髖關節和膝關節屈曲位姿勢

1、骨折作業治療的輔助設備有哪些？

(一)圓盤柱板(簡稱圓柱板)1.結構木製底板，豎立三根高度不同的柱桿，與之相配的有直徑3.5cm~28cm各異的圓盤圓盤中央有孔，可以套入柱桿

2.治療方法將圓盤從柱桿移位至相鄰柱桿，每次只能移動一個圓盤一般將直徑大的圓盤放置在下方，直徑小的圓盤放置在上方治療師用秒錶計時，評估患者每次訓練時所花費的時間，以便治療前後對照

3.作用

(1)伸展脊柱:把圓柱板放置在與患者眼睛同一水平面的高度進行練習，這樣有助於患者的脊柱伸展訓練時，患者可採取站立位或坐位對於老年頸椎病患者，應注意治療強度不宜過大(圖10-1-1)

圖10-1-1姿勢與平衡

(2)肩部運動:將游戲盤位置升高，或者增加木柱高度(圖10-1-2)

圖10-1-2肩關節屈曲練習

可以改善肩關節前屈ROM將游戲盤放置在患者身體側方位置進行治療時，可以改善肩關節外展功能(圖10-1-3)

圖10-1-3肩關節外展練習

(3)肘部運動:將游戲盤木柱升高，或增大與患者間的距離，然後進行操作，有利於患者伸肘功能

(4)前臂運動:讓患者前臂旋前位或旋後位進行操作，有利於改善前臂旋轉功能(圖10-1-4)

(5)腕關節運動:將游戲盤升高位置或降低位置，將有利於伸腕或屈腕功能訓練

(6)拇指運動:當採用大圓盤時，患者的拇指腕掌關節和掌指關節伸直，指間關節屈曲位進行操作若採用小圓盤，患者拇指應外展對掌位

(7)手指運動:當使用小圓盤訓練時，患者的手掌指關節和指間關節應屈曲位若使用大圓盤，掌指關節和近側指間關節應伸直位，遠側指間關節屈曲位該項治療也可改善指蹼攣縮

(8)其他治療作用:包括上肢協調性訓練肌力訓練以及手部感覺訓練

圖10-1-4前臂運動

(二)固定式自行車1.結構由固定式自行車組成，其坐墊和距離可根據需要而調節坐墊傾斜度扶手角度均可調節

2.訓練方法

(1)髖關節屈曲:降低坐墊加長踏板曲柄面向前方;(2)髖關節伸展:升高坐墊加長踏板曲柄面向前方

(3)膝關節屈曲:降低坐墊加長踏板曲柄面向前方;(4)膝關節伸展:升高坐墊加長踏板曲柄面向後方

(5)踝關節跖屈練習:升高坐墊加長踏板曲柄增長面向後方;(6)踝關節背屈練習:降低坐墊加長踏板曲柄增長面向前方

3.作用應用此器具進行訓練，能夠起到改善下肢各關節關節活動度等作用，尤其在下列情況時的應用具有下列不同作用

(1)骨折和其他骨科疾患(例如膝關節半月板切除術後):如果患側下肢可以部分負重，具有增加關節ROM和肌力的作用

(2)關節疾患(除類風濕性關節炎外):例如，骨性關節炎，尤其適用於人工髖膝關節置換術後，有助於維持或改善關節ROM預防畸形和肌肉短縮刺激運動以及改善肌力

(3)脊柱損傷合並不全下肢及軀干麻痹:有助於維持下肢關節全范圍的ROM刺激運動增強肌力改善平衡刺激協調和訓練交替步態也適用於部分腰背損傷患者

(4)下肢截肢:裝配假肢的患者，有助於維持截肢側下肢關節的ROM和肌力預防關節僵硬促進協調和交互步態改善肢體循環

(5)進行性神經系統疾患:例如多發性硬化症帕金森病以及全身肌無力等患者有助於維持下肢關節ROM及肌力刺激交替步態維持或改善下肢平衡功能改善本體感受器傳入刺激改善肢體循環

(6)軟組織損傷:例如肌腱損傷或燒傷患者，有利於改善和(或)增加固定期後的關節ROM和肌力預防攣縮改善循環對於上肢軟組織損傷的患者，隨著震動刺激的傳入，有利於感覺的恢復

(三)作業治療車床1.結構是一種傳統式的木工作坊用車床，由腳踏板傳送帶飛輪和工作台組成

工作檯面有固定工作部件的裝置及各種切削等刀具

2.使用如同腳踏縫紉機一樣，腳踏踏板，通過飛輪帶動待加工的木料旋轉，患者可持刀具對木料進行加工成圓盤木錐等形狀該車床車速較低，根據不同治療的需要，可以調節飛輪阻力的大小

3.作用通過本器具的訓練，有助於改善患者的關節活動度肌力耐久力手眼協調性噪音耐受力和對旋轉物的耐受力等訓練時對不同的關節具有下列不同作用

(1)髖關節:使患者依靠健腿站立，通過調整腳踏板的高度來調節髖關節的屈伸的角度通過增加負載量可以強化髖關節伸肌訓練

(2)膝關節:如果患者出現膝關節伸肌鬆弛，患者坐在椅座上時，利用吊帶懸吊患腿，由健側下肢踏車，這樣可以在患腿不負重的情況下產生靜力性收縮而患腿踏車時，可通過延伸踏板的長度達到練習膝關節的屈曲的目的

(3)踝關節:將膝關節固定，雙足置於踏板上，健腿用力登踏的同時就訓練了患腿踝關節的屈曲伸展活動范圍在足底內外側加楔形墊則有助於訓練踝關節內外翻功能

(四)萬能工作台1.結構工作台底座帶輪，可以方便移動，工作檯面高度及傾斜度可根據治療需要進行調節

2.作用患者可在各種體位姿勢下利用工作台進行上下肢及軀乾的關節ROM和肌力等訓練，同時不影響機體損傷部位的組織癒合

(五)上肢懸吊架1.用法治療師用吊帶懸吊患者的前臂於適當高度，調節臂的位置以固定或限制肩關節的活動范圍，調節載入架上的砝碼重量，以減輕臂的自重以利患者活動利用吊架可以進行進食洗臉梳頭的個人護理活動，可以進行寫字擊鍵等書寫交流活動，也可以進行砂板磨治療性游戲等上肢功能的全面鍛煉以及進行閱讀繪畫工藝等文娛活動(圖10-1-5)

2.作用上肢骨折和脫位時，通過懸吊上臂，能夠減輕肢體和石膏重量，有利於可動的關節及早活動脊髓損傷多發性硬化和神經元性疾病等上肢無力時，通過懸吊可減輕肢體重量，有利於肌力和協調力的早期訓練周圍神經損傷時，減輕臂的自重使肢體能早期活動，可以有效防止關節攣縮和早期開展肌力訓練

圖10-1-5上肢懸吊架

(六)懸吊系統

利用軸心固定的懸吊方式進行關節主動運動繩索固定於關節上方，肢體的運動地面平行

1.肩關節外展及內收運動(圖10-1-6)

圖10-1-6軸心固定的肩關節外展及內收

2.髖關節屈曲和伸展運動髖關節在軸心固定下的屈曲及伸展

(七)滑板(skateboard;powerboard)這類裝置多用於髖關節術後的運動以增加關節活動度使患者學會使用該裝置，不但可以避免患者做出錯誤的動作，還可提高患者運動的積極性方法是將滑板置於患肢下方最好在足部繫上滑輪鞋;若是沒有滑輪，可在滑板上撒滑石粉，以降低肢體在滑板上的摩擦力

1.髖關節外展及內收患者仰卧位，足尖朝上保持髖關節位於正中姿勢避免患者在做髖關節外展及內收的動作時產生外旋動作

2.髖關節屈曲及伸直患者仰卧位，足部在滑板上下滑動，膝關節也隨之屈曲及伸直髖關節不可旋轉外展及內收替換姿勢為患者患側在上的側卧位滑板置於兩下肢中間，其下以枕頭支撐另外，滑板也可置於一較高平台上注意事項:若是術後側卧位，要避免患側髖關節呈內收的姿勢

(八)釘釘子作業1.結構該作業是經典的作業治療項目之一，由錘頭釘子和木材組成

(1)錘子:錘子因錘頭的大小重量以及錘柄的形狀和長度不同而具備不同的特點，應根據患者作業治療的需要而進行分析設計和選擇例如，錘子大而重，錘柄長時，由於慣性和杠桿的作用，可產生很強的叩擊力但是，為了舉起這種錘子卻需要較強的抓握和揮動力量錘頭小而輕，錘柄短時，雖然沒有較強的叩擊力，但是用較弱的肌力也能進行操作錘柄的粗細也要適合患者手指的肌力和活動范圍，使患者能夠自然抓握錘柄

因此，應該備有能自由更換的不同錘柄和海綿彈性綳帶等材料，以便調整，在錘柄上包裹海綿和綳帶有助於調節握力

(2)釘子:釘子越大越長，就越要求用較強的肌力叩擊相反，釘子越小越細越短，較弱的叩擊力就能完成，但此時卻要求有較高的靈巧性，特別是雙手的靈巧性和手眼之間的協調性配合

(3)木材:木材質地越硬且厚，阻力就越大，要求有較強的叩擊力木材質地軟而薄，弱的叩擊力就能完成

2.作用(1)有利於改善或增強上肢關節特別是肘關節前臂腕關節和手部的肌力以及關節活動度

(2)有利於改善或增強上肢靈巧性和手眼協調性

2、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

3、關注廈門高姿登，關注脊椎的各種姿勢。

當我們站著的時候
當人體處於站立位時，脊柱因有椎間盤、縱向韌帶和橫向韌帶等連接結構，使其具有一定的彈性。矢面上的生理性曲線也給脊柱帶來彈性，所以，脊柱具有承受較大負荷的能力。另外，軀干肌肉不但在活動時能穩定脊柱，並且在任何位置情況下，軀干肌肉都能起到穩定脊住的作用。站立位時，維持其姿勢的肌肉只需很小的工作量。脊柱的任何活動，都會產生重力的移動，因此也產生力矩的變動。
當我們坐著的時候
當人體處於坐位時，腰椎間盤的負荷要比直立位時為大：其原因是，當坐位時，骨盆處於向後傾斜的位置，這時，腰椎的前凸弧形消失，原在腹側的重力線則更向前移動，增加了力矩，若軀干向前屈，力矩將更進一步增加。若採用正直的坐位，骨盆前傾，腰椎前凸增加，力距減少，腰椎的負荷也將減少。
當我們躺著的時候
當人體處於卧位時，脊柱的負荷最小，椎間盤的負荷也最小。因為此時脊柱已經不受自身體重的影響，只因肌肉、韌帶仍牽連著脊柱，使脊柱仍有負荷。例如，髖關節伸直時，腰肌將牽拉著椎體，可產生對腰椎的負荷；當髖關節屈曲和膝關節也處在屈曲位時，腰椎因腰肌放鬆而成平直，這時腰椎的負荷當然就小。因此，放鬆腰肌是減少腰椎負荷的重要方法。
當我們屈伸的時候
此時脊柱屈曲的程度最大。當脊柱屈曲時，前縱韌帶鬆弛，椎間盤前部受擠壓，髓核後移，纖維環後部受牽張。至運動到極限時，後縱韌帶、橫韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶均處於極度緊張狀態。同時，上位椎骨的下關節突也滑至下位椎骨上關節突上部，關節面錯開，關節囊緊張，椎板間隙增大。一般認為，除前縱韌帶和橫突間韌帶外，其餘韌帶均有限制脊柱過度前屈的代用。背部的伸肌也是制止脊柱過度前屈的主要因素。後伸運動，以頸、腰後較自如，胸段由於胸廓骨骼的影響，故活動受限。側屈運動是椎骨沿著矢狀軸旋轉，向側彎方向傾斜，椎間盤在側屈一側受壓，對側受牽張，髓核向對側移動。橫突間韌帶在側屈側鬆弛，對側緊張。上位椎骨的下關節突側屈向下，對側則上升，對側的關節囊緊張。關節囊及韌帶的緊張，有限制側屈的作用，對側的拮抗肌也有限制側屈的作用。側屈運動在頸部和腰部比較靈活。
當我們扭動的時候
脊柱的旋轉運動，是圍繞著縱軸運動的，由於各段椎骨關節突的方向不同，縱軸的位置也不同。頸、腰段的關節突的關節面近於額狀位，其旋轉縱軸近於椎間盤的中心。在腰椎關節突呈矢狀位時，其縱軸在椎間盤後方。由於各段椎骨關節突的水平角不一，旋轉運動在頸椎最大，上胸段尚有活動，腰段最小。

4、1.既可屈髖關節又能伸膝關節的是（） 2．既可伸髖關節又能屈膝關節的是（）

既可屈髖關節又能伸膝關節的是（ C ） 2．既可伸髖關節又能屈膝關節的是（ D ）

5、功能性訓練可以徒手訓練嗎？

可以

無論你從事哪種運動，徒手的訓練可能都是你必須掌握的，或者是你早已忽視的。

下面是一個小測試，來試一下：

站在鏡子前，保持好站立姿勢後，抬起右腿並與髖關節「大腿根」呈90°夾角，這時候你的髖關節、膝關節、踝關節都是解剖體位上的「屈曲」位。

保持這個姿勢，觀察自己以下幾個方面：

1.身體是否能夠保持一條直線，從側面看頭在胸廓的正上方，胸廓在骨盆的正上方，骨盆在踝關節的正上方。

2.左腿（站立腿）的臀部是否和軀干保持原來的支撐關系，即臀部沒有更多地偏到一邊。左膝內扣嗎？左腳內翻嗎？

3.右腿（懸空腿）小腿與地面是不是垂直的角度，如果不是，是向內旋還是外旋呢？膝蓋是內扣還是外展？

4 .兩側的臀部是否感到了疲勞？

其實這就是你跑步時候的基本動作，一個簡單的姿勢控制體現了身體各關節、肌肉、神經精確配合的能力，結構的穩定可以讓肌肉有效積蓄和釋放能量，不穩也就預示著更大的潛在受傷風險。這種失衡在身體疲勞情況下會導致軟組織和關節的額外負荷繼續惡化，誘發慢性損傷。很多人壓根沒想過怎麼通過有效訓練讓身體更好的控制，就去跑步或參加馬拉松，受傷幾乎是可以預料的。

只有執行有效的動作才可以讓身體在功能上獲益並持續進步，針對上面測試可能出現的問題，你可以執行一個功能性的徒手動作。

仰卧單腿提髖

仰卧，雙腳平放，雙手將一側膝拉向胸前，支撐腿膝關節彎曲90°，腳尖抬起，腳跟蹬地伸髖。每側5次，每次保持5秒。

這是一個像「臀橋」的動作，但並不完全是。很多人通過「臀橋」訓練臀部肌群，但使用了太多的下背部的肌肉來代償，使腰椎的壓力變得很大，或者更多大腿後側肌群的力量。長期的錯誤動作模式讓大腦「混淆」了髖關節活動和腰椎活動的區別，造成了臀部肌群的「不作為」，腰椎和膝關節的過度使用引起的慢性損傷。

這個動作的「秘訣」在屈髖（貼向胸部）的那條腿，越是向胸前靠攏，越限制了腰椎段後伸的能力，同時可以在屈髖腿和同側肋骨段中間放置一塊厚毛巾或一個小球，強迫大腿一直向胸前緊貼，這讓另外一隻支撐腿不得不調動臀部肌群在微小的角度里盡量收縮協助大腿後側肌群伸展。對很多在上面測試中站不穩或者感受不到臀部收緊的人，此動作是極大的挑戰，學會使用臀部去支撐而不是腰和大腿後側，同時對某些情況下的腰椎疼痛，這個動作也有很好的緩解作用。

6、怎樣診斷和治療腿部姿勢異常引起的難產？

1.前腿姿勢異常

包括以下三種。

（1）腕關節屈曲

即前腿沒有伸直，一或兩側腕關節屈曲，位置在前，楔入骨盆入口，又稱腕部前置。

診斷

單側性腕關節屈曲，可見屈曲的關節楔入骨盆入口，陰門處可見到另一伸直的前腿。雙側時可摸到兩腕關節位於恥骨前緣附近或楔入骨盆腔內。

助產

用產科梃頂在胸部或異常前腿肩部之間向前將胎兒推回子宮，然後用手握住蹄尖或系部盡量向上抬，或握住掌部上端向前向上推，並向後向外側拉，使蹄子呈弓形越過骨盆前緣向骨盆腔內伸，將前腿拉直。

（2）肩關節屈曲

是指胎頭已伸入骨盆，而前腿肩關節以下部分伸於自身軀干之旁或腹下，使體積增大。

診斷

陰門可見胎兒唇部，或唇部及一前蹄尖；如事先拉過頭部，則胎頭可部分或全部露出陰門外；產道檢查，可摸到胎兒及屈曲的肩關節，前腿自肩端以下位於軀干之旁或之下。

助產

用產科梃頂住胎兒胸前與對側前腿之間向前推，同時用手握住異常前臂的下端，拉向骨盆，使其變為腕部前置。然後按腕部前置的方法矯正。

（3）肘關節屈曲

是指肘關節未伸直，肩關節因而也同時屈曲，使胎兒的體積胸部增大，但腕部還是伸直的。

診斷

在陰門處可看到唇部，一蹄在前、一蹄在後（肘關節屈曲），或者兩前蹄僅位於頜下（兩側肘關節屈曲）。

助產

用手推動異常前腿的肩部，用另一隻手或繩子拉動前腿的蹄部，即可將它拉直。

2.後腿姿勢異常

主要發生在倒生時，且其是倒生發生難產的主要原因。可分為兩種：

（1）跗關節屈曲

一或兩後肢沒有伸直，使跗關節屈曲，因而髖關節和膝關節也隨之屈曲，致使胎兒臀部增大，不能通過產道而造成難產。

診斷

兩側跗關節屈曲時，在陰門外什麼也看不到。產道檢查在陰門口能摸到胎兒的尾巴、坐骨粗隆、肛門、臀部及屈曲的跗關節。一側跗關節屈曲時，陰門內常有一蹄底向上的後蹄。

助產

主要目的是拉直屈曲的跗關節。

方法

將產科梃頂在尾跟和坐骨弓之間向前推，術者用手鉤住蹄尖或握住系部盡量向上抬，使蹄子向骨盆腔內伸，越過恥骨前緣，將後腿拉直。

（2）髖關節屈曲

即胎兒的髖關節屈曲，後腿未伸入骨盆而伸於自身軀干之下，胎兒坐骨向著骨盆，所以又稱坐骨前置。兩後肢均發生坐骨前置時稱坐生。

診斷

坐生時，陰門處看不到什麼東西；單側性坐骨前置，從陰門可看到一蹄底向上的後蹄尖。產道檢查，可摸到胎兒的尾、臀和後肢。

助產

原則同肩部前置，矯正方法為：用產科梃橫頂在尾骨和坐骨弓之間，術者用手握住脛骨下端，在助手向前用力推動胎兒的同時，術者用手或推拉梃向前向上抬並向後拉，把後腿拉成跗部前置，然後繼續矯正拉直。

7、髖關節外展前傾角度定位

?

8、髖關節與膝關節分別是腿上那個部位。

如圖   紅色方框為髖關節位置  綠色為膝關節位置

很清楚吧

呵呵

9、作什麼運動對腰好？

lbp-1站立位腘繩肌拉伸練習：
1、患側腿伸直，並把腳跟放在約40厘米高的矮凳上，
2、以髖關節為軸，將身體向前傾，直到感覺大腿後方有輕度的牽拉感並維持姿勢不動，
3、注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉肩或弓背，
4、練習時，每日3組，每組做3次，每次堅持15-30秒鍾。
lbp-2貓和駱駝練習：
1、跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙手雙膝撐地，
2、腹部放鬆下垂，使背部塌陷，並維持姿勢5秒鍾，
3、然後腹部收緊，使背部向上弓，並維持姿勢5秒鍾，
4、練習時，每日3次，每組做3次。
lbp-3四肢抬高練習：
1、跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地，
2、腹肌收縮綳緊，然後抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動，
3、緩慢放鬆回到原位，換對側手臂和腿繼續練習，
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鍾。
lbp-4骨盆上翹練習：
1、仰卧位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，
2、腹肌收縮綳緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然後放鬆回到原位，
3、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鍾。
lbp-5仰卧起坐練習：
1、仰卧位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，
2、腹肌收緊，低頭含胸，用下頜盡力向伸胸前，雙臂前平舉，盡力伸向遠方，
3、感覺雙肩已經離開床板，維持姿勢不動，
4、如果感覺雙臂前平舉容易完成，可以嘗試雙手交叉抱頭，雙肘打開，提高難度，
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持3秒鍾。
lbp-6臀肌拉伸練習：
1、仰卧位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側腿踝關節搭在左側大腿上，
2、雙手交叉抱住左側大腿，並用力拉向胸前，感覺右側臀肌和大腿外側有牽拉感，維持姿勢不動，
3、同樣方法交換雙腿再練習，
4、練習時，每天3組，每組每側3次，每次堅持15-30秒鍾。
lbp-7伸展練習：
1、俯卧位，身體和四肢放鬆，維持5分鍾，
2、如果因為疼痛難以完成，可以在胸下墊一個軟枕或靠墊，維持5分鍾，
3、如果能夠輕松俯卧位5分鍾，可以開始嘗試下面的練習，
a)俯卧位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鍾，
b)手臂放鬆回到原位，休息1分鍾，
c)然後雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動1秒鍾，然後放鬆回到原位，
d)練習時，不應該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)練習時，每天4組，每組10次，每組間休息2分鍾。
lbp-8側卧位支撐練習：
1、左側卧位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，並維持姿勢不動，
3、然後腰部放鬆回到原位，同樣方法交換對側再練習，
4、如果感覺完成有困難，可以先把雙側髖關節和膝關節屈曲45度，進行練習，
5、練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持15秒鍾，時間越長越好。