，還有就是可以跟著音樂做一些體操運動，讓自己的肩膀也處於放鬆狀態，這樣就可以改善經過受重壓而導致的高低肩的狀態。

二、瑜伽、鍛煉改善高低肩

還有一種高低肩是由於長期的翹二郎腿或者背單肩包之類的不好習慣造成的，無法通過放鬆運動恢復的，那麼就要靠有一定強度的運動來改善。可以做肩膀上提和前伸的動作，拉伸背部減輕高低肩，也可以練習瑜伽下犬式來改善高低肩的狀態。如果效果不是特別好的話，可以去健身房請專業的教練來糾正。但是如果高低肩的狀態比較的嚴重，而且給自己的脊椎造成了一定的壓力，那麼就要去醫院來咨詢醫生改善高低肩了。

高低肩是一個非常不好的外在形象特徵，造成高低肩的原因，一般都是由於個人不良的習慣造成的，所以如果感覺到有輕微的高低肩，一定要通過拉伸背部和放鬆肩部的運動來糾正高低肩。千萬不要大意，放任不管時間久了就會難以恢復。

5、如何有效解決高低肩＋圓肩？

對於高低肩和圓肩如何解決的問題，就我個人認為。我覺得應該先介紹一下什麼是高低肩和圓肩，高低肩顧名思義，就是人站立時肩膀高度不一樣，看起來有點難看，高低肩一般多出現在背單肩包的人群當中，不正確的背包姿勢以及長期背單肩包導致兩個肩膀高度不一樣。其實高低肩是把你的脊柱弄彎曲了。圓肩呢呢其實說白了就是我們常說的駝背，圓肩雖然是駝背但是從駝背的狀態來看圓肩要比駝背的狀態稍微輕微一點。駝背嘛雖然很常見，但是某種程度上如果太嚴重的確會影響你的你的外形。所以說如何解決高低肩和圓肩的問題，我推薦以下幾種方法：

一、高低肩的問題如果太嚴重需要通過矯正才能解決，在青少年時期可以通過穿戴類似於之前很火的背背佳之類的工具，可以有效的讓你的站立姿勢變得雙肩平齊，堅持穿戴一段時間，直到矯正完成脫下這類矯正工具，你會發現你的脊柱彎曲程度明顯好轉，如果是輕微程度的高低肩，可以做一些訓練例如低肩一側手持啞鈴（適當重量的），做前舉、後舉、側舉練習，每個方向做4次到6次就可以了。

二、圓肩的解決方法是鍛煉肌肉群，主要是胸肌不發達加上脊柱的彎曲導致圓肩，所以可以做正手的劃船，頸後的下拉等等等等。

三、最關鍵的是平時的防治，養好正確的坐姿，學會良好的讀書習慣，生活中也要加強鍛煉，可以有效防止這類問題的出現。

6、哪一個動作能夠改善高低肩？

多練習瑜伽的下犬式、引體向上都可以改善高低肩。

高低肩在生活中也是比較常見的，其實我們也可以通過一定的消防法和技巧解決，要改掉不良的生活習慣，不要翹二郎腿，減少被單肩包的次數，可多進行瑜伽鍛煉。

1、首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

2、多鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鍾左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。

在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作

3、多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！

4、做引體向上練習，但是，從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。