空中蹬車髖關節響

1、空中蹬車怎麼做圖解

空中蹬車(Bicycle)，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰卧卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法，

目標肌群：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

動作要領：

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

　2.運動頻率：每次最少做到20次，左右轉體一次為一個動作，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組40-60次，效果最佳。每次練習做3-4組。

注意事項：

1.首先要注意的就是呼吸的問題。開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。要始終保持呼吸與動作一致。

2.其次要注意的就是肘關節要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的。

3.將仰卧卷腹轉體動作作為腹肌最後一個練習動作。分別練習腹直肌和腹、內外斜肌以後。再做仰卧卷腹轉體動作會讓所有腹肌肌群同時調動起來，可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。

2、空中蹬車半個小時？我一會就感覺腿不行了怎麼辦

首先你關節原來有沒有毛病？如有嚴重關節炎就要少做這類關節摩擦的運動。如果沒有嚴重關節炎你這個不負重的關節活動還是挺不錯的。空中登車半小時很累人，休息一下吧😄

3、空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？

空中踩腳踏車的正確姿勢：

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

空中腳踏車注意要點：

1、不要太快重在標准：

可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鍾，然後下床做一些腿部拉伸練習。

(3)空中蹬車髖關節響擴展資料

該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。

正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

4、用你的經歷告訴我空中蹬自行車真的能瘦腿么？

減肥人士對空中蹬自行車這個動作想必都不會陌生。因為這個動作不受場地和器械的限制，動作簡單易學又可以讓腿部得到鍛煉，所以不少人就想通過這個動作來瘦腿。可是，有的人說空中蹬自行車可以讓腿部瘦下來，有的人卻說做了沒有效果。接下來，就一起來看看這個動作到底能不能瘦腿吧。

所謂空中蹬自行車，它是一項健身運動，其標准動作是仰卧在瑜伽墊或平整的地板上，伸直雙腿、兩臂屈肘並把兩手放到耳朵兩側。然後收緊腹部，保持上身不動，兩腿就像蹬自行車一樣相互交替地抬起和蹬下。

剛開始做這個動作的時候，可能無法堅持太久，因為腹部和腿部會非常的酸，那麼會為什麼有的人說它沒有效果呢。

最主要的原因是沒有搞懂這個動作的核心效果。空中蹬自行車與傳統的騎自行車不同的是，其主要鍛煉的部位是腹部的核心肌肉群，在整個鍛煉的過程中，主要是由腹部發力來維持身體的穩定，而因為在蹬腿的時候並不會受到太多阻力，所以瘦腿效果並不明顯。所以，空中蹬自行車對腹部的鍛煉效果最佳，當然也不能說沒有半點瘦腿的效果，只是如果想要減掉腿上的脂肪，單靠這個動作可能需要堅持幾個月的時間。

做空中蹬自行車這個動作，有哪些需要注意的呢。

1.因為這個動作難度較大，所以每次不宜做太長時間，最好不要超過10分鍾。而且建議要分組訓練，每組以30秒左右為宜。

2.雖然這個動作對場地的要求不高，但是千萬不要在過軟的床上做，否則不僅動作變形，而且可能對腰部和背部造成損傷。

3.腹部一定要收緊，而蹬腿的速度不能太快，否則起不到較好的鍛煉效果。這個動作越慢，對腹部和腿部的效果越好。

4.背部不能離地，否則容易導致腰疼。

5.做這個動作的時候，要努力地把腳蹬到和身體垂直，這樣才能使小腿和大腿後側的肌肉得到拉伸和鍛煉。

6.在完成運動之後，雙腿會有酸脹的感覺，所以要給雙腿肌肉進行放鬆。

總的來說，空中蹬自行車的最主要效果是鍛煉腹部肌肉群，不過它也確實是可以鍛煉腿部從而起到瘦腿的作用。但是運動者務必要確保掌握這個動作的要領，避免動作錯誤導致事倍功半。要千萬注意，這個動作是不能在軟床或軟墊上進行，否則可能會使腰背部受傷。最後，不管是任何運動，想要起到瘦身形體的功效，都需要持之以恆，一定要每天堅持，一天兩天的運動是不可能馬上見效的。

5、空中蹬車後大腿後側酸痛，這樣有問題嗎？

空中蹬車後，大腿後側酸痛，這是沒有問題的，這是由於你的腿部用力，局部組織肌肉產生乳酸乳酸堆積以後造成的疼痛，過幾天乳酸吸收了疼痛就好了。

6、請問我做健身動作的時候，比如仰卧空中蹬車，為什麼左腿腿根處疼，腿收不起來，請問這是怎麼回事？

你好，這個可能是筋短，多練習一下把筋抻開就好了，希望對你有幫助

7、空中蹬自行車腿會不會變粗

蹬車運動產生的效果取決於蹬車的方式。一般而言，蹬自行車屬於有氧運動，可以促進能量消耗和脂肪代謝，有利於降低體脂含量，減少皮下脂肪。對於女性而言，尤其是梨形身材的女性，大腿容易囤積脂肪，是皮下脂肪較厚的部位。有氧運動能促進全身脂肪代謝，從而達到減少腿部皮下脂肪的目的。在蹬自行車的速度和阻力都適中的情況下，如中等速度，在平地上，40分鍾左右的騎行屬於長時間、中等強度的有氧運動，有利於脂肪消耗。一般情況下，可以通過簡單的公式：最大心率＝220-年齡計算出個人的最大心率。中等強度即為運動心率等於60%～70%的最大心率時的運動強度。但是，當蹬車的速度過快時，人體會優先消耗糖，對脂肪代謝影響不大，尤其當速度過快時，人們往往堅持時間不長，達不到消耗脂肪的要求。除此之外，如果騎行阻力過大，如騎上坡路段時，對大腿肌肉的刺激較大，會產生肌纖維增粗的效果。這種方式的蹬車運動雖然皮下脂肪也會降低，但是腿部肌肉的維度增加，反而會產生大腿增粗的效果。

8、平躺曲腿做騎自行車運動時，骨骼會咯咯的響，為什麼

在晨練健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳
等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的
響聲，這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，
一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關
節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊
或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關
節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，
發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關
節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參
加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌
肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，
當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲
音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的准備
活動，並在運動後做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關
節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關系受到破壞，
運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。如屬這種情況應
請醫生詳細檢查，做出診斷。希望你的是前者，缺少運動所致，多活動，鍛煉就好了。

9、空中蹬自行車做了之後腿疼

空中蹬車是練腹肌不可缺少的動作之一，那麼，怎麼練會達到理想的效果呢，有一下幾點（熱身提前做好）
1 准備動作：平躺與地面，雙腳彎曲，頭微微想前傾，雙手放於耳朵兩旁
2 起步動作：（以左腳為例）左腳平行放於地面（但別碰到地）左手往前傾，深呼吸，左腳回蹬，左手往後，右手往前，輕觸左腳膝蓋，呼氣，（每一蹬，完成一吸一呼，呼吸很重要）
3 然後換成右邊，雙腳替換的過程要慢，（腳平行放時呼氣，收回時吸氣，這樣可以保證腹部有力時有足夠的氧氣進行交換）
4 做好以上3步，然後把握住的，也是最主要的就是節奏，每一個回蹬，踢，都要慢，這個節奏就按照本人的呼吸節奏換就不會錯了，練的時候別想其他事，一定要專心，眼神里要注視者腹部，，雙腳節奏不同會出現用力程度不同，所導致的就是左右腳疲勞程度不同和腹部鍛煉效果不好
5 練之前除了熱身，還要補充點食物，一包燕麥片或全麥麵包都可以，但要提前40分鍾吃，練好後也要做下動作要腹部肌肉放鬆，隔天多吃些高蛋白的食物，注意睡眠。

10、做瘦腿的空中蹬腳踏車，右骻關節會響

?