髖關節前傾怎麼回事

1、骨盆前傾，你了解多少，它的真正危害是什麼呢？

說到骨盆前傾，很多不運動的人可能並不是很清楚，但是對於經常健身的人來說，就會比較關注，而且對於很多運動員來說，都會有骨盆前傾這個問題。你了解骨盆前傾嗎？知道它帶來的運動損害嗎？如何改善呢？

今天我們就針對骨盆，給大家普及下相關問題：

在大重量或爆發性運動中，脊柱和骨盆真的是處於中立位嗎？

當你做動態運動時，你的脊椎和骨盆從來都不會真正處於中立位置。

例如，研究表明脊柱在鍛煉和活動中會有很大的移動，這些動作都涉及相對穩定的腰骨盆區域，包括深蹲、硬拉、壺鈴和抓舉、劃船類動作、過頭推舉以及各種日常活動。

如你所見，脊柱和骨盆在大重量和爆發性的運動中確實會移動，這表明脊柱和骨盆被動態地用來產生扭矩。事實上，在硬拉的時候，脊柱可以像撬棍一樣使用，它可以通過放鬆腰部豎脊肌和使用臀部伸肌來抵抗杠鈴的重量，直到產生足夠的肌肉力矩將杠鈴拉離地面，從而依靠被動結構如髂腰韌帶來產生力矩。

脊柱的「設計」確實是在高負荷和爆發性的運動中運動，但是這種運動應該限制在中等范圍內。活動到屈曲、伸展、側屈或旋轉的末端是非常危險的。因此，更多地依賴主動結構(收縮肌肉)比被動結構(細長的豎脊肌和脊柱韌帶等)，會更明智。

然後你可能會問，「在每種情況下，脊柱和骨盆的合理姿勢應該是什麼？」

同樣，答案不是單一的，斯圖·麥吉爾，世界頂級脊柱生物力學力量訓練專家，認為中立姿勢永遠是脊柱健康的最佳選擇。然而，根據個人經驗，認為脊柱彎曲不耐受的人似乎受益於深蹲時輕微的骨盆前傾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益於臀部頂部輕微的骨盆後傾、山羊挺身和硬拉，這表明理想的姿勢取決於個人。

一般來說，在需要核心穩定性的動作中，你可以始終保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髖關節屈曲時允許輕微的骨盆前傾，在髖關節伸展時允許輕微的骨盆後傾。顯然，在作出這一決定時，應考慮個體解剖差異和損傷史。然而，記住脊柱的中立位置是一個范圍，而不是一個絕對值。

2、骨盆前傾怎麼處理？和X型腿有沒有關系？

腿型與下肢骨骼力學及肌肉狀態有直接關節。並不是所有骨盆前傾的人都是X型腿，也有很多骨盆前傾的人是O型腿或正常的。X型腿的直接問題不是骨盆前傾。骨盆與髖關節有所不同，髖關節與股骨；股骨與膝關節；膝關節與脛骨腓骨的關系才是影響腿型最直接的因素。當然，骨盆的狀態會影響髖關節的功能。

如果會員的問題是骨盆前傾並存在X型腿，一般健身教練會為她設計兩種基本的課程，一個是矯正骨盆的課程，一個是糾正腿型的課程。具體的訓練安排會根據會員個人情況安排。

3、睡兩個枕頭，髖關節有點前傾，和一個會下去一點哪種正常的，就是看起來肚子有點往前面彎過去？

常言道，高枕無憂，這句話是非常錯誤的，因為枕太高的枕頭，不但頸椎不好，而且對腰椎也不是很好，所以要改掉這個毛病

4、髖關節外展前傾角度定位

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5、請問髖關節高低不平怎麼辦？

來，胸椎錯位踏平忐忑。髖有問題調髖。頸椎胸椎腰椎都要治。治法很講究要從下往上治。不然身體會會不舒服的。你的病可以治。看你想不想治？