生活上怎麼保護髖關節

1、如何保護你的骨頭？

如果人體是一棟大樓，那麼骨骼就是支撐的鋼筋，大樓能否抵抗風暴的侵襲，關鍵要看鋼筋是否堅韌。很多人為了強壯骨骼而去補鈣，其實避免一些不必要的傷害，遠比進補來得實在。

一、傷害骨頭行為

1、低頭玩手機

身體前彎、駝背、低頭看手機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊綳、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時，盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。

2、趴著午睡

上班族習慣中午趴在桌上打盹，這樣很不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，有條件的話買個簡便躺椅。如果條件不允許，可以坐在椅子上在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，短時間休息一會兒。

3、蹲著擇菜

平躺時膝蓋的負重幾乎為零，站立和走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著擇菜、洗衣等。肥胖人群和老人盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

4、直膝提重物

很多人都有閃腰的經歷，臨床上叫急性腰部扭傷。當你直著膝蓋，彎腰提重物時，不能有效發揮髖膝關節肌肉力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷。

提重物時應屈膝下蹲，使物體靠近自己，讓脊柱保持垂直，用腿部力量站起來，避免突然發力。

5、窩在沙發里

窩在沙發或床上看電視，玩手機確實舒服，可這對骨頭來說卻是煎熬。半卧位時，腰椎缺乏支撐，原有弧度發生改變，椎間盤所受重力加大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇偏硬的沙發，不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，利於腰椎放鬆。

6、彎腰駝背

彎腰駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。站立駝背時膝蓋也更易老化，建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

7、稍息站立

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長此以往，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓身體重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

8、常穿高跟鞋

穿高跟鞋傷骨，是愛美女性不得不直面的問題。鞋底具有地基功能，直接影響人體重心，而穿高跟會使人體的重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期穿高跟容易造成椎間盤損傷。

平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室，如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是腳掌。

9、蹺二郎腿

蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受力，容易酸痛，可能出現肌肉勞損，造成腰胸壓力不均，引起脊柱變形。

盡量不要蹺二郎腿，如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鍾。

10、夾在脖子上打電話

很多人喜歡將手機或話筒夾在脖子上打電話，這時肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發睡覺，會加速椎間盤或關節的退化。

11、背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

二、如何保護骨骼？

1、乾果補鈣

和乳製品一樣，乾果能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

2、鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。

3、戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

4、別喝軟飲料

軟飲料或者甜飲料會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

5、保持體重

標準的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的褒獎。太胖或太瘦，都會讓你的骨頭深受其害。

2、老人髖骨保護有哪些？

建議可以准備一種智能防護腰帶，因為老年人佩戴後可以在身體失去平衡時防護摔倒，對摔傷有效減輕，保護老人髖部。有一個品牌做的不錯，叫信安智囊的，你可以去看下

3、如何保護金毛的髖關節？

金毛屬於體型比較大的犬類，如果保護不當，很容易患上髖關節疾病，在養殖過程中應注意以下幾點：

4、姐妹們是怎麼保養的，產後一年多了，髖關節還是痛

我產後一年多了，右側髖關節大腿根疼，懷孕後期和剛生完那會兒疼得都翻不了。平時路走多點比如逛個超市，擦個地就會疼的厲害。今天去衛生院看了說是髖關節不好，沒葯了讓我下周去開葯

5、日常如何保護關節

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6、保護髖部，就是預防股骨頭壞死。請問，具體要怎麼保護髖部啊？

疼痛、關節僵硬與活動受限與跛行是股骨頭壞死的主要症狀，不過到了跛行一般是晚期出現髖關節半脫位所致。解放軍421醫院骨科專家強調：股骨頭壞死症的發生，是完全可以預防的。如果在日常工作和生活中，或在某些疾病的治 療用葯上多加小心注意就行。
1、一定要加強髖部的自我保護意識。
2、走路時要注意腳下，小心摔跤，特別在冬季冰雪地行走時要注意防滑摔倒。
3、在體育運動之前，要充分做好髖部的准備活動、感覺身體發熱、四肢靈活為度。
4、在扛、背重物時，要避免髖部扭傷，盡量不要干過重的活。
5、髖部受傷後應及時治療、切不可在病傷未愈情況下，過多行走，以免反復損傷髖關節。
6、在治療某些疾病上，特別是一些疼痛性疾病時盡量不用或少用激素類葯物。
7、盡量不要養成長期大量飲酒的毛病。
從公立三甲的骨科醫院轉來的，應該是科學的。採納吧。
另外，還有其他股骨頭壞死疑問的話，可以到解放軍421醫院骨科進行咨詢，是公立三甲的，比較好。我這文章也是在那看到的。

7、年青的成人髖關節發育不良怎麼辦？

你好，髖關節發育不良關節容易退變，股骨頭壞死風險也較高，這個平時走路不宜太多，會加重磨損

建議這個需要注意避免勞累，走動不宜過多，可以骨科就診看看是否可以手術治療

8、日常生活中該怎樣保養股骨頭？

保養股骨頭壞死首先必須改掉長期飲酒的不良習慣，或戒酒，脫離致病因素的接觸環境，清除酒精的化學毒性，防止組織吸收。股骨頭壞死保養，因為相關疾病必須應用激素時，要掌握短期適量的原則，並配合擴血管葯、維生素D、鈣劑等，切勿不聽醫囑自作主張，濫用激素類葯物。其次要同時應用帶血管蒂骨瓣頭植骨，促進股骨頸癒合，增加頭部血運，防止骨壞死，術後應定期隨訪，適當口服促進血運的中葯和鈣劑，預防股骨頭缺血性的發生。股骨頭壞死保養是對職業因素如深水潛水員、高空飛行員、高壓工作環境中的人員應注意勞動 保護及改善工作條件，確已患病者應改變工種並及時就醫。最後在飲食上需做到：不吃辛辣食物，不過量飲酒，不吃激素類葯物，注意增加鈣的攝人量，食用新鮮蔬菜和水果，多曬太陽，防止負重，經常活動等對股骨頭壞死均有預防作用。