肌內效貼髖關節

1、髖關節疼痛難忍怎麼辦？有哪些動作可以進行改善？

在日常的生活中，人們越來越長時間的與椅子、辦公桌為伴，無論是上班族、還是學生，每天坐著的時間大約都在6個小時左右，這就導致了髖部以及腿部的肌肉力量日益的萎縮以及體內毒素的堆積，同時也會對髖關節的靈活性造成傷害。

胯部（腹股溝部位）是軀干與腿部相連接的部位，它具有使軀乾和腿向前、後及側面自主運動的作用，而且跨部是人體的一系列機體運動的重心，所以極易引起疲勞。運動員以及體力勞動者是極易導致髖部勞損的群體。

經常練習瑜伽的人知道跨部對於瑜伽體式的作用，在練習瑜伽的准備過程中，老師總是會說：需要開胯，因為開胯能夠使得我們的動作更加的標准， 並且讓鍛煉的效果更為明顯。不過很多人的跨部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，不能夠隨心所欲的做“一字馬”等高難度動作。

另外，髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛煉效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身劃船、硬拉、體前屈等動作哦。在跑步過程中，髖部缺乏靈活性，則不能夠很好的邁開雙腿，不能夠高效的從跑步活動，從而不能有效的減少腿部的脂肪。

今天，為大家推薦6個改善和增強髖部靈活性的動作，同樣也適用於髖關節手受到傷害恢復後進行康復所使用的動作。建議每個動作做1-2組，每組持續15-20秒或20-25秒（根據自己的具體情況選擇）。期待你的改變。

動作一：仰卧屈膝壓腿

動作要點：身體呈仰卧姿勢，頭部微抬，屈膝腳跟靠近臀部，將右腿的腳跟放在左腿上，用右手去壓右腿的膝關節部位，右腿放鬆感受髖關節被拉伸。

動作二：仰卧抱膝

動作要點：身體仰卧，頭部微抬，雙手抱住右膝蓋，將右膝蓋貼近胸前。

動作三：顫跨

動作要點：身體直立而坐，雙手放在身後支撐身體，兩腳腳掌相對，身體直立，隨後用力將兩膝蓋貼近地面。如果一開始貼不到地面，慢慢來，到自己多能容忍的最大極限處堅持住。

動作四：青蛙式壓腿

動作要點：雙腳打開，膝關節呈90度，兩手臂與地面垂直，盡量將髖部打開到最大，背部挺直，前後壓髖部。

動作五：弓步壓腿

動作要點：右腿呈弓步狀，膝關節不要超過腳尖，左腿貼著地面並盡可能的向後伸展，上體挺直，雙手放在右膝上，重心向下壓髖部。

動作劉：活動開髖

動作要點：身體上半身直立，手臂支撐住身體，兩腿伸直，腳背綳直，然後臀部向前移動，兩腳腳跟相對，臀部盡量去貼近腳跟。

在做這些動作時，注意專心的投入到這些動作中去，進入忘我的狀態，並且要見此自己可以做的好，剛開始練習的時候，髖部是會有一定的疼痛的，但一定要堅持下去。

2、運動綳帶膠帶彈性肌效貼肌內效貼布有什麼作用

肌能貼： 用於治療和預防關節和肌肉損傷，通常是運動前使用，幫助有舊傷的關節正常活動，防止再次受傷；受傷之後，主要是肌肉拉傷或關節扭傷，不能是外傷，用來消腫，加快血液循環並且糾正受傷的關節恢復原來的姿勢和位置，加快康復。基本上從運動防護上就是這些作用，在其他方面其實也有神奇的效果，這個上世紀就傳到中國，但是一直都只是專業的人在用，這兩年普通人也在用了，個人推薦這個牌子，感覺還是不錯的。

3、肌內效貼布是什麼？有用嗎？

肌內效貼布是日本Kenzo Kase醫師在1980年發明，一開始以布及漿糊為原料製造。經過不斷製造技術改良，新一代的肌內效貼布已經兼具透氣性、運動後不需去除，使用者可以洗澡，貼布可以維持兩三天，除了跑步或力量訓練之外，日常生活中問題，諸如落枕、新生嬰兒媽媽手等肌肉肌腱問題都可以應用等優點。
在貼貼布時，利用拉扯貼布的張力可以產生不同的效果，當強力張力時可以矯正姿勢，進一步可以固定關節，例如應用在腰椎側彎矯正。中度張力時幫助肌肉做工，
讓動作更順利，支撐軟組織、重整疤痕，應用在促進運動表現或者外傷復健，當貼貼布時不拉扯，直接貼上去的時候是利用貼布的自然張力，具有放鬆肌肉筋膜，引
流腫脹淋巴液效果，適用在當有運動傷害腫脹，或高強度運動後需要放鬆恢復的時候。不同的張力有不同的效果，不知道原理亂貼沒有效果，甚至有反效果。
方向也很有關系，貼錯方向，本來是要幫助肌肉收縮，反而阻止肌肉收縮，會讓動作更吃力。因此，想利用該貼布，需要具備專業知道才能發揮效果。專業運動員有
訓練師可以負責匝貼，一般市民運動者只能去復健診所找受過匝貼訓練的復健師服務，但是畢竟每次都要去復健診所報到並不方便，因此近來開了不少講座，指導運
動者自己貼貼布，針對自己的運動需要學習自己粘貼。

4、親們，知道肌內效貼布的六大原理么？？

促進體表微循環，輔助固定關節，減輕肌肉震顫

5、第一種這種是所謂的肌內效貼布，而這種白的是運動、醫用自粘綳帶。

我只知道黑色是粘膝蓋的