伸髖關節的肌的動作

1、髖部伸展操的動作要點是什麼？

被稱之為「不死的癌症」的股骨頭壞死，以及骨質疏鬆､老年人的股骨頸骨折，都是髖關節的疾病｡主要是由於髖關節負荷過小，如果久坐､久站，由於運動刺激過少､過於單一，會引起髖關節骨質丟失，使股骨頸處形成弱點，可能在不經意的情況下出現骨折｡髖部伸展操對髖部關節及其肌肉是一種綜合鍛煉，對中老年人的髖部功能是一種很好的練習手段｡

動作要點:身體挺直站立，雙臂側平伸直｡然後右腿側向抬起，肌肉用力，形成髖部肌群鍛煉｡身體在支撐腿側形成股骨頸壓力性鍛煉｡堅持2分鍾~3分鍾後，左右腿交換｡反復數次｡

2、如何鍛煉髖關節周圍肌肉

這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處

3、作用於髖關節的原動肌和對抗肌各有哪些

跨過一個關節的肌肉叫做單關節肌，如肱肌。跨過兩個或兩個以上關節的肌肉叫做多關節肌，如股直肌。多關節肌由於跨過的關節多，工作時會出現多關節肌「主動不足」和多關節肌「被動不足」。 1.多關節肌「主動不足」 多關節肌作為原動肌工作時，其肌力充分作用於一個關節後，就不能再充分作用於其他關節，這種現象叫多關節肌「主動不足」(其實質是肌力不足)。如充分屈指後，再屈腕，則會感到屈指無力(原來握緊的物體有松脫感)，這就是前臂屈肌群發生了多關節肌「主動不足」現象。在體育運動中出現了多關節肌「主動不足」，應注意發展該群肌肉的力量。 當多關節肌收縮達到一定限度時，對其中一個關節發揮作用後，就不能再產生有效的張力，因此，對另一個(或其餘)關節就不能充分發揮作用，這種現象稱為多關節肌的「主動不足」(或主動肌的「主動不足」)。還拿握拳這一動作分析，當腕背伸位或中立位時可以很充分，而在屈腕情況下再屈指，則會感到力量不足，這是因為屈腕再屈指超過了肌肉牽拉的限度，因此限制了握拳動作，即前臂屈肌群的「主動不足」。 2.多關節肌「被動不足」 多關節肌作為對抗肌出現時，已在一個關節處被拉長後，在其他的關節處再不能被拉長的現象，叫多關節肌「被動不足」(其實質是肌肉伸展不足)。如伸膝後再屈髖，即直腿前擺，腿擺得不高，這是由於股後肌群發生了多關節肌「被動不足」。在體育運動中針對容易出現多關節肌「被動不足」肌肉，要注意發展其伸展性，這對提高運動成績和預防運動損傷起到積極作用。 當多關節肌被拉長伸展時，在其中一個關節已經被拉長後，另一個(或其餘)關節就不能充分被拉長，這種現象稱為多關節肌的「被動不足」(或拮抗肌的「被動不足」)。例如，當仰卧位膝關節屈曲時，髖關節屈曲可達120°，而當膝關節伸直時，髖關節屈曲幅度就小的多，這是股後肌群「被動不足」的現象。

4、髖關節可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動

髖關節的主要運動是：屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。完成動作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

3、內收：內收肌群、內收大、長、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、內旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(4)伸髖關節的肌的動作擴展資料：

髖關節保養守則

1、注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。

這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

2、肌肉鍛煉法。包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。

5、髖關節的運動有哪些?結合運動舉例說明

1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。

6、參與髖關節屈伸的肌有哪些

屈髖關節的肌肉：髂腰肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌
伸髖關節的肌肉：臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌

7、什麼是伸髖力量

伸髖力量是人體四大基礎力量中地位僅次於伸膝力量的，重要性不言而喻，加之其本身概念，理解較難，訓練動作十分多樣，繁瑣，為了避免一次性內容過多導致理解出現困難問題，所以我們將伸髖力量訓練這一篇分三部分來講解，這樣即好理解，也容易消化。
首先我們要明白伸髖力量，所屈伸的這個髖部在哪裡？在每個人大腿的最上端，有一個又圓又硬的骨頭，在裡面就是所謂的髖關節，我們可以通過一個直觀的圖片來觀察：
明白了髖部在哪裡，那麼屈伸髖部所釋放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二頭肌肌群，包含股二頭肌，縫匠肌，大收肌群等等。簡單從外觀形態上理解，你可以理解為是你的臀部，大腿後側和*河蟹*共同發力所釋放了伸髖力量。在伸髖力量的釋放中，雖然方式方法各有不同，但是各部位所發力的比例大小沒有什麼非常明顯的差距，一般來講，股二頭肌肌的發力比例在伸髖力量裡面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等發力比例最少。
這樣一介紹，相信不少訓練者已經對於伸髖力量有了一個基礎的了解和認識。還有不明白的應當是針對伸髖力量在實戰中的應用，以及伸髖力量的訓練法方面。伸髖力量的實戰應用這個非常好理解，所有屈伸髖關節的部位幾乎都要用到伸髖力量。比如你在奔跑中，伸髖力量的大小直接決定了你的速度快慢。有很多訓練者認為奔跑時快慢決定比例最大的是伸膝力量，其實這是個不小的誤區。因為如果你要帶動身體奔跑，最需要的是做到髖部的屈伸，而不是膝蓋的屈伸，你可以試試只屈伸膝蓋，而不屈伸髖部，是根本無法前進的，不要說奔跑了。而你屈伸髖部，不屈伸膝蓋，至少能滿足你向前前進，所以伸髖力量的大小對於極限速度的快慢決定是非常大的。在球場上也是如此，只要你在場上處於運動狀態，那麼伸髖力量就一直在釋放。並且，訓練伸髖力量能很好的幫助你感受臀部發力的秘訣，對於讓你成為一個較職業的球手有很好地幫助。