1、髖關節鍛煉方法有哪些
鍛煉目的是什麼? 髖關節的肌肉很多:股四頭肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘繩肌群,內收肌群等等可以做 蹲起,剪蹲,俯身後擺腿,肩橋挺身,河蚌式翻胯,側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉
2、怎麼鍛煉髖關節的靈活度
一、床上鍛煉法
(1)髖關節伸屈活動鍛煉法:仰卧位,使關節伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合,持續活動5~10分鍾,次數幅度逐漸增加。
(2)髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法:仰卧位,雙下肢伸直,雙手置於體側,患肢外展直腿抬高25°~35°,持續1分鍾放下,作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿,鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
(3)髖關節作外展、內收活動,雙膝屈曲約90度,與肩同寬,膝關節作內收、外展運動,持續5~10分鍾。
(4)髖關節外旋、內旋活動鍛煉法:仰卧位,雙下肢伸直,雙手置於體側,兩腳分開, 與肩相等,以足跟為軸心,作下肢外旋 內旋活動,持續5~10分鍾。
(5)髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法:仰卧位,使膝關節屈曲100°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反復作外旋、內旋活動,持續5~10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法:取跪位,雙膝盡可能分開,雙上肢伸直支撐上身,膝關節固定,身體作前後運動,屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
(1)扶物下蹲法:單或雙手前伸扶住固定物,身體直立,雙足分開,與肩等寬,慢慢下蹲後再扶起,反復進行3~5分鍾。(術後半年開始)
(2)患肢擺動法:單或雙手前伸或側身扶住固定物,單腳負重而立,患肢前屈後伸內收,外展擺動3~5分鍾。(術後半年開始)
(3)內外旋轉法:手扶固定物,單腳略向前外伸,足跟著地,作內旋和外旋運動3~5分鍾。(術後半年開始)
(4)屈髖法:正坐於床邊或椅子上,雙下肢分開;患肢反復作屈膝屈髖運動3~5分鍾。
(5)抱膝法:正坐床邊、沙發、椅子上,雙下肢分開,雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合,加大屈髖力量及幅度。
(6)開合法:正坐於椅、凳上,髖膝踝關節各成90°角,雙足並攏,以雙足尖為軸心作雙膝外展,內收運動,以外展為主3~5分鍾。
(7)蹬車活動法:穩坐於特製自行車運動器械上,如蹬自行車行駛一樣,速度逐漸加快,活動10~20分鍾。
3、髖關節康復訓練
做過人工髖關節置換術的病人,以下動作應盡量避免,否則您的人工髖關節發生松動的機率會大大提高。
●術後早期禁止"蹺二郎腿",更不要在蹺二郎腿的同時施壓
●禁止坐低矮凳(20cm左右),包括蹲便
●禁止直腿從高處跳落
●避免做劇烈運動
●避免摔倒
●不論平卧位還是行走時盡量不要向外旋轉您的髖關節。
●側卧位時盡量不要向手術側側卧
為了使您輕松愉快地完成訓練,我們為您制定了以下訓練計劃:
術後72小時內
-
1.傷口處放置引流管……
傷口處放置引流管,避免術後血腫的發生,24~72小時後拔除。
2.早期應盡量平卧……
早期應盡量平卧,手術一側腿向外打開30o,膝關節前面和足尖保持向上,雙腿內置入三角枕。避免向手術側翻身。可以側卧後,睡覺時最好在兩腿之間放置一個枕頭。
3.抬高手術一側腿……
抬高手術一側腿,主動屈伸踝關節。有條件者使用下肢靜脈泵促進下肢血液循環。
4.72小時內疼痛將較劇烈……
72小時內疼痛將較劇烈,術後早期疼痛多因手術創傷所致,適當服用鎮靜止痛葯或採用病人自控型止痛泵,減少疼痛刺激,以保證病人較好地休息。
5.術後一般使用抗生素……
術後一般使用抗生素,具體需根據個人情況而定。
6.全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入……
全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入,鼓勵排痰防止肺部感染。多飲水,多吃粗纖維和多維生素類食物防止便秘。
術後1~3天
-此期訓練以恢復肌肉力量和促進下肢血液流動為目的,防止血栓形成。但暫不活動髖關節。
1.屈伸踝關節
慢慢地將腳尖向上勾起,然後再向遠伸使腳面綳直。每隔5~10分鍾就可以練習數次;手術後立即開始直到您完全康復。
2.轉動踝關節
由內向外轉動您的踝關節;每天3~4次,每次重復5遍。
術後3天~2周
-此期可以開始進行一些卧位髖關節活動,以恢復肌肉力量,逐漸增加髖關節活動度為目的。
1.3~13天使用關節被動活動器(cpm)
術後早期CPM的使用既可以使剛剛更換的人工關節提前進入角色,有效地防止周圍軟組織粘連又可以對於下肢深靜脈血栓的預防起到一定的作用。
CPM開始活動度:30o~40o,2次/日,每次30~60分鍾,逐日加10o,達到100o~120o止
2.1屈伸膝關節
每天3~4次,每次重復10遍以下三種練習方式之一:
1) 屈伸膝關節:如圖所示屈曲膝關節使您的腳跟滑向臀部,然後伸直。注意不要使膝關節向兩側擺動。
2.2臀部收縮
每天3~4次,每次重復10遍以下三種練習方式之二:
2) 臀部收縮:平卧位使臀部肌肉綳緊,保持5秒鍾。
2.3外展練習
每天3~4次,每次重復10遍以下三種練習方式之三:
3) 外展練習:平卧位伸直腿盡量向兩側分開,然後收回,注意不要完全並攏。
3.1股四頭肌收縮
綳緊您的大腿前方肌肉(股四頭肌),盡量伸直膝關節,保持5~10秒鍾,每隔10分鍾練習10次或直到您感覺大腿肌肉有點兒疲勞。
3.2股四頭肌收縮
直腿抬高:綳緊您的大腿前方肌肉,盡量伸直膝關節,抬高下肢(距床面10cm)保持5~10秒鍾,慢慢放下。重復練習,您會感覺大腿肌肉有點兒疲勞。
手術2周後
- 此期以恢復正常髖關節活動度和增強肌肉力量為目的。
如果您的人工髖關節是骨水泥型的,那麼此期您的人工髖關節已經可以負重了,可以逐漸坐起,並開始練習站立和行走。但請您務必在醫生的指導下進行以下康復訓練內容。
1.14~21天起坐,坐床沿,坐椅子。
從椅子上站起時,首先身體要挪到椅子邊緣,把患肢放在前面,讓健側腿承受身體大部分重量,主動進行屈髖屈膝、伸髖伸肢運動,可繼續使用關節被動活動器。
2.22天起醫生雙手平舉扶患者雙手,練習平地步行
22天起醫生雙手平舉扶患者雙手,練習平地步行,每次100~300步,2~3次/日。
走路不在多,而要走正確,同時練習等步上下梯,上樓梯時先邁健腿,下樓梯時先邁患腿。平步時足不要外旋或內旋,不要拖步,跳步,不要跛行,要大膽讓患髖負重。切記避免意外跌倒。一般不用拐杖,以免延晚獨立行走期。第4周起同時練習下蹲,起立和立地踏步。
3.站立練習
手術不久您就可以下床站立。開始的時候您會感覺頭暈,所以您一定要有人在身旁幫助。直到您有足夠的力量站立。進行站立練習時您一定要扶著床旁或牆上的扶手。每天3~4次,每次10遍。
4.站立抬腿練習
雙手握住扶手抬起您的患肢,注意抬腿時膝關節不要超過腰部。每次2~3遍。
5.站立外展練習
注意保持您的下肢伸直位向外抬起,慢慢收回。每次2~3遍。
6.站立後伸練習
將患肢慢慢後伸,注意保持上身直立,每次2~3遍。
4、跪求!關節康復訓練器 也就是常說的 CPM 它的工作原理、適應症及禁忌症! 求行家入
CPM:continuous passive motion 。持續被動訓練。
這機器就是一種智能的肌力訓練或肌力檢查的被動或主動的訓練治療一體化的醫療設備,目前僅見與各省部級醫院的康復醫學科。
CPM是一種作用於肌肉可以輸出等速、等張收縮的方式,克服關節手術和肢體制動造成的關節粘連、關節僵硬、肌肉萎縮、退行性和創傷性關節炎的發生,並可縮短住院時間。 通過CPM裝置的活動,刺激關節軟骨的細胞增生,分泌和合成軟骨基質,也可使軟骨下骨組織中血液未分化細胞發生軟骨樣改變,避免或減輕創傷性關節炎的發生。
適應症:膝關節置換術、骨折(包括膝蓋骨,脛骨平台,股骨等)、關節松解術、髖部手術(包括髖關節置換,髖部釘內固定,骨切除術等)、韌帶修復、關節內窺鏡檢查手術(如半月板切除術,膝蓋骨切除術等)、燒傷,關節膿毒症等。
禁忌症:骨折固定不穩,肌肉僵直,躁狂期,癲癇發作期,高燒發熱,生命體征不穩定的患者。
5、下肢力量訓練器械有哪些
1、夾腿器
家用鍛煉知器材,鍛煉腿部力量,瘦腿美腿
2、蹬腿器
坐姿蹬腿器的最大特點就是可以非常有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉,而且安全性在所有腿部復合動作中道是最高的。
版3、啞鈴
啞鈴前弓箭步、啞鈴側弓箭步
4、杠鈴
負重深蹲。蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用,主要訓練的是大腿權前部肌肉,同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。
6、鍛煉關節的器材有哪些 鍛煉
鍛煉關節的健身器材有哪些鍛煉關節的健身器材匯總一覽
跑步機
跑步機是健身房裡必備的健身器材,也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動,是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作,這樣與在實地跑步相比,可以減小運動強度,提高運動量,同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程,這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此,跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎,是一種最好的有氧運動方式之一。
使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢:兩腳前腳掌依序平行著落,不可跺腳滑行,步子要有節奏。兩手抓握扶手,頭自然擺放,不要仰頭或低頭,或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊,腿不宜抬過高,腰部保持自然直立,不宜過於挺直,肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一隻腳落地時,應是腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可減少跑步對踝關節的傷害,落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。
劃船器
劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉,還可以提高人體的耐力和協調性。
劃船器的使用方法簡單易學,最基本的運動方式是:坐在座椅上,兩腿向前自然伸直,腳蹬踏板,雙手握住拉把,然後雙臂屈肘用力後拉,兩腿屈膝收縮,帶動座椅在滑軌上隨之前移,當座椅不能再向前移動時,雙臂向前推動拉把,同時兩腿前蹬至伸直,使座椅沿軌道向後滑動,恢復原位。此練習難度不大,需要上下肢協調配合。待臂力增強後,可轉動阻力旋鈕,調整運動強度。
健騎機
健騎機造型別致,彷彿一批奇特的木馬,故也叫騎馬機。其結構並不復雜,主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成,以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械,也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器,更是養身、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動時,隨著身體的彎曲伸展和上下起伏,既可鍛煉上下肢肌肉,又有助於增強心肺功能和消耗體內多餘的脂肪。而且對於頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北部和膝關節疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調油缸所產生的運動阻力。二者均可進行調節,從而具有較為合理的載荷,適應不容年齡、不同體質的鍛煉者進行不同強度的運動,得意高效發揮該機所獨有的有氧運動和力量訓練功能。
健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上,雙臂前伸握住扶手,兩腳用力蹬腳蹬架,身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換,彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒,不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候,動作幅度不宜過大,鍛煉一段時間後,當肌肉變得強韌有力時,再開始做大幅度運動,還可變換姿勢,增加運動花樣,使整個機體得到鍛煉。
健步機
健步機主要針對雙腿進行鍛煉,不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力,還可提高雙腿骨骼的骨質密度,防止骨質疏鬆。
主要靠採用不同力度(具體方法採用不同壓控制進行調節)來對腿部進行鍛煉,這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。
7、健身器材中有沒有活動髖骨的?
我們訓練髖骨靈活性時,除了單純的改善關節活動范圍,也要針對其發力能力進行強化。這就需要藉助專業的髖部訓練設備,在保護身體其他部位的前提下,進行進階的髖部訓練。