做三角式肌肉拉伸時髖關節會響

1、拉伸時候，關節「咔噠」作響，咋回事？

關於這個問題，關節彈響其實是我們的關節，他在移動的時候發出的聲音，他實際上可分為兩種類型，一種是病理性關節反彈，另一種是生理性關節反彈。你可以先彌補豬骨棒的外觀，關節是兩塊骨頭的關節，骨頭之間有一個間隙，我們稱之為關節腔，關節腔內有關節液，可以保護和潤滑關節。液體中會有一些氣泡，當我們移動時，氣泡在擠壓時很容易破裂，並產生一些微妙的聲音，這是正常現象。

只有當接頭突然被拉動或彎曲時才會發生這種情況，例如，如果您在長時間站立後突然彎曲膝蓋並蹲下，則膝關節和踝關節上都可能有聲音，它不會持續反彈，也就是說，這次反彈和下一次反彈之間有一段時間間隔，聲音很脆，只有一會兒，你可以想像，當你折自己手指的時候，他只有一種聲音而已。

其次，骨骼之間會有關節軟骨，並且會有減少摩擦和保護骨骼的液體，然而，如果你長時間不移動或拉伸太多，液體會減少，關節軟骨會降解，骨表面沒有軟骨保護，它會直接摩擦並產生關節炎，這個時候，我認為你要去看醫生了，然而，如果髂骨是不健康的，問題很容易發生在身體的兩個位置，一個是我們的彈性臀部，另一個是我們髂骨綜合征。

這其實也是我們經常遇到的一個問題，盡管並不是每個人都不熟悉，但這並不是一個普遍的問題，彈跳臀部的主要表現是當髖關節進行彎曲和拉伸活動時，關節周圍會發出咯咯的聲音，總有一種不好的感覺，當你在瑜伽課上躺下騎自行車時，髖關節會不停地響起，但通常不會有疼痛，所以很多人不太關心它。

關於拉伸時候關節咔噠作響咋回事的問題，今天就解釋到這里。

2、做運動時關節吱吱響是什麼原因

一、髖骨關節炎

一旦髖骨受損，平時在做伸屈運動的時候，軟骨受到破裂，導致關節介面處出現吱吱響聲，尤其是不及時治療，會越來越嚴重，關節會變得更加脆弱，髖骨在全身骨骼中是一個很重要的關節，影響到整個身體。

二、半月板受到損傷

一些人因為工作需要，經常出於勞累，或者是靠體力工作的人來說，經常會出現半月板損傷，關節處就會發出這種聲音。半月板組織是人正常，運動的一個主要關節，所以有一旦發現這種情況，就應該及時做治療，否則嚴重了還會影響到人們走路運動，甚至生活都會帶來影響。

三、膝關節不牢固

膝關節不牢固，多數出現在十幾歲的孩子身上，如果平時關節發出吱吱響聲，可能是膝關節不穩引起的，尤其是在運動的時候，症狀會明顯。所以家長一定要留心觀察，否則會影響到孩子的發育。應該多給孩子補充鈣物質和營養的食材。

四、肩周炎

平時在抬胳膊或者是做聳肩運動的時候，肩部都會出現摩擦，發出咔咔響聲。這種情況可能是多發生在體力勞動者或者是愛跳舞的人身上。還是要注意休息，避免勞累。

(2)做三角式肌肉拉伸時髖關節會響擴展資料：

關節的基本結構有關節面、關節囊和關節腔，這些結構為每一個關節所必備的。

1．關節面（articular surface）是構成關節各相關骨的接觸面，每一關節至少包括兩個關節面，一般為一凸一凹，凸的稱關節頭，凹者稱關節窩。

2．關節囊（articular capsule）由緻密結締組織構成的囊，附於關節面周圍的骨面並與骨膜融合，像「袖套」把構成關節的各骨連結起來，密閉關節腔。關節囊的松緊和厚薄因關節的不同而異，活動較大的關節，關節囊較鬆弛而薄，反之亦然。關節囊可分為內、外兩層。外層為纖維膜，內層為滑膜。

3．關節腔（articular cavity）由關節軟骨和關節囊滑膜層共同圍成的密閉腔隙，腔內有少量滑液，關節腔內呈負壓，對維持關節的穩定性有一定的作用。

參考資料來源：網路-關節運動

3、做伸展運動時，有時骨頭會咔咔地響，這對身體有害嗎？

運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15—30分鍾稍微起來活動一下。

許多人都有這樣的經驗：握拳時，指節忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節握得「叭答、叭答」響。

也有人只要上、下樓梯，膝關節就有節奏的「嘎、嘎」響；有的是腳跟一拱直就「啪」一聲巨響；有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或牙關（顳頷關節）就會發出聲音！這到底是怎麼回事？

關節會發出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不離線械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。

事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波，多年前，國內即有醫師研發出關節的聲波記錄儀，可用於臨床上，「聽」出膝關節的病變。關節聲音之大，有時會嚇人一跳。

最近一些研究有了答案。原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。

動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」 一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可周而復始，卻無法連發。

研究雖指出這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15%），不必為此擔心，不過另一項長達35年、針對350位長期扳響指節者的追蹤，卻發現這些人普遍有指節變大、抓握力卻變弱的問題。由此看來，樂此不疲的仁兄，應該有所節制才好。

當然，除此機轉外，膝關節、踝關節或背部發出聲音，也可能是綳緊的肌腱在關節運動時，先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有較大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱痛，一般應無大礙。

目前也知道，正常關節在休止狀況下是負壓的。當關節發炎，腔壓升高，除了疼痛，也對軟骨細胞存活不利，反之，四頭肌的縮收運動，會降低膝壓，有利於減緩關節退化。因此，能作適當的肌腱伸展運動降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些動作，或許與此不謀而合。

至於因關節退化、病變，如退化性關節炎、軟骨潰壞、膝關節半月軟骨破裂等，所發出的聲音通常都伴有其它症狀及病理變化，非本文所述之關節響聲，不可混淆，仍應循正軌求醫以免延誤。

4、為什麼肌肉會滋滋響？比如我有時候在練三角肌的時候好像聽到三角肌里

你好👋，這是很正常的現象，屬於肌肉纖維拉絲的聲音，肌肉撕裂破損的現象，這時你要補充蛋白質就會漲肌肉的，加油，祝你增肌成功。

5、我的髖關節走路時或做一些運動時會錯位一樣地響，怎麼回事？

病情分析：您好當髖關節受到直接暴力或是間接性的強烈外力作用時就會引發髖關節脫位由於髖關節脫位的位置不同表現出髖關節脫位的症狀也會有所不同當出現髖關節前脫位時會有患髖處疼痛累及其患肢外展、輕度屈曲等典型畸變且長於健康的肢體髖關節的主活動能力喪失被動活動時疼痛加劇保護肌痙攣等症狀若是髖關節中心脫位這類髖關節脫位較為少見主要髖關節脫位的症狀是輕度患者沒有明顯的畸變體現只會在局部有疼痛、腫脹之感輕度的活動障礙當累及骨盆時會有患肢短縮、內旋等畸形表現有明顯的疼痛感和明顯的活動受限如果患者有患肢屈曲、內收且比健康肢體長患髖處有明顯的疼痛感則可能是髖關節後脫位的主要症狀表現

6、為什麼你的關節在運動時會咔啪作響？

有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時，會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。

「彈響髖」是指髖關節在屈伸活動時，髂脛束後緣或者臀大肌腱膜前緣在股骨大轉子處滑動摩擦發出響聲而得名。本病多見於青壯年，以女性患者為多。由於症狀不明顯，病理改變不嚴重，故對人體健康危害不大。不過，因為髖關節活動時有響音，常常使患者精神緊張，前往醫生處就醫。

如無明顯自覺不適著，經過確診並給予耐心解釋，以免造成其心理的壓力，一般無需特殊治療。伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉子的摩擦刺激。

（紅色箭頭：彈響處）

運動康復計劃

髂脛束拉伸

1、傾斜側身靠牆。如果你不能保持穩定，請握住椅子或櫃台。

2、髖關節不適的一側貼近牆面，然後另一條腿交叉在前面。

3、讓您的不適一側臀部靠近牆壁。然後讓身體遠離你的臀部，直到你感覺到拉伸的感覺。

4、持續 15 至 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

屈髖肌拉伸

1、受影響的腿跪在地上，健側屈髖屈膝，腳踩在地板上。如果您在膝蓋前方感到不適，請將毛巾放在膝下。

2、保持你的背部直線，慢慢推你的臀部向前，直到你感覺到在你的大腿和臀部受到拉伸。

3、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

梨狀肌拉伸

1、仰卧躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。

2、將受影響的腿的腳踝放在健側膝蓋附近。

3、用雙手輕輕地把你的腿從地板上抬起來，輕輕地將膝蓋拉到胸前，直到感覺到腿部和臀部受到牽拉。

4、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

腘繩肌拉伸

1、仰卧躺在地上，雙腿平直。如果您的背部感到不適，請將小毛巾卷放在您的下背部。

2、握住受影響的腿，拉向身體並保持住支撐，抬起並盡可能伸直，直到你感覺到大腿後部受到拉伸。

3、持續至少 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

臀橋

1、仰卧躺在地上，雙膝彎曲，膝蓋彎曲約 90 度。

2、然後將腳踩到地板上，收縮臀部，將臀部從地板上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝蓋都是在一條直線上。

3、持續約 6 秒，保持正常呼吸，然後慢慢地將你的臀部回到地板上休息 10 秒鍾，重復 8 到 12 次。

腹部加強

1、仰卧躺在地板上，膝蓋彎曲，你的腳平放在地板上。

2、收緊腹部肌肉，抬起一隻腳離開地板，把你的膝蓋向你的胸部屈曲，讓你的膝關節及臀部和大腿彎曲像字母「L」。

3、將另一隻膝蓋抬起至同一位置。

4、一次將一條腿下降到起始位置；保持交替，每條腿抬起 8 到 12 次。

5、一定要保持你的腹部肌肉緊，並保持正常呼吸。

7、我平躺睡著，做伸縮腿運動，髖關節會發出響聲，是為什麼？

髖關節？你多大了，有過外傷沒，可以做各骨盆片 追問： 33歲、女、昨天剛做了一個 骨盆 正位片：雙側 髖關節 對應關系好，關節間隙在正常范圍，關節面光整，關節組成骨 骨小梁 清晰，未見明顯骨質破壞。我左臀部位每年都會發痛幾次，無法行走，平時不發作的時候好好的，已經有了五年的歷史了。

記得採納啊

8、為什麼自從進行柔韌性的訓練後我的髖關節就會響了

這個是你一開始沒有適應。。等你適應了就沒事了。沒什麼影響。。可能會疼

9、做伸腿運動時,關節為什麼會有響聲??

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15~30分鍾稍微起來活動一下。 關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦產生響聲、
有些人關節周圍組織有增生，運動時關節內摩擦力增大，也會發出音調較高的響聲，那麼就要加強做該關節的准備活動，運動後及時按摩或熱敷，防止關節組織的過度增生、粘連。
關節活動時不僅有響聲，還有疼痛感的多見於關節受過上、關節炎或者是關節有畸形的人。在運動時承重關節有響聲、有疼痛，要特別 注意，要及時去醫院就診，請醫生確定是否影響運動。