雙盤右腿跟髖關節開不了

1、如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
（髖後部肌肉結構圖一）
（髖後部肌肉結構圖二）
梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。
做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四圖五

2、雙盤坐時，為什麼要右腿包左腿，左腿包右腿不行嗎？

可以啊 左主靜 右主動。所以左壓右。以靜制動。禪定時的坐姿，，右內壓左是 利益眾生使的容坐姿。。 總之是都有含義的 我來看的話 就隨眾生的根器就好 有人右壓左比較容易入定 有人左壓右比較容易入定。。。因為身體業力不一樣。。

3、我現在才開始練雙盤打坐，因為本身柔韌性較好，所以現在左腿在下右腿...

盤腿打坐，腳掌淤青，是動脈被壓迫所致。打坐時發現腳掌淤青，就下坐。活動一下，再重新上坐。正確的打坐，腳掌不會淤青。

4、雙盤可以打開髖關節嗎？我髖關節緊的厲害，平時坐個摩托腿分開都困難。

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5、60歲起練雙盤腿都不晚，雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處？

民間一直流傳著60歲起練雙盤腿都不晚的說法，那麼雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處呢？

今天我們就來細數一下怎樣才是正確的盤腿坐，盤腿坐又有哪些驚天的好處？

【什麼是正確的盤腿坐呢？】

1.簡易坐姿式——直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腿放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，盡量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向延伸（如果感覺到髖部過緊，可以坐立在瑜伽磚上），在這個體式上保持3分鍾的調息。

簡易坐姿式

2.坐姿扭轉式——一，簡易坐姿坐立於墊子上。二，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝蓋外側。三，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，盡量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉在這個姿勢上保持30秒。

坐姿扭轉式

【盤腿坐的好處是什麼呢？】

1.簡易坐姿式——可以加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風濕和關節炎，平衡身體氣息。

2.坐姿扭轉式——可以改善消化系統，增加背部肌肉的彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰酸等。

3.雙盤腿不僅可以練筋骨，還可以把經絡都打開。從而達到補腎補氣血，促進血液循環，迅速改善臟腑的機能，並促進大腦的供血！

其實盤腿坐不單單對女性身體有好處，男性盤腿坐也是有同樣好處的。此外孕期媽媽們也可以適當地盤腿坐，可以達到順利生產的目的！

6、瑜伽無法做到盤腿

1、選擇適合的坐墊，創造良好的練習環境

當盤上腿後，身體的力量都壓到尾閭上，而尾閭骨又很脆弱，所以雙盤一定要坐坐墊或瑜伽墊。雙盤坐時，尾閭骨一個支撐點，不足以保證身體中正，為了保證身體平衡，雙盤時也需要墊坐墊減輕尾閭骨的壓力。

2、做好身體拉伸和熱身

熱身和雙盤前的熱身很有必要。先從活動筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂。

然後，身體前屈，讓頭部貼近小腿.如果實在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應一兩分鍾使兩條腿都分別得到拉伸。

3、前期單盤練習過渡很有必要

單盤，又叫單跏趺，是在自然坐基礎上進一步習練的功法也是雙盤的基礎。剛開始練習可以盤起一隻腳，做一些進階的拉伸活動,嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放鬆身體為主，這個動作保持1-2分鍾。

4、身體坐好坐穩腳就不怎麼痛

練雙盤的要求，兩膝蓋都能著地才是標準的姿勢，初練者可以在臀部下面墊起二、三寸高。身體重心不穩定，時不時的彎腰是不行的。身體坐穩坐好是腿腳不痛的關鍵。要隨時注意保持身體中正。

記得做這些時保持內心放鬆，不要硬拉硬壓，那樣會適得其反。在拉伸的過程中，想像自己本來緊綳的筋骨慢慢變柔軟。

(6)雙盤右腿跟髖關節開不了擴展資料：

練瑜伽注意事項：

1、呼吸

瑜伽有好多種呼吸。而最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。

2、順位

很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

3、超伸

超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向後太多導致整條腿是向後的一個弧形，那麼這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節都是這樣。

4、體式

當簡單的前屈，後屈，扭轉等做得很輕松的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕松。而不需要從難度很大的體式開始來做。

基礎體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會。可以先做拜日的十二式，做多了身體會越來越輕盈。

7、為什麼打坐雙盤膝蓋特別疼？這樣正常嗎？

如果膝蓋痛就先不要雙盤了，那是因為髖關節沒有打開，強行雙盤對膝蓋的損傷很大，因為雙盤是髖關節外旋，髖關節不打開會導致小腿骨在膝蓋處發生旋轉 所以膝蓋會痛，千萬不要在髖關節沒有打開的情況下強行雙盤!!!

8、練習雙盤對腿的粗細有要求嗎

定師說的對，主要是髖關節要打開，打開了髖關節，經常做拉伸大腿內側韌帶及開髖的體位，一切都是浮雲了

9、盤腿練了這么久,為什麼腿不會自動下去

　1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
看大圖
雙盤，即著名的「七支坐」、「蓮花坐」。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：
（1）比較穩妥，不易傾倒。
國際 （2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。雙盤的訓練如下：
國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鍾左右。換右腿。
國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（4）同（1），將右足也盤回，只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。
國際（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，採用單盤，同時練習調息功（如清理經絡調息功）。待到熟練後，練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量（即內氣）在醞釀。此時你可以加以引導，利用「性能量提升法」、「漏盡通」等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。