自由泳如何用髖關節發力

1、自由泳打腿動作有什麼訣竅么

自由泳腿部動作要領

1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要回是起到保持身體的平衡答。

2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果綳緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

3.盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

拓展資料：

自由泳換氣技巧

1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的准備。

2、自由泳的正確姿勢

首先要從身體姿勢講起。身體姿勢：身體盡量保持水平，身體位於水面上較高的位置以減小形狀阻力；頭部的位置很重要，正確的頭部位置是與水面平行，眼望池底（不要完全的埋頭，看前面一格的池底，千萬不能把頭都抬出水面）。沒有側向擺動，手是向前伸臂，而不是左右。身體一定要保持良好的流線型，在游進中身體圍繞縱軸有節奏的轉動腿部動作：有髖關節發力，傳至大腿，大腿帶動小腿和腳，做鞭狀打水；向下用力，向上放鬆；在打水中，膝關節屈曲角度一般在130-160度為好臂部動作（以高肘為主）：1.入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展；2.劃水：沿螺旋曲線下劃和抓水，然後沿螺旋曲線內劃，最後是沿螺旋曲線上劃；3.出水：在肩的帶動下將手臂提出水面，出水的順序是肩、上臂、前臂和手；4.空中移臂：高肘移臂，從出水開始肘關節就已經屈曲，隨肩和上臂向前上方移動，移臂動作應藉助於肩關節的自然內旋，移臂開始時手臂在空中向前、向外和向上移動，當手越過肩關節時開始前伸，手臂的動作轉為向前、向內和向下，手子啊肩前領先入水；5.兩臂的配合：一般初學者採用前交叉，即一手在移臂時，另一手處於前伸或抓水階段；還有就好是中交叉和後交叉技術，技術熟練了可以練習呼吸和臂的配合：吸氣的時機要掌握好，如果向右側轉頭，適宜的吸氣時機是在右手出水時，即右手入水後開始用口和鼻緩緩呼氣，並隨著劃水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度，同時增大身體向右側轉動的幅度；當左手入水、右手開始內劃時，隨身體的轉動開始向右轉頭，右臂出水時嘴露出水面，張口用嘴吸氣；待右手移至體側時，身體開始向左轉動，此時吸氣也已經結束，頭隨身體的轉動而向左轉動，復原到水中；右手入水時，頭部應已復原並保持穩定最後就是完整的配合。一般是6：2：1即打水6次，劃水2次，呼吸1次。這個只要多練習，自然就會了！總的來說，游泳是要在水裡多游還能提高的項目%D%A

3、如何體會自由泳打腿用腰部發力

自由泳姿勢分初級和專業級兩種

初級的話腿要伸直，腰部注意的是手臂和腿部的協調

專業的話 腿可以不伸直，但那個需要練習才能體會...（還有打腿頻率也是）

但自由泳 因該是手臂，肩部發力提供推力的，腰部只是助力，保持身體平衡

4、自由泳的正確姿勢怎麼樣的

首先要從身體姿勢講起。身體姿勢：身體盡量保持水平，身體位於水面上較高的位置以減小形狀阻力；頭部的位置很重要，正確的頭部位置是與水面平行，眼望池底（不要完全的埋頭，看前面一格的池底，千萬不能把頭都抬出水面）。沒有側向擺動，手是向前伸臂，而不是左右。身體一定要保持良好的流線型，在游進中身體圍繞縱軸有節奏的轉動腿部動作：有髖關節發力，傳至大腿，大腿帶動小腿和腳，做鞭狀打水；向下用力，向上放鬆；在打水中，膝關節屈曲角度一般在130-160度為好臂部動作（以高肘為主）：1.入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展；2.劃水：沿螺旋曲線下劃和抓水，然後沿螺旋曲線內劃，最後是沿螺旋曲線上劃；3.出水：在肩的帶動下將手臂提出水面，出水的順序是肩、上臂、前臂和手；4.空中移臂：高肘移臂，從出水開始肘關節就已經屈曲，隨肩和上臂向前上方移動，移臂動作應藉助於肩關節的自然內旋，移臂開始時手臂在空中向前、向外和向上移動，當手越過肩關節時開始前伸，手臂的動作轉為向前、向內和向下，手子啊肩前領先入水；5.兩臂的配合：一般初學者採用前交叉，即一手在移臂時，另一手處於前伸或抓水階段；還有就好是中交叉和後交叉技術，技術熟練了可以練習呼吸和臂的配合：吸氣的時機要掌握好，如果向右側轉頭，適宜的吸氣時機是在右手出水時，即右手入水後開始用口和鼻緩緩呼氣，並隨著劃水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度，同時增大身體向右側轉動的幅度；當左手入水、右手開始內劃時，隨身體的轉動開始向右轉頭，右臂出水時嘴露出水面，張口用嘴吸氣；待右手移至體側時，身體開始向左轉動，此時吸氣也已經結束，頭隨身體的轉動而向左轉動，復原到水中；右手入水時，頭部應已復原並保持穩定最後就是完整的配合。一般是6：2：1即打水6次，劃水2次，呼吸1次。這個只要多練習，自然就會了！總的來說，游泳是要在水裡多游還能提高的項目

5、自由泳怎麼用髖部發力

在自由泳中，無論兩臂如何「交叉」，在一臂推水階段都要善於利用轉髖的力量，這樣才能獲得較大的前沖力。在轉髖的同時，「鎖定」肘關節，注意上臂的內收，體會「輕、飄、粘」的水感。髖部發力就是由髖部的轉動帶動臂和腿來推動水。轉髖角度大約在45度左右。髖部發力的時機就是手臂成高肘抱水姿勢之時。

6、如何掌握快速高效的自由泳打腿 腰髖發力控制

自由泳打腿是錯誤動作，應該是擺腿；
自由泳擺腿是：大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面下交替擺動。
手扶淺池擺腿練習很快就能掌握。