運動髖關節膝關節踝關節的肌

1、舉運動實例說明人體各關節運動形式 麻煩大家了

作業么？我給你個思路，你照著書看看就搞出來了

你就以立定跳遠為例，說明一下起跳前為了拉長肌肉，增加勢能，脊柱的反曲和髖關節，膝關節，踝關節的變化，無非是屈、伸、外展等等這些運動形式，每個關節的運動形式和自由度書上都有，你就按這個動作一一分析即可。然後你可以再分析起跳、空中動作、落地等技術環節的關節變化。

一個實例分析完，參與的關節運動形式也就說完了。

如果不要求復雜，你可以試用足球的停球技術動作這樣的例子，簡單些。

2、根據如圖所示的關節結構示意圖回答：（1）填寫圖中各部分結構名稱①______ ②______ ③______④______

關節是指骨與骨之間能夠活動的連接，一般由關節面、關節囊和關節腔三部分組成．
 （1）由關節結構示意圖可知：[①]關節頭，[②]關節囊，[③]關節腔，[④]關節窩，[⑤]關節軟骨．
關節面：是兩個（或兩個以上）相鄰骨的接觸面，其中略凸起的一面叫做關節頭，略凹進的一面叫做關節窩．關節面上覆蓋一層表面光滑的關節軟骨，可減少運動時兩骨間關節面的摩擦和緩沖運動時的震動．
（2）身體上常見的關節，如上肢的肩關節、肘關節，腕關節，下肢的髖關節、膝關節，踝關節等．
（3）骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成，骨骼肌兩端較細呈乳白色的部分叫肌腱（屬?於結締組織），分別附著在相鄰的兩塊骨上，中間較粗的部分叫肌腹，主要由肌細胞構成，外麵包有結締組織膜，裡面有許多血管和神經．骨骼肌有受刺激而收縮的特性．當骨骼肌受神經傳來的刺激收縮時，，就會牽引骨繞關節活動，於是軀體就產生運動．
故答案為：（1）①關節頭；②關節囊；③關節腔；④關節窩；⑤關節軟骨；（2）肘關節；腕關節；（3）骨；關節．

3、在跑的後蹬動作中，下肢各關節的運動是 ( ) A.髖關節屈、膝關節伸、踝關節伸 B.髖關節伸、膝關

C

4、人體髖關節,膝關節和踝關節分別可視為什麼運動副?

髖關節：人可以抬腿，可以張開閉合雙腿，坐著時可以把足部放在大腿上――球面副
膝關節：抬腿運動――轉動副
踝關節：左右轉動足部，上下移動！――球面副

5、哪些動作能夠全面鍛煉各部位肌肉？

1、直角式，主要鍛煉部位：闊背肌和斜方肌，大腿前側肌肉。

練習方法：雙腳並攏或雙腳分開與骨盆同寬，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到90度保持。

要點：收腹，背部肌肉收緊；保持背部在一條直線，不要塌腰翹臀；脊柱向頭頂的方向延展，肩膀遠離耳朵不要聳肩。

2、風吹樹式，主要鍛煉部位：腹部、側腰、手臂

練習方法：雙腳分開比骨盆略寬，吸氣延伸脊柱，同時抬左手向上舉過頭頂，呼氣左手臂帶動身體向右側彎，保持5~8組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正呼氣反側練習。

要點：雙腳均勻用力，特別是到身體側彎時；不要頂髖，始終保持髖部端正；不要以擠壓側腰為代價追求側彎幅度。

3、橋式

主要鍛煉部位：背部、臀部、腹部、大腿前側後側和小腿後側。

練習方法：雙腳分開與肩同寬，屈膝，腳掌踩地，雙手放在身體下方，掌心朝下。吸氣抬臀部向上，保持2組呼吸。再次呼氣落下。

要點：橋式的過程中，頭頸不要轉動；胸腔打開；有能力的話，也可以加一組呼吸把腳尖踮起來。

4、雙蓮花坐

主要鍛煉部位：腿部肌肉，相比腿部肌肉蓮花坐更多的鍛煉髖關節，膝關節和踝關節的靈活性

練習方法：坐在墊子上，尾骨壓地，腰背自然，曲雙膝、髖外展，雙小腿交叉，雙腳腳掌分別放於雙大腿前側根部

要點：初學者暫時盤不了雙蓮花，可以先盤單蓮花，再反側練習。不要強迫自己強拉硬掰。

5、英雄坐

主要鍛煉部分：拉伸大腿前側。靈活膝關節和腳踝。

練習方法：跪在墊子上，雙膝並攏，雙腳掌向兩側打開，用手向外撥開小腿肌肉，臀部坐到雙腳中間

要點：圖片中腳掌的位置不是很准確，我們在做英雄坐的時候，盡量讓腳背壓地，腳掌心對天花板，5個腳趾向5個方向延展，如果可能的話，盡量讓小腳趾也落地；腳後跟，腳趾在小腿的延長線上；初學者坐不下去或者感覺膝蓋壓力過大，可以在臀部下方墊磚

6、戰立前屈

主要鍛煉部位：腿後側、臀部、屈髖肌群。

練習方法：雙腳並攏或者雙腳與骨盆同寬站立。吸氣曲膝下蹲，讓腹部貼大腿。呼氣身體前屈同時伸直膝蓋，把臀部抬到最高。

保持5~8組呼吸。

要點：我們平時在做站立前屈時，是雙腿伸直，然後延展再前屈。這兒是先曲膝再前屈。兩種方法都對，對柔韌性不太好的人來說，先曲膝這種方法更安全，因為先曲膝再前屈減少了腰部代償的可能性。那柔韌性不好的朋友在做這個動作的時候，可能雙膝不能完全伸直，但是沒有關系，循序漸進慢慢來，你能做到哪做哪，千萬不要急著雙讓雙腿伸直，而弓背讓腰椎代償。

7、船式。

主要鍛煉部位：腹部、背部

練習方法：坐在墊子，曲雙膝，雙手在臀部後方撐地，背部微後傾，但注意保持不要彎腰拱背吸氣，同時抬雙腳雙手向上，腳背綳直，呼氣保持。

要點：不管是在准備階段還是在保持階段，一定要注意坐骨壓實地面，千萬不要把重心移到尾骨上，讓尾骨壓地。背部引領脊柱向斜上方延展，不要彎腰拱背也不要聳肩。

圖片中是用雙手扶住雙大腿外側來輔助，我們並不太建議這樣練習，因為這樣很容易用背部力量和頭頸的力量來代替腹部的力量，從而達不到鍛煉核心的目的，初學者在這兒如果腹部力量不夠的話，可以雙腿彎曲，小腿平行地面來完成

8、戰士三式

主要鍛煉部位：整個身體後表鏈、雙腿

練習方法：山式站在墊子上，吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對，呼氣手臂帶動身體前傾，同時抬左腳向上腳尖回勾，使整個身體呈一條直線。

要點：戰三是個平衡和力量兼備的體式。初學者或者力量不足的可以雙手扶髖練習；注意下方支撐腿不要超伸；上方腿不要翻髖，

9、坐角前屈

主要鍛煉部位：拉伸雙腿內側，

練習方法：坐在墊子上，雙腳像兩側打開到最大，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的位置。

要點：這個體式主要是拉伸大腿內側和鍛煉髖關節的前屈能力。腳尖一定要回尖，腳尖回勾可以啟動腿部肌肉力量，保護膝蓋；還有一點腳尖對著天花板的方向，膝蓋也對著天花板的方向；努力讓大腿肌肉外旋

10，半月式

主要鍛煉不：雙腿、腹部、手臂

練習方法：左腳向後轍一大步站立，曲右膝，右手放在右腳前方約一個手臂的距離，左手自然放身體左側，吸氣伸直右膝，同時抬左腳向上，腳尖回勾，初學者也可以在這兒保持。有能力的繼續下一步再次呼氣時，左手向上伸展，轉動身體使身體在一個平面，眼睛看向左手的方向。

6、如何鍛煉髖關節周圍肌肉

這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處

7、立定跳遠時,試述髖關節,膝關節,踝關節周圍那些肌收縮變短,哪些肌變長

一般立定跳遠時會引起腿部髖關節膝關節以及踝關節的肌肉或韌帶都會產生舒張和收縮的作用的

8、立定跳遠起跳時各肌群的運動

立定跳遠下降時脊柱，髖關節，膝關節，屈

踝關節，伸

全部屬於離心工作，肌力矩小於外力矩，方向一致

立定跳遠蹬伸時脊柱，髖關節，膝關節，伸

踝關節，屈

全部屬於向心工作，肌力矩大於外力矩，方向一致