1、求教：直腿硬拉做完後，後面幾天後腰有酸痛感，挺腰不酸，彎腰酸，彎的越多酸痛感越明顯！
腰酸背疼大多是和勞累有關系的，最好是注意休息，屬於正常情況的，如果是經常出現的話，最好是到正規醫院檢查一下的。祝你健康。
2、硬拉參與的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎麼感覺斜方肌也有點酸疼啊？還有深蹲 硬拉 卧推 為什麼
硬拉主要是鍛煉腰部、臀部和腿部的力量動作，但是實際進行硬拉過程中，身體中的絕大多數肌肉都會參與，如核心肌肉起到穩定身體的作用，小臂肌肉起到抓緊杠鈴的作用，而進行大重量硬拉時整個背部肌肉都會有參與的，一般大重量硬拉後的第二天回出現斜方肌酸痛的情況（斜方肌要穩定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），這是正常的反應，但是中等重量和小重量硬拉是一般不會出現這種情況。
力量舉三大項，卧推、深蹲、硬拉，這三項可以幾乎鍛煉身體全部肌肉，是衡量一個人力量的標准。
3、健身的直腿硬拉下背很酸怎麼回事？
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4、做硬拉時感覺兩邊屁股在往上一點的地方很酸是為什麼
硬拉就是練那個部位的，叫豎脊肌。酸很正常。
5、練的腿第二天練的背練的硬拉腿和硬拉都是大重量，但是第二天感覺，感覺腰部左側骨頭有隆起伴誰酸痛，
硬拉主要是鍛煉腰部、臀部和腿部的力量動作，但是實際進行硬拉過程中，身體中的絕大多數肌肉都會參與，如核心肌肉起到穩定身體的作用，小臂肌肉起到抓緊杠鈴的作用，而進行大重量硬拉時整個背部肌肉都會有參與的，一般大重量硬拉後的第二天回出現斜方肌酸痛的情況（斜方肌要穩定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），這是正常的反應，但是中等重量和小重量硬拉是一般不會出現這種情況。
力量舉三大項，卧推、深蹲、硬拉，這三項可以幾乎鍛煉身體全部肌肉，是衡量一個人力量的標准。
6、健身練習硬拉一段時間後，只要坐一會腰就開始酸了。為什麼呢
我也有這種情況，是腰部力量比較薄弱的表現，沒做多少就感到腰部很酸了，這時需要加強腰部的整體力量，以免日後造成疾病，還可以練練羅馬椅，對於提升腰部力量也有很好的效果。
7、第一次練習硬拉，第二天腰酸正常嗎，曲腿硬拉
分清是肌肉還是骨骼在痛 如果是豎脊肌痛通常只是肌肉不適應超出負荷的正常酸痛
8、為什麼我做硬拉的時候，腰部沒什麼感覺，臀部倒是覺得酸酸的好像受不了的樣子 ？？
硬拉有普通硬拉，相撲硬拉，高位硬拉，不知道你做的哪種，硬拉的時候本身身體就有很多地方在受力發力，包括臀大肌，股二頭肌，股四頭肌等等，那麼如果你拉的時候屁股一直在發力夾緊，那麼肯定是屁股感覺大，既然你是想練後腰，也就是豎脊肌，那麼做的硬拉的時候請注意姿勢，首先腳尖向前，雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍微彎曲，之後手握住杠鈴，然後屁股翹起，背挺直，頭向上看，此時背和屁股是在一條線上的，然後腿保持不動，用上半身的力量把杠鈴拉起來，如果覺得重了就換輕的，先找感覺，硬拉很容易受傷，練的時候要集中精力，要謹慎！
9、練完硬拉背酸怎麼回事
如果你練完硬拉，背會酸，這是你的身體給你的警告，你該修正姿勢了！
專 隔天或幾天屬後產生的酸痛稱為延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 。會有這樣的東西，主要發生在肌肉被拉長的過程中，做離心收縮，且肌肉受到微小破壞。
當你重量加的很重，甚至是挑戰 1RM 時；或是你重復做很多下，做到後面開始疲乏時，上背會撐不住開始圓背，此時，上背做離心收縮，一講到離心收縮，延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 就來了！
先把重量降下來再說，練**如何維持腰椎的正中位置，改善關節活動度，增加核心力量，學**正確的髖關節鉸鏈，加強輔助訓練，包含架上硬拉，羅馬尼亞硬拉，直腿硬拉，早安式這些主要訓練脊椎伸直肌群的動作。
10、硬拉導致的髖關節痛如何恢復
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