大腿外側鏈接髖關節肌肉

1、請問下身體兩側髖骨下和大腿連接處的肌肉隱約酸疼，最開始是右邊，現在兩邊都隱約有點，也感受不那麼清晰

你的問題是由脾胃虛濕熱下注導致的久而淤滯不通造成的問題。
腎功能陰陽是相對的，不是絕對的，不能亂用葯。
本來都是濕熱淤滯不通再補腎等於火上澆油，肯定不合適。

2、腿很多肌肉呀，髖部打開要多久？

很多小夥伴說，自己的髖部很緊，怎麼打開？為什麼練了瑜伽辣么久，還是辣么緊？其實髖部不僅僅只有松和緊的區別，還有更重要的點需要大家去關注.

下面列出大家對髖部的幾個誤解：

誤區一：髖部緊不好

和練瑜伽的人相比，運動員的髖部比較緊（當然，不包括舞蹈、體操）。這並不是壞事！因為那些運動員所從事的運動，就是需要髖部的穩定性，需要腿部的穩定性。

比如跑步的人，就需要髖部的穩定，讓雙腿前後運動即可。穩定的髖部可以保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。

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誤區二：我真的很需要開髖

也許你需要，也許你不需要。當然了，比如舉重運動員，如果髖部太緊，就沒有辦法做個好的深蹲；

如果跑步運動員的髖部太緊，雙腿前後活動范圍小，那麼速度也會慢下來。所以，關鍵是找到穩定和靈活間的平衡。

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誤區三：臀部肌肉強壯，髖部就穩定

說到臀部肌肉，一般說的是臀部較大塊的肌肉，比如臀大肌。這塊肌肉對髖部的伸展和外旋很重要。

但是，想要髖部穩定，我們需要的是臀中肌，它像風扇的葉子一樣，連接著髖部外側和大腿骨。

要加強這塊肌肉來穩定髖部。在低位弓步中，後方那條腿向中線靠攏，啟動臀中肌把大腿骨插回髖關節窩。

相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就會向外走。所以，常常有老師在課堂上說，把髖骨向內收。

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誤區四：問題都是髖部太緊導致的

很多運動員，舉重的、跑步的、踩單車的，他們的股四頭肌（大腿前側）肌肉會特別發達，因為雙腿重復的在身體矢狀面運動。

跑步的人腿向前的時候需要髖屈肌收緊把腿往前送，向後的時候要把髖屈肌伸展往後送。這里分別需要啟動股四頭肌和臀部肌肉。如果臀中肌沒有啟動，股四頭肌就要額外工作去穩定髖部。

這不但很沒有效率，久了以後會導致髖部不正位，給大腿後側帶來壓力，刺激髂脛束，會導致膝蓋和下背部疼痛。

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誤區五：髖部緊代表髖部強壯

一塊肌肉變得僵緊可能是過度使用、收縮太多（就像跑步運動員的股四頭肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，變弱。

比如每天久坐，髖部被動的屈曲，會同時減少髖部的力量和靈活性，身體慢慢習慣了這種姿勢，髖屈肌變短變弱。

類似的，臀部肌肉僵緊的同時也會無力，這會導致髖部的穩定性變差。

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（久坐的人要拉伸髖部）

找到穩定和靈活之間的平衡點

3、怎麼鍛煉大腿外側肌肉

沒有特定的動作是鍛煉大腿外側的，一般都是練股四頭肌和股二頭肌，但是練股二頭肌的時候，如果能控制和調整好腳的角度和擺放位置，股二頭肌旁邊的小肌群是能得到輔助鍛煉的；我這有個維克多的健身教學視頻給你看看吧
http://v.youku.com/v_show/id_XODAwMzMxMjMy.html?from=s1.8-1-1.2

4、如何拉伸大腿外側肌肉

如果你是想要鍛煉大腿外側肌肉的線條和塊頭的話，推薦給你兩個方法：一、側躺，以髖關節為軸（腿不能彎曲）做上下擺動，如果覺得較輕松的話，可以在腳上加重物；二、高抬腿、後蹬跑、原地縱跳摸高、提踵等一些腳尖著地，腳後跟離地的練習方法，對大腿外側的肌肉鍛煉效果都不錯的。如果只是想拉伸而不是鍛煉肌肉的話，建議原地站立，身體彎向一側（左右均可），拉伸另一側的肌肉和韌帶。希望對你有幫助！

5、我的左側大腿根外側酸痛，就是和髖關節交接處的那個縫里。

你好，這個情況考慮是因為坐骨神經痛導致的， 建議做腰椎拍片檢查明確病因

6、如何瘦髖部兩側的肌肉?

髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使軀乾和腿能向前、後及側面自主運動。
鍛煉髖部周圍肌肉可以做反向卷腹和深蹲。反向卷腹是鍛煉下腹的一個很好的動作，深蹲是鍛煉臀部和其周圍肌群的一個經典動作。

反向卷腹：躺在一個穩定的平面上，雙腿並攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力.夾住泡棉筒有助於腹部出力。
深蹲：深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。可用杠鈴輔助練負重深蹲，將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

鍛煉數量：
反向卷腹做4組，每組12個，每組間休息30秒；
深蹲做6組，每組做20個，每組間休息1分鍾。

7、如何鍛煉髖關節周圍肌肉

這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處

8、髖關節外旋肌肉與內旋肌肉包括哪些

負責髖關節外旋的大腿肌肉這些肌肉包括（主要+次要）主要外旋肌：臀大肌閉孔內肌上、下孖肌股方肌梨狀肌臀中、小肌（後側纖維）閉孔外肌髂腰肌（髖外展狀態下協助外旋）縫匠肌股二頭肌長頭。

一個髖關節是兩塊的骨頭組成的（股骨和髖骨），髖關節的獨特解剖結構使它變得強壯而靈活，並可以控制下肢在每個承重與非承重的位置產生動作。

(8)大腿外側鏈接髖關節肌肉擴展資料

髖穩定中的作用：

深層外旋肌（梨狀肌、股方肌、閉孔內、外及、和上、下孖肌）是髖關節後側的穩定器。也被稱為髖部的「肩袖肌群」當在承重時，深層旋轉肌具有較短的力臂，力線都在水平面上，更重要的是把關節面壓緊，從而在運動中創造更多的髖關節穩定性。

9、髖關節在身體的哪個地方？

就是髖臼與股骨頭的連接啊 形成髖關節 或者說是大腿根部與骨盆連接的地方。
意見建議：髖部是連接人體軀乾和下肢的重要樞紐。髖關節上撐軀干下連雙下肢，是人在行走、坐卧中最需要、也是最關鍵的部位。