仰卧腿推舉髖關節

1、髖關節鍛煉方法有哪些

鍛煉目的是什麼？ 髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉

2、患者仰卧位小腿垂於床緣外 小腿下肢能完成髖關節全范圍運動患者右側髂腰肌肌

您好！根據您的病情描述並無明顯的異常病變，屬於正常的功能表現，必要時可以詳細描述病變情況或對上次的問題進行追問，以便可以更好的為您提供幫助。

3、想用推舉機鍛煉自己的腿部，想知道標准動作是什麼？

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練可以說佔了很重要的一環，有句話是這么說的，那就是健身不練腿，遲早得那啥。至於那啥是什麼，小編我相信大家應該是知道的，小編就不直說了。

所以說，我們在健身的過程中，腿部肌肉是肯定需要進行的，並且腿部肌肉的訓練也是很重要的一環，對於我們一般的健身者來說，一周或者兩周進行一次腿部肌肉訓練是比較適合的。

而在我們的腿部肌肉的訓練動作中，除了杠鈴深蹲這么一個經典的練腿動作以外，還有一個練腿動作的訓練效果也是極其好的，那就是腿舉這個訓練動作了。

說到腿舉這個訓練動作，如果我們不是很熟悉的話，可能會對一個問題比較糾結，那即是在做腿舉的時候，自己雙腳的位置該放在哪個地方，是應該放高一點，還是應該放低一點。

如果你有著同樣的糾結問題，那就繼續往下看吧，小編我接下來就以自己的知識能力，給大家分析一下這個問題，希望能夠幫助到大家。

一，腳尖略微外八，和膝蓋的朝向一致

這個要求和我們做深蹲時是差不多的，我們在做動作的時候，都需要去保護自己的膝蓋，而保護自己膝蓋較為重要的一步，那就是要讓自己的腳尖朝向和膝蓋朝向是一致的。

因為咱得要知道的是，如果自己在做腿舉的時候，如果腳尖的朝向和膝蓋的朝向不一致，甚至偏差過大的話，那麼自己的膝蓋所受的壓迫力就會成倍的增長，從而大大的增加增加膝蓋損傷的幾率，嚴重的話還可能會讓自己的膝蓋出現一些病變的症狀。

另外，我們在做腿舉的時候，讓自己的腳尖朝向和膝蓋朝向一致，可以讓自己在做動作的時候，更好的感受腿部肌肉的發力，從而增大我們在練腿時的訓練效果。

二，兩腳的距離最好與肩同寬，或是略寬於肩

我們得要知道的是，自己在做腿舉的時候，兩腳之間的距離過大或者過小，都是不利於自己的腿部肌肉發力的。

並且，兩腳之間的距離過寬的話，自己的膝蓋會受不了，進而可能出現一些被損傷的情況。而兩腳之間的距離過大的話，那麼自己的髖部也就是屁股會承受不了，嚴重的話，自己的髖關節就可能會出現一些問題。

三，兩腳所放的位置要選好

在我們做好了腳尖的朝向和兩腳之間的距離以後，還需要做到的一點，那就是選擇一個良好的位置，去放置自己的雙腳。

一般來說，我們在做腿舉的時候，最好把自己的雙腳放在腿舉器械擋板的上半部分，不要把兩只腳放得太下了。

因為我們在做腿舉的時候，在向下的過程中，也就是器械向下運動的過程中，最好讓自己的膝蓋不要超過腳尖，從而保護自己的膝蓋不至於受到過大的壓力，進而出現一些損傷的情況。

最後，小編我想說的是，我們在做腿舉的時候，千萬不要追求過大的訓練重量，因為如果自己的訓練重量過大的話，那麼我們膝蓋很容易出現一些損傷！

希望小編我上面說的內容對大家有所幫助，如果沒有幫助，那就在下面評論咯。

4、髖關節疼痛和長期仰卧舉腿運動有關系嗎

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5、仰卧舉腿，有什麼用處

仰卧舉腿主要練的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌。

6、(健身問題)仰卧交叉抬腿和仰卧抬腿之類的動作大腿根部那一片就有骨頭響，可能是股骨，為什麼會響?

不是骨頭響，是你的髖關節摩擦的聲音。這是你運動前沒有做好熱身，關節沒活動開導致的，下次充分熱身就自動消失了