久蹲對髖關節的危害

1、蹲著對身體有什麼好處

1、改善久坐造成的健康威脅。久坐的人頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累。工間做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力、促進血液循環。

2、有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升。生活中，採用正確的蹲姿搬運重物，對腰椎也是一種保護。

3、深蹲的時候可以促進男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。

4、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。

(1)久蹲對髖關節的危害擴展資料：

注意事項

1、猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。

2、老人若強求深蹲鍛煉，還可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。

3、久蹲後起身時扭到腰的例子。患有膝、髖、踝關節損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。此類患者在撿東西時不要直接彎腰，而應保持上身直立，單膝彎曲，半蹲拾取。

4、深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

2、為什麼蹲久了膝蓋會痛？

蹲的時候膝蓋會擠壓血管，血液無法順流，造成部分肌肉缺氧就會感覺疼了，還可能是關節炎

3、髖關節活動不足，會造成什麼影響？

相信很多在健身中，都會遇到深蹲腰痛的情況，其實造成這種情況的原因是因為髖關節靈活度不足，那麼你知道除此之外，髖關節靈活度不足會對我們造成什麼影響嗎

1.臨近部位發力受限

當髖關節屈肌過於緊張時，會導致其他相鄰肌肉發力有限，這就是為什麼我們的一些朋友在做腹部運動時，大腿上側感覺會非常明顯，而腹部不會。因為我們的身體會優先使用具有小刺激閾值的肌肉群來完成動作，也就是說，用更容易激活的肌肉群來做動作。因此，當臀部屈肌過於緊張時，刺激閾值變低，為了更容易使用臀部屈肌進行運動，就會導致大腿上部和髂前部疼痛。

2.相鄰關節代償

當髖關節的柔韌性不夠時，為了完成運動，會引起其他相鄰關節發生代償，通常包括膝關節和腰椎的代償。例如，在深蹲時，由於髖關節不夠靈活，股骨無法向外旋轉，因此膝蓋和腳趾會處於同一方向，因此力量不能穩定維持。這就會導致膝關節屈曲完成下蹲運動，時間一久，就會導致膝關節半月板或韌帶損傷。

那該如何提高髖關節靈活性呢

關於髖關節柔韌性的改善，我們主要從加強髖關節屈肌的力量入手

我們可能想知道臀部屈肌已經如此緊張了，為什麼需要練習？這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時生活中容易發生緊張，但是長期縮短會導致髖部屈肌的虛弱。然而，當髖關節屈肌有足夠的力量時，髖關節的柔韌性就會大大提高，特別是類似骨盆眨眼的現象可以得到很大改善。

改進動作：仰卧舉腿

動作優勢：

仰卧舉腿可以很好地發展我們臀部屈肌的力量，同時改善我們腹部的力量和形狀，而且這個動作很容易學，所需要的場地也非常小。

動作描述：

平躺在地上，雙手自然放鬆；腿部伸直，骨盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然後回到原處再重復動作。

4、問下高手~蹲久了，對雙腿會又什麼影響，

膝蓋會有炎症吧,像是滑膜炎,而且蹲姿肯定對腰不好,腰部承受的壓力比站立的時候版大,腰肌勞損,腰間盤突出沒權准都會出現~~你每天應該用熱水泡泡腳,可以促進血液循環,老蹲著,腿部血液循環一定會有問題.晚上最好把兩腿伸直高抬呆十分鍾左右.

5、蹲著好處和壞處

1、蹲的好處

（1）人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。

（2）下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升。

（3）蹲姿如廁更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。而且蹲姿如廁時，不直接與便器接觸，可以減少被感染的幾率，更加安全衛生。

2、壞處：

（1）老年人髖、膝關節活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關節負重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導致血壓不穩定。

（2）蹲姿理論上有助於排便，但對於一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，未必有優勢。因為蹲便時腹壓增大，再加上排便比較用力，容易出現心血管意外事件。

(5)久蹲對髖關節的危害擴展資料：

亞洲蹲的發展經過：

有種說法是這種蹲姿跟身材比例有關繕，腿長上身短做亞洲蹲就會重心過於靠後，容易仰過去，所以蹲的時候腳尖踮起來抬起臀部以保持平衡，這種說法其實有誤。

歐洲地區的人歷史上習慣於坐姿排便寫，西方古羅馬時代就已經有公共坐廁，直到第二次世界大戰期間，西方軍隊建立的野戰廁所也採用的是坐廁，有時在戰場臨時設立的一種簡易排便設施，用木頭搭成一種雙層欄桿，人可以坐在上層欄桿上，用腳勾住或踩在下層欄桿上以保持平衡。

坐姿如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉移到了便器上，毋庸置疑坐姿如廁更加舒適。

隨著時代發展，現代家庭一般都採用坐式便器，有些公共廁所也採用坐式便器，蹲式如廁這一方式也越來越少見，現在一些亞洲地區的孩子從小採用坐式如廁，所以也難以做到亞洲蹲了。

6、久蹲有哪些壞處

會使腿部的血流不暢，輕者腿腳麻痹，重者下肢壞死，
久蹲突然站起來時，會引起版體位性低血壓權，感到眼前發黑，甚至瞬間昏迷。
當然這些指得都是非正常情況下腿部蜷曲，如地震或者其他情況使你長時間處在一個非常狹小的空間里。但像樓主說的上廁所的情況，完全屬於正常情況，所以不用擔心。

7、蹲太久有什麼壞處

會使腿部的血流不暢，輕者腿腳麻痹，重者下肢壞死，
久蹲突然站起來時，會引起體版位性低血壓，權感到眼前發黑，甚至瞬間昏迷。
當然這些指得都是非正常情況下腿部蜷曲，如地震或者其他情況使你長時間處在一個非常狹小的空間里。但像樓主說的上廁所的情況，完全屬於正常情況，所以不用擔心。

8、長時間蹲廁所有哪些壞處？

很多人有上廁所時看書的習慣，在這一點上，還能「搬出」許多名人來，比如歐陽修的「三上」最為聞名，即：馬上，枕上，廁上。
這就是他讀書的三個地方。有些認為衛生間安靜，空間相對封閉，能讓自己靜下心來讀書。有些人在衛生間的一蹲就是半個小時一個小時的，一邊看書、看筆記本電腦一邊方便，覺得自己充分利用了時間，殊不知，這種如廁閱讀的習慣容易引發痔瘡、直腸黏膜脫落甚至骨盆下墜等疾病。要知道，邊看邊「排」很有可能讓人的如廁時間加長，身體適應性改變，最終引發便秘甚至痔瘡。
人的排便過程就是一次神經參與的反射活動，常常蹲在衛生間里閱讀，會給神經系統造成一種錯誤的暗示：我還沒看完呢，慢慢來。這種暗示會使原有正常的神經反射環受到破壞，逐漸形成新的反射環，導致排便時間逐漸延長，最終引起習慣性便秘。新的排便節律一旦形成，就很難恢復到原始狀態，即使以後你不在廁所里看書了，也需要很久才能恢復至原來的排便節律。
此外，經常在廁所里看書，還會使痔瘡的發病幾率增加。多數人都有痔瘡，只是有的發作、有的不發作，有的症狀輕、有的症狀重。坐在衛生間的馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，使腹壓持續增高，直腸靜脈血液迴流受阻，肛門直腸靜脈叢淤血充盈，曲張隆起，誘發痔瘡。肛門充血還會誤導神經系統，刺激「排便感應器」，給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。最重要的是，便秘對盆腔肌肉群的長期刺激會給男性朋友帶來更大的危險：因為肌群鬆弛後，會引起男性勃起困難及其他性功能障礙。
有些人在廁所里看書已經成為了一種習慣，這一點需要及時改正過來，要求自己每次進衛生間的時候除了帶衛生紙之外，其他的什麼也不帶，而且最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。還可以通過提肛訓練來加強骨盆肌群力量，具體做法是：深呼吸後主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3—5秒，隨後慢慢放鬆，反復數次。這種運動一天一次，一個月即可見效。
在衛生間「方便」時，應力爭在5分鍾內結束「戰斗」，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
希望我能幫助你解疑釋惑。

9、深蹲為什麼傷膝蓋？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀乾的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。

(9)久蹲對髖關節的危害擴展資料：

髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層，夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分，稱闊筋膜，闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達，並且增厚呈帶狀，稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。