髖關節活動度測量步驟

1、如何提高髖關節的運動幅度

原地徒手練習法
（1) 兩腿左右開立(大於肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復原姿勢後連續做。

(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大於90度，後腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前後腿的結合點上，主要牽拉後腿前側的腹股溝部位。

(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。

(4)前後劈腿：兩膝伸直並前後保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。

(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進行時可兩手扶地，逐漸加大難度。

(6)左腿屈膝下蹲，右腳側伸直成左弓步，腳尖綳直，右手壓右髖，兩腿交替做。

(7)兩腿側分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉髖伏地動作。

(8)仰卧雙腿交替側擺轉髖：上體仰卧姿勢不變，兩腿交替側擺，擺動腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地後回擺。

(9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前後交叉擺腿以提高髖部扭轉幅度。

3.2行進間練習法

(1)行進間做弓箭步，增大送髖幅度。

(2)行進間的屈體壓腿：上體盡量前屈做有節奏的振動動作，膝關節充分伸直。

(3)行進間單腿屈膝外展：一側大腿外展，屈膝，與髖關節成90度，另一腿髖，膝，踝三關節始終保持充分蹬直，兩腿交替做。

(4)行進間連續做正踢腿，里合腿，外擺腿練習。要求正踢腿勾腳尖，里合腿，外擺腿劃圓盡量大寫些。

(5)行進間做擺臂跑跳步動作練習。

(6)行進間做體轉跑步動作練習。

(7)行進間做髖下擊掌跑跳步動作練習。

(8)行進間做交叉步轉髖練習，練習時上體要保持正直。

(9)高抬腿練習：要求通過高抬腿充分伸展後蹬腿的一側髖，高抬擺側骨盆，保持一個高重心，重心是使骨盆支撐腿這個支點的額狀軸，垂直軸，尤其是骨盆的水平面繞點狀軸運動的能力，從而起到加大運動幅度的作用。

(10)後蹬跑練習：要求擺側骨盆的額狀面繞垂直軸轉動，提高骨盆繞三軸運動的能力。跑時支撐腿，膝，踝三關節充分蹬直，其支撐反作用力應通過身體重心與軀干，最後以腳尖離地。同時擺動腿大腿前擺高抬，推動骨盆部位前移，並與支撐腿保持平衡。

(11)雙足或單足起跳的多級跳：多級跳時注意上體基本正直，積極前擺高抬大腿，落地用全腳掌，髖的伸展幅度要大，上下肢配合協調。

利用器械練習法

(1)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做前擺腿和後蹬腿：做前擺時膝可伸直也可微屈，擺動發力時迅速有力，擺動幅度要大，後擺幅度小且放鬆；做後擺時，後擺幅度要大，挺髖，前擺幅度小且放鬆。髖關節周圍肌群發力。

(2)面對肋木，前擺置於肋木上，後腿伸直用前掌支撐地，身體重心壓在兩腿上，做髖部用力向前下方頂送動作。

(3)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做側擺腿：要求膝關節放鬆，內擺時幅度小且放鬆，外擺時幅度要大，注意髖關節周圍肌群發力。

(4)側對木架站立，右手扶架，左腿支撐，右腿屈膝置於木架上，挺胸，頭後仰，接著做體前屈動作，復原姿勢後反復做。

以上的練習，由於動作舒展大方，難度低，幅度大，變化多，易掌握，因此很適宜男女孩練習，而運動強度較大，經常練習對提高蹬擺力量，強化送髖運作，對身體各部分的協調配合很有幫助，也可作為訓練的素質練習內容。

2、關節及肌肉檢查有哪些步驟？

①視診。

首先應該觀察病人的整體，包括骨骼發育、肌肉狀態、身體姿勢、步態等，然後針對患部畸形、腫脹、皮膚情況，如顏色、瘢痕、創面、分泌物等仔細觀察。

身體姿勢：冠狀面觀。病人直立時，脊柱呈一條直線，雙肩和胸部對稱，兩髂棘連線與軀干垂直，雙下肢靠攏，大腿呈輕度內收，髕骨向前，足跟直立，足平地面，內側顯足縱弓，懸起。姿勢異常時有下列表現：脊柱側彎。根據原發部位、范圍和程度不同。在頸胸段可見斜頸、雙肩高低不對稱、顱面變形等。在中胸段和胸腰段，除少數極嚴重者外，常代償較好，即胸廓畸形明顯，而頸和骨盆仍近乎正常體位。在胸腰段，胸廓和骨盆皆傾斜，下肢不等長；骨盆傾斜。一側髂前上棘高於另一側，可因脊柱側彎、髂內收或外展畸形，或下肢不等長所致；下肢畸形。如膝內外翻畸形、足內外翻畸形等；

矢狀面觀。軀干呈4折曲線，即頸前突、胸後突、腰前凸和骶後突。雙下肢直立位，由乳突作一垂線，通過肩外側、胸側中線、髂嵴中部、股骨大轉子前、髂外側中線，達外踝前方。姿勢異常可有下列表現：駝背。胸後突曲線加大。腰前凸代償性加大；閃腰。為胸陷腹挺姿勢；腰前突加大。駝背、閃腰、髖屈曲畸形，皆引起腰前凸代償性加大；腰前凸消失或後凸。與腰前凸相反的姿勢；下肢畸形，如膝關節屈曲或反屈、畸形、足馬蹄、高弓、仰趾、跟足畸形等。

步態：雙腿走路時，總是一條腿離地，另一條腿負重，相互交替，軀干即向前移動。離地的動作稱擺動期，負重的動作稱負重期。

擺動期。先靠髖和膝關節屈曲足尖離地，然後膝關節伸直，軀干向前移動，足跟向前著地。髖關節由屈曲位轉向近伸直位，同時由於骨盆的扭轉，髖關節呈輕度內收或外旋位。

負重期。由足跟著地到足尖離地的動作中，足由近中立位轉向跖屈，膝關節保持伸直位，髖關節由近伸直位轉向過伸，同時由於骨盆的扭轉，髖關節呈外展內旋位。

步態異常。即所謂跛行，根據髖、膝、足的畸形和下肢肌肉麻痹的范圍和程度，表現出不同的形態來。

②觸診。

檢查者以手指按壓病變部位，尋找壓痛點，了解腫塊的大小形態、軟硬度、與皮膚和骨骼的聯系等，對腫脹部位，檢查皮膚溫度，有無可凹陷性水腫和波動感等，以及對肌張力、肌腱滑動、關節摩擦、骨折端異常活動的檢查。

③叩診。

很少使用這種方法，有時為了判斷骨骼有無損傷或疾病，以資區別軟組織病變，可用此法。如沿下肢軸線叩擊足跟，或輕叩骨突如棘突、掌骨頭、大轉子等處來尋找壓痛點。

④聽診。

當關節主動或被動活動時，可聽到一些聲音，如膝關節盤狀軟骨和肥厚肌腱摩骨突的彈響，肌腱通過肥厚腱鞘和粗糙關節軟骨面相互摩擦的捻發音。有時可用聽診器檢查腫塊有無血管雜音，或干骨端聞聽由另一骨端輕叩的骨傳導音，骨折時此音明顯減弱。

⑤關節活動。

主要指被動活動，了解各關節的活動范圍，如屈曲、伸直、外展、內收、旋轉等方面的角度。

⑥肌力。

通過各關節的主動抗阻力運動，來檢查各組肌群有無麻痹，並分為6級分類判斷肌力。

0級：完全麻痹。

1級：肌肉微動。

2級：無地心引力運動。

3級：抗地心引力運動。

4級：次於正常。

5級：正常。

⑦測量。

軸線的測量：上肢屈曲時，手正對肩，而伸肘時，上臂與前臂並非直線，後者橈側，在肘部形成10度左右的「攜物角」。下肢也非直線，膝關節有10度左右的外翻，小腿本身輕度向內側彎曲。下肢正常軸線的測量是由髂前上棘，通過髕骨中線，達足趾和二趾間隙，連成一條直線。下肢畸形如膝內、外翻時，軸線即變位。

下肢長度的測量：尺量法。病人平卧，雙腿並攏，由髂前上棘達足內踝的距離可代表長度；墊高法。對下肢不等長病人，在站立位，用不等厚度類似的鞋底形狀的木板，墊高短腿，使兩側髂前上棘在同一高度。所墊木板厚度即等於腿短的長度。

四肢周徑的測量：選擇肢體腫脹或萎縮明顯的部位，用皮尺測量周徑。再於同一水平位測量健側周徑，以資對比。

關節活動范圍和畸形角度的測量：用各種類型的角尺來測量關節的活動范圍。一般以肢體伸直位為起點，皆按0度計算，僅踝關節由90度位按0度位計算，另外前臂以中立位為0度。

根據病情，有些固有的體征，可用特殊體檢的方法顯示出來。如X線、CT、MR等檢查。

⑧神經系統檢查。

對骨科病人來說，主要了解脊髓和周圍神經的功能障礙，通過感覺、肌力、反射等檢查進行判斷神經有無損傷等。

⑨頸椎檢查。

視診：有無斜視、有無後突等畸形。急性病人常以手托下頜，頸呈僵硬狀態。疑有頸椎結核時，須讓病人張口檢查咽後壁有無膿腫。

觸診：沿棘突、棘間和椎旁肌群尋找壓痛點、肌痙攣和腫脹等。在鎖骨上窩作同樣檢查。有時按壓痛點引起肩胛內緣或上肢放射痛。在定位上，頸2頸7和胸1棘突顯著，下頜角平頸3，甲狀軟骨上緣平頸5椎，可作參考。

活動：作前屈、後伸、側傾或旋轉活動，觀察有無不對稱性受限，即某幾方面較好，另幾個方面較差，或均勻受限或僵硬。正常屈頸時，下頜角可觸胸骨，後伸時可望天花板，側傾和旋轉都有60度在右的活動范圍。

⑩腰背部檢查。

腰背部包括肋骨、胸椎、腰椎、骶椎和髂骨大部，有胸肋關節、椎間關節、腰骶關節、骶髂關節，以及附著其上的韌帶和肌肉等軟組織。

視診：一般在站位和坐位檢查，觀察姿勢有無異常，如脊柱側彎或傾斜、駝背、腰前凸增大或相反減少(平腰)、骨盆傾斜等。注意棘突後凸的局部成角畸形，常屬椎骨破壞後遺現象。肩胛骨和肋骨的位置變異或畸形，可繼發於脊柱側彎或胸腔內疾病，也可能是本病疾患如高肩胛症、佝僂病、纖維異樣增殖症等。腰前凸的加大除為姿勢異常、代償胸椎或髖關節畸形外，也可能是腰骶椎本身的畸形，如水平骶椎、脊椎滑脫等；注意下肋與髂嵴縮短的現象。

常見的腰部軟組織腫脹，一為中線凸出的硬脊膜膨出，一為側方腰三角區的流注膿腫。有的背腰部不同表狀的咖啡斑點反映了神經纖維病變或纖維異樣增殖貫綜合征的存在。

觸診：在站位或俯卧位檢查，沿棘突、棘間、椎旁尋找壓痛點。肩胛骨相當於第2胸椎水平，肩胛骨下角相當於第7胸椎平面，第12肋與胸椎交角相當於第12胸椎，髂嵴連線相當於第3、4腰椎間隙平面，髂後上嵴連線相當於腰椎關節，而骶髂關節在髂後上嵴下方，相當於第2腰椎水平。下腰痛時，壓痛點多在位於腰骶髂三角區，有時臀部有反射點，該處可有壓痛。

檢查椎旁肌肉有無痙攣時，痙攣的骶棘肌較健側肥厚，且常有壓痛。有時發現索條和結節，為肥厚筋膜或痙攣的肌纖維。相當腰椎橫突處，可有壓痛和肥厚感，額似腫塊，但界限不清，乃因腰椎輕度側彎，凸側橫突向後外側突起所致。

叩診：有時為了尋找深在壓痛點，按壓尚不能引起，可用拳輕叩棘突。

活動：病人站立位，作前屈、後伸、側彎和旋轉活動前屈時棘突間距離應加大，腰椎應呈弧度彎曲。若前屈時，棘突間距離不變，腰椎直立位曲線不變，病人由髖關節屈曲，說明腰部僵硬。用角度尺測量各方向活動角度，也可作粗略估計，注意腰部僵硬和腰活動均勻受限、不對稱受限的區別。

有些畸形如脊柱側彎，在脊柱前屈時，表現胸廓不對稱的情況，更為明顯。

3、髖關節的檢查方式有哪些？

髖關節由髖臼、股骨上端，以及所附的韌帶和肌肉組成。前方為腹股溝，呈輕度凹陷，有股動脈、靜脈和股神經通過。後方臀肌飽滿，有坐骨神經走行。

視診：畸形髖關節畸形復合者居多，如屈曲內收內旋畸形和屈曲外展外旋畸形等。由於腰椎前凸和骨盆傾斜的代償，畸形不明顯，檢查時需注意將骨盆放正。屈曲畸形：將骨盆在矢狀面上放正，可將健腿極度屈曲，患髖屈曲畸形即顯示出來。可用角度尺測量；展收畸形：使髂前上嵴連線與軀干直線垂直，骨盆在冠狀面上擺正，患髖的內收和外展畸形顯示出來；旋轉畸形：使兩側髂前上嵴距床面距離相等，骨盆在橫截面上擺正，患髖的內旋或外旋即顯示出來，可利用髕骨面的垂線測量。有時對比雙足體位，可作粗略估計；縮短畸形：因髖關節傷病引起的下肢短縮，除尺量法之外，可通過對比兩側大轉子的位置來判斷。

腫脹和腫塊。髖關節本身的腫脹顯於前方，即腹股溝飽滿；而臀部的異常豐滿，常反映髂骨本身的病變。髖關節外上方突起，多因先天性脫位或半脫位引起，而外下方腫脹則屬大轉子病變或系腰骶部感染流注的膿腫。大腿內上方腫脹，除恥骨和小轉子病變外，也可考慮流注膿腫。

臀皺襞嬰幼兒雙側臀皺襞不對稱，可反映先天性髖脫位的存在。

臀肌萎縮脊髓灰質炎後遺症中常見。

步態。臀式步態：在負重期，髖關節應呈輕度外展位，當臀中、小肌(外展肌)麻痹或髖關節脫位時，髖關節不能外展負重，而是相反的呈內收位，即顯臀部下垂。為了減輕臀下垂，每走一步，主動將軀干側向負重側的患腿，這種跛行步態稱之為臀式步態。當雙側髖脫位時，雙側臀部交替下垂，類似鴨行；下肢廣泛麻痹步態：主要表現在搖擺期的腿不能作屈髖動作，靠提升骨盆(腰方肌)離地。負重期也屬臀式步態，同時軀干後傾，因臀大肌麻痹，靠髖後伸緊張前方韌帶來維持站立。有時病人以手扶大腿來維持伸膝站立；關節強直時，靠骨盆的扭轉來移動下肢，即腰椎代償性的伸屈動作；髖關節各類型的畸形體位，表現出各式各樣的異常步態，有的難於描述，但經仔細分析即可明確。

觸診：壓痛點。髖關節本身疾患可在腹股溝中點或臀部中央區尋找壓痛。大轉子壓痛易於尋找，有的按壓大轉子可引起髖關節痛。

腫塊。髂窩部可表現肥厚或飽滿(膿腫)，有時在恥骨上可觸及腫塊(腫瘤)。疑有髖關節感染或恥、坐骨腫瘤時，應作肛門指診，尋找膿腫或腫塊。疑有髖關節脫位時，需在臀部或髖關節外上方尋找股骨頭，通過關節的旋轉可觸及股骨頭的轉動。

活動：被動活動。病人平卧位，髖關節伸直為0度，屈曲時大腿可貼腹壁，與軀干交角約為30度，屈伸角度可連續記錄為0～150度，即屈曲到150度位，伸直為0度，實際活動范圍共150度，外展和內收則以中立位為0度，小腿內收的角度等於髖外旋的角度，小腿外展等於股內收。檢查時需要注意固定骨盆，避免骨盆的轉動代替了髖關節的活動而引起誤差。

主動活動主要檢查肌力。有的病人主動伸屈髖關節，同時出現彈響聲，即所謂的「彈響髖」，常因為闊筋膜張肌腱肥厚與大轉子磨擦所致。有時在內側是髂腰肌肥厚的肌腱與小轉子磨擦而來。

4、髖關節怎樣檢查？

髖關節由髖臼、股骨上端，以及所附的韌帶和肌肉組成。前方為腹股溝，呈輕度凹陷，有股動脈、靜脈和股神經通過。後方臀肌飽滿，有坐骨神經走行。

視診：畸形髖關節畸形復合者居多，如屈曲內收內旋畸形和屈曲外展外旋畸形等。由於腰椎前凸和骨盆傾斜的代償，畸形不明顯，檢查時需注意將骨盆放正。屈曲畸形：將骨盆在矢狀面上放正，可將健腿極度屈曲，患髖屈曲畸形即顯示出來。可用角度尺測量；展收畸形：使髂前上嵴連線與軀干直線垂直，骨盆在冠狀面上擺正，患髖的內收和外展畸形顯示出來；旋轉畸形：使兩側髂前上嵴距床面距離相等，骨盆在橫截面上擺正，患髖的內旋或外旋即顯示出來，可利用髕骨面的垂線測量。有時對比雙足體位，可作粗略估計；縮短畸形：因髖關節傷病引起的下肢短縮，除尺量法之外，可通過對比兩側大轉子的位置來判斷。

腫脹和腫塊。髖關節本身的腫脹顯於前方，即腹股溝飽滿；而臀部的異常豐滿，常反映髂骨本身的病變。髖關節外上方突起，多因先天性脫位或半脫位引起，而外下方腫脹則屬大轉子病變或系腰骶部感染流注的膿腫。大腿內上方腫脹，除恥骨和小轉子病變外，也可考慮流注膿腫。

臀皺襞嬰幼兒雙側臀皺襞不對稱，可反映先天性髖脫位的存在。

臀肌萎縮脊髓灰質炎後遺症中常見。

步態。臀式步態：在負重期，髖關節應呈輕度外展位，當臀中、小肌(外展肌)麻痹或髖關節脫位時，髖關節不能外展負重，而是相反的呈內收位，即顯臀部下垂。為了減輕臀下垂，每走一步，主動將軀干側向負重側的患腿，這種跛行步態稱之為臀式步態。當雙側髖脫位時，雙側臀部交替下垂，類似鴨行；下肢廣泛麻痹步態：主要表現在搖擺期的腿不能作屈髖動作，靠提升骨盆(腰方肌)離地。負重期也屬臀式步態，同時軀干後傾，因臀大肌麻痹，靠髖後伸緊張前方韌帶來維持站立。有時病人以手扶大腿來維持伸膝站立；關節強直時，靠骨盆的扭轉來移動下肢，即腰椎代償性的伸屈動作；髖關節各類型的畸形體位，表現出各式各樣的異常步態，有的難於描述，但經仔細分析即可明確。

觸診：壓痛點。髖關節本身疾患可在腹股溝中點或臀部中央區尋找壓痛。大轉子壓痛易於尋找，有的按壓大轉子可引起髖關節痛。

腫塊。髂窩部可表現肥厚或飽滿(膿腫)，有時在恥骨上可觸及腫塊(腫瘤)。疑有髖關節感染或恥、坐骨腫瘤時，應作肛門指診，尋找膿腫或腫塊。疑有髖關節脫位時，需在臀部或髖關節外上方尋找股骨頭，通過關節的旋轉可觸及股骨頭的轉動。

活動：被動活動。病人平卧位，髖關節伸直為0度，屈曲時大腿可貼腹壁，與軀干交角約為30度，屈伸角度可連續記錄為0~150度，即屈曲到150度位，伸直為0度，實際活動范圍共150度，外展和內收則以中立位為0度，小腿內收的角度等於髖外旋的角度，小腿外展等於股內收。檢查時需要注意固定骨盆，避免骨盆的轉動代替了髖關節的活動而引起誤差。

主動活動主要檢查肌力。有的病人主動伸屈髖關節，同時出現彈響聲，即所謂的「彈響髖」，常因為闊筋膜張肌腱肥厚與大轉子磨擦所致。有時在內側是髂腰肌肥厚的肌腱與小轉子磨擦而來。

5、怎麼鍛煉髖關節柔韌性

髖關節柔韌性練習方法：
1． 髖關節繞環。雙手扶腰，站距同肩寬，將髖關節向外頂出反復劃大圈，注意圈要由小逐漸變大。
2． 坐姿彈膝。坐在地上，雙腳腳心相對，盡量靠近襠部。上身盡量挺直，雙手扶住雙膝，有節奏地上下（主要是向下壓）彈動。
3． 豎角式。基本姿勢同上，上體挺直後向前屈髖，達到極限後堅持一段時間。注意是屈髖，一定不能弓腰。
4． 俯身盤腿坐。盤腿坐在地上，雙腿要一上一下，臀部和膝蓋要貼緊地面，向前緩慢俯身，直到上體的大部分緊貼地面，臀部不能抬起。

注意事項：

動作要均勻。

6、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

7、怎樣加強髖關節柔韌性

　1.軀干穩定性
重要性——軀干肌肉，包括支撐腹部、脊椎、臀部與骨盆的身體中部肌肉，對於任何運動都是至關重要的。因為它們提供了脊柱的穩定，而脊柱穩定才能使人產生更大的力量。無論是速度力量還是基礎力量在各種運動中都不可缺少。
問題——影響軀干力量的最常見原因是處於腹部深層的腹橫肌軟弱無力。人們通常進行的腹肌練習由於動作幅度有限並不能使深層的腹橫肌得到有效鍛煉。
自我測試——屈膝90度，仰卧，雙腳平放地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鍾時間以緩慢的動作向上團身至坐姿，停頓1秒，然後用5 秒鍾還原。
合格標准：能不藉助動作的慣性完成10次以上。
不合格：不能完成10次。通常是在團身起到30度時腹肌無力繼續完成動作。
改進方法：每星期進行2次加強腹橫肌的練習，要在鍛煉開始時做。
練習之一：俯撐收腹
用肘支撐成俯卧撐姿勢，身體從肩到腳踝要伸直。用力收緊腹肌，向脊椎靠近， 同時收緊臀肌。這個動作會把骨盆向後旋，並把腰部的脊椎拉直。這樣會使腹橫肌更多地參與動作。保持這個姿勢30～45秒，其間呼吸要淺。休息30秒後再做1次。
練習之二：仰卧慢起團身
與測試動作相同，但是屈膝45度而不是90度。開始練2組，每組8～10次，中間休息30～60秒。 體能進步後可把腳向身體靠近，膝關節成90度。組數可盡量多做。
2.肌肉力量平衡
重要性——肌肉力量的平衡對於有跑步動作的運動項目極為重要，比如籃球與足球。平衡的肌肉會提高跑動的靈活性，減少關節與肌肉可能發生的拉傷。我們不是說所有肌肉必須同等強壯，但是它們的差別應該在合理的比例之內。
問題——當一塊或一組肌肉相對過弱，在劇烈運動中它們就可能被強壯的肌肉產生的力量拉傷甚至撕裂。研究證明，股二頭肌受傷的最主要原因是與股四頭肌的力量相比不太平衡。
自我測試——單腿下蹲手觸物
把一個啞鈴豎著放在身體前面手可以摸到的地面。一條腿屈膝90度懸在身體後面，下降身體重心，同時雙手觸摸身前的啞鈴。在下蹲的最低點大腿應與地面平行或者更低。稍做停頓後站立還原。
合格標准：能夠不抬起支撐腿的腳跟並且腿與臀部不前移而觸摸到啞鈴。
不合格：不能始終保持腳跟著地，這是股二頭肌 無力的表現，而且髖關節前屈肌太緊（見柔韌性部分）。或者腳跟能夠保持著地，但是膝向內側靠及髖內旋，這表明大腿內收肌太緊，肌肉偏弱。
改進方法——在鍛煉中每做1組股四頭肌動作（如前深蹲與箭步蹲）要做4組股二頭肌的練習，包括普通硬拉與羅馬尼亞硬拉。大腿內收肌過於僵硬者要練盤腿抻拉。做盤腿抻拉時可盤腿坐在地上，腳跟並攏拉向身體。兩肘放在腿的內側，適當用力下壓15秒。休息30秒。共做3組。大腿內收肌較弱的改進方法是每星期練2次保加利亞箭步蹲，每次2～3組，每組6～8次。具體做法是肩扛杠鈴站在長凳前80～90厘米。後腿的腳面放在長凳上，前腿腳尖稍向外指。挺胸收腰下降身體重心，直到前腿膝關節成90度。小腿應與地面成直角，後腿膝蓋幾乎觸地。然後立起重復。
3.肩關節的穩定性
重要性——肩關節的穩定對預防因動作重復次數太多而造成的損傷，比如棒球的投球與網球的正手擊球，非常重要。肩關節周圍的肌肉如果較弱就可能 發生關節、韌帶與神經的損傷。
問題——肩關節的穩定性差可能是由於肩肌太弱造成，也有可能是其相對肌肉過於強大引起。因此經常進行力量練習的人也有可能受傷。
自我測試——通過觀察身體的姿勢可以判斷肩關節的穩定性如何。做法是側對鏡子站好，肩放鬆，然後觀看鏡子中的姿勢。
合格標准：肩線直而且正處於耳朵下方。
不合格：肩向前傾成含胸姿勢，或者兩臂下垂於大腿前面而非兩側。
改進方法：①集中注意力進行將肩胛骨向後拉再靠近的練習，比如坐姿劃船、俯身劃船及俯身側舉啞鈴（做俯身劃船與坐姿劃船時用寬握距，讓上臂在動作完成時與身體成直角）。在鍛煉中每做1組胸肌練習（卧推、雙杠臂屈伸）要相應地做2組上述肌肉練習與背肌練習（上拉與下拉）。
②抻拉內旋肌，也就是做卧推與下拉時用的肌肉。練法見「柔韌性」內容。
③每周做2～3次，每次2 組，每組10～12次的外旋肌力量練習。具體做法是雙手握啞鈴站好，把啞鈴向上拉起，這時肘關節成90度，小臂垂直向下。然後保持肘、腕與上臂穩定，轉肩將啞鈴翻到肩上，盡量向後。還原後重復。
4.柔韌性
重要性——柔韌性在任何需要做大幅度動作的運動項目中都很重要，因為柔韌性越好，動作幅度越大，優勢就越大。
問題——大多數男性的屈髖肌，即負責抬起大腿的肌肉都比較緊。另外肩關節的活動范圍比較小。這些都是限制運動表現並可能引起傷害的原因。
自我測試——抓舉支撐下蹲。雙手正握一根杠鈴桿或者木棍，握距為兩個肩寬。舉過頭頂，兩臂伸直，鎖肩，兩個肩胛骨向中間靠攏。雙腳站距同肩寬，挺胸收腰，眼向前看。下降身體成下蹲姿勢，越低越好。保持身體直立，手舉的橫桿不向前傾。停頓一下後立起，重復1～2次。
合格標准——腳跟始終接觸地面，臀部在最低點幾乎與腳跟相觸。橫杠保持在頭頂。
不合格——腳離開地面是屈髖肌薄弱的表現。橫杠前傾則說明肩關節靈活性欠佳。如果二者同時出現就意味著上下關節的柔韌性都不夠好。
改進方法：
①3點抻拉。屈膝，把一隻腳的腳背放在身後高度相當於臀部的牢固物體上。（如一個訓練凳），腳跟抵住臀部。另一條腿伸直站好，雙手卡腰。然後支撐腿屈膝，身體向後下方坐，身體向後靠，讓後大腿前部拉緊。保持這個姿勢15秒。休息30秒後重復，共做3組，每周2～3次。②肩後旋抻拉。右手握住木桿一端，兩腳同肩寬站立。右臂做側平舉；上臂與地面平行，屈肘90度。木桿從上臂後面插到身前，左手握住向前拉，使得右臂向前旋，右手向後移動。保持這一姿勢20秒。然後換做另一側。每側共做2～3組，1周練2～3次。

8、坐位體前屈的坐位體前屈測試步驟

坐位體來前屈是測試學生在靜止自狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

9、簡述大學生體質健康如何測試項目的操作方法

一、身高
1．測試目的
測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育的水平及營養狀況。
2．場地器材
身高測量計。使用前應校對0點，以鋼尺測量基準板平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差不得大於0.1厘米。同時應檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況並及時加以糾正。
3．測試方法
受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟並攏，足尖分開成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位（圖3-1）。測試人員站在受試者右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓於受試者頭頂。測試人員讀數時雙眼應與壓板水平面等高進行讀數，記錄員復述後進行記錄。以厘米為單位，精確到小數點後一位。測試誤差不得超過0.5厘米。
4．注意事項
（1）身高計應選擇平坦靠牆的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。
（2）嚴格掌握「三點靠立柱」、「兩點呈水平」的測量姿勢要求，測試人員讀數時兩眼一定與壓板等高，兩眼高於壓板時要下蹲，低於壓板時應墊高。
（3）水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發蓬鬆者要壓實，頭頂的發辮、發結要放開，飾物要取下。
（4）讀數完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。
（5）測量身高前，受試者應避免進行劇烈體育活動和體力勞動。
二、體重
1．測試目的
測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育的水平及營養狀況。
2．場地器材
杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其准確度和靈敏度。准確度要求誤差不超過0.1%，即每百千克誤差小於0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標准砝碼（或用等重標定重物代替）分別進行稱量，檢查指標讀數與標准砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標向遠移動0.1千克而刻度尺維持水平位時，則達到要求。
3．測試方法
測試時，杠桿秤應放在平坦地面上，調整0點至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤台中央（圖3-2）。測試人員放置適當砝碼並移動游標至刻度尺平衡。讀數以千克為單位，精確到小數點後一位。記錄員復誦後將讀數記錄。測試誤差不超過0.1千克。
4．注意事項
（1）測量體重前受試者不得進行劇烈體育活動或體力勞動。
（2）受試者站在秤台中央，上下杠桿秤動作要輕。
（3）每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數前都應校對砝碼標重以避免差錯。
三、台階試驗
1．測試目的
測試學生在定量負荷後心率變化情況，評價學生的心血管機能。
2．場地器材
台階或凳子、節拍器（或錄音機及磁帶）、秒錶、台階試驗儀。
3．測試方法
初中、高中和大學各年級男生用高40厘米台階（或凳子），初中、高中和大學各年級女生及小學五、六年級男女生用高35厘米的台階（或凳子）做踏台上、下運動。測試前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的准備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階（或凳子）的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成試驗。
被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一隻腳踏在台階上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鍾（圖3-3）。做完後，保持靜止休息狀態，測量運動結束後的1分鍾至1分半鍾、2分鍾至2分半鍾、3分鍾至3分半鍾的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數=踏台上、下運動的持續時間（秒）×100/ 2×（3次測定脈搏的和）
4．注意事項
（1）心臟有病的學生不能參加測試。
（2）按2秒上、下一次的節律進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
（3）上、下台階時，膝、髖關節都應伸直。
（4）被測試者不可自己測量脈搏。
（5）如果受試者不能完成3分鍾的負荷運動，以實際上下台階的持續時間進行計算，計算公式同上。
四、肺活量
1．測試目的
測試學生的肺通氣功能。
2．場地器材
電子肺活量計。
3．測試方法
房間通風良好；使用乾燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換測試對象需消毒一次，每測一人時將口嘴下倒出唾液並注意消毒後必須使其乾燥）。肺活量計主機放置平穩桌面上，檢查電源線及介面是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示「0」即表示機器進入工作狀態，預熱5分鍾後測試為佳。
首先告知受試者不必緊張，並且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測試者面對儀器站立、手持吹氣口嘴，面對肺活量計站立試吹1至2次，首先看儀表有無反應，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）；學會深吸氣（避免聳肩提氣，應該象聞花式的慢吸氣）。受試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後，更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢後，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數值，選取最大值作為測試結果。以毫升為單位，不保留小數。
4．注意事項
（1）電子肺活量計的計量部位的通暢和乾燥是儀器准確的關鍵，吹氣筒的導管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。
（2）每測試10人及測試完畢後用干棉球及時清理和擦乾氣筒內部。嚴禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內部。
（3）導氣管存放時不能彎折。
（4）定期校對儀器。
五、50米跑
1．測試目的
測試學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平。
2、場地器材
50米直線跑道若干條，地面平坦，地質不限，跑道線要清楚。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，每分鍾誤差不得超過0.2秒。標准秒錶選定，以北京時間為准，每小時誤差不超過0.3秒。
3．測試方法
受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到「跑」的口令後開始起跑。發令員在發出口令同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀幹部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。
4、注意事項
（1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
（2）發現有搶跑者，要當即召回重跑。
（3）如遇風時一律順風跑。
六、25米×2往返跑
1、測試目的
本項目是50米跑的替代項目，適合場地小的學校選測。
2、場地器材
30米左右跑道若干條，每道寬2～2.5米，地面要平坦，地質不限，跑道線要清楚。在跑道兩端劃兩條距離25米的平行線，分別作為起（終）點線和折返線，並在折返線線內1米處插一根標桿(桿高1.2米以上)，作為折返標志。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，要求同50米跑測試。
3、測試方法
測試分組進行，每組至少兩人。每條跑道由一人記錄。受試者站在起跑線後准備，聽到「跑」的口令後開始起跑。折返時，受試者按逆時針方向繞過標桿，不得碰扶標桿，不得串道。測試人員在發出口令的同時開表計時。當受試者胸部到達終點線的垂直面時停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。
4．注意事項
（1）折返時，受試者應當統一按逆時針繞桿往返跑，以避免兩名或多名受試者在測試過程中沖撞受傷。
（2）其它注意事項參見50米跑的注意事項。
七、400米跑
1．測試目的
測試學生速度耐力的發展水平，適用於小學五、六年級學生。
2．場地器材
400米、200米、300米田徑場地跑道或其他不正規場地，但必須丈量准確。地面要平坦，地質不限，跑道線要清楚。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
測試分組進行，每組至少兩人。受試者站在起跑線後准備，用站立式起跑，當聽到口令或哨音後開始起跑。發令員發出「跑」口令的同時開表計時，當受試者的軀幹部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績，不計小數。
4．注意事項
（1）如果在非400米標准場地上進行測試，測試人員應向受試者報告剩餘圈數，以免跑錯距離。
（2）測試人員應告知受試者在跑完後應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。
（3）受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
（4）對分、秒進行換算時要細心，防止差錯。
八、50米×8往返跑
1．測試目的：
該項目是400米跑的替代項目。主要測試學生速度、靈敏及耐久力的發展水平。
2．場地器材
50米跑道若干條，道寬2～2.5米，地面平坦，地質不限。在起（終）點線前0.5米和49.5米處各立一標桿，桿高1.2米以上，立於跑道正中（圖3－4）。秒錶若干塊，使用前校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
受試者至少兩人一組進行測試。用站立式起跑。當聽到「跑」口令後開始起跑，往返四次，往返跑時就逆時針方向繞過標桿，不得碰扶標桿，不得串道。測試人員發出「跑」口令的同時開表計時。當受試者胸部到達終點線的垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
4．注意事項
（1）測試人員應向受試者報告剩餘往返圈數，以免跑錯距離。
（2）其他注意事項和成績記錄方法同400米跑。
九、800米或1000米跑
1．測試目的
測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。
2．場地器材
400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限。也可使用其他不規則場地，但必須丈量准確，地面平坦。秒錶若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
受試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到「跑」的口令後開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀幹部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
注意事項和成績記錄方法同50米×8往返跑。
十、立定跳遠
1．測試目的
測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
2．場地器材
沙坑、丈量尺。沙面應與地面平齊，如無沙坑，可在土質松軟的平地上進行。起跳線至沙坑近端不得少於30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線後緣至最近著地點後垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計小數。
4．注意事項
（1）發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應允許再跳，直至取得成績為止。
（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
十一、投沙包
1、測試目的
測試學生的上肢爆發力，適用於小學一、二年級學生。
2、場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限。在場地一端劃一條直線作為起擲線。0.25千克重的立方形或圓形沙包若干個。
3、測試方法
受試者站往起擲線後原地投擲，要求沙包必須從肩上方投出。丈量起擲線後緣至沙包著地點後緣之間的垂直距離。為了准確丈量成績，應有專人負責觀察沙包著地點。每人投擲三次，記錄其中成績最好一次。以米為單位，取一位小數。
4、注意事項
（1）受試者需原地投擲，不得助跑。
（2）沙包必須從肩上方投出。
（3）如受試者前後開立投擲，當沙包出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。
（4）發現踩線等犯規時，則此次成績無效。三次均無成績者，應允許再投，直至取得成績為止。

十二、擲實心球
1．測試目的
測試學生的上肢爆發力，適用於小學三年級以上學生。
2．場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，小學三～六年級測試球重為1千克，初中、高中、大學各年級測試球重為2千克。
3．測試方法
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了准確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
成績記錄方法和注意事項同投沙包。
十三、握力
1．測試目的
測試學生上肢肌肉力量的發展水平。
2．場地器材
電子握力計或彈簧式握力計。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸受試者的衣服和身體），記下握力計指針的刻度（或握力器所顯示的數字）。用有力（利）手握兩次。取最大值，以公斤為單位，保留1位小數。
4、注意事項
保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。
十四、引體向上
1．測試目的
測試學生的上肢肌肉力量的發展水平。
2．場地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為准。
3．測試方法
受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
4．注意事項
（1）受試者應雙手正握單杠，待身體靜止後開始測試。
（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得藉助其他附加動作撐起。
（3）兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。
十五、坐位體前屈
1．測試目的
測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
2．場地器材
坐位體前屈測試計。
3、測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止（圖3-5）。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
4、注意事項
（1）身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。
（2）受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。

十六、仰卧起坐
1．測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2．場地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3．測試方法
受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次（圖3-6）。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄1分鍾內完成次數。1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4．注意事項
（1）如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
（2）測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
（3）受試者雙腳必須放於墊上。
十七、跳繩
1．測試目的
測試學生的下肢爆發力和身體協調能力。
2．場地器材
地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。主要測試器材包括秒錶、發令哨、各種長度的跳繩若干條。
3、測試方法
兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在1分鍾內的跳繩次數。測試單位為次。
4、注意事項
（1） 小學低年級學生參加跳繩測試時，應由教師計數。
（2） 測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。
十八、踢毽子
1、測試目的
測試學生的身體協調能力。
2、場地器材
地面平整、干凈的場地，地質不限。主要測試器材包括秒錶、發令哨、毽子若干個。
3、測試方法
受試者聽到開始信號後開始踢毽子，動作規格為單腳或雙腳交換踢毽子。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在30秒鍾內的踢毽子次數。測試單位為次。
4、注意事項
（1）小學低年級學生參加踢毽子測試時，應由教師計數。
（2）測試時，僅記腳部踢毽子的次數，以膝、肩、頭等身體其他部位接觸毽子，只作為調整動作，不計次數。
（3）測試過程中如毽子落地，除該次不計數外，應繼續進行。

十九、籃球運球
1．測試目的
測試學生綜合身體素質和籃球基本技能水平。測試年級為小學五、六年級及初中、高中、大學各年級。
2．場地器材
測試場地長20米，寬7米，起點線後5米設置兩列標志桿，標志桿距左右邊線3米。各標志桿距桿3米，共5排桿，全長20米，並列的兩桿間隔1米（圖3-7）。測試器材包括秒錶(使用前應進行校正，要求同50米跑)、發令哨、30米捲尺、標志桿10根（桿高1.2米以上），籃球若干個。小學五、六年級採用小籃球，球重為450～500克，球圓周為68～70厘米；初中、高中和大學為籃球。測試用球應符合國家標准。
3．測試方法
受試者在起點線後持球站立，聽到出發口令後，按圖中所示箭頭方向單手運球依次過桿，高中學生和大學生每次過桿時需換手運球。發令員發令後開表計時，受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後1位，小數點後第2位數按非零進1原則進位。
4．注意事項
（1）測試中籃球脫手後，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，並在脫手處繼續運球，不停表。
（2）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
（3）受試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測直至取得成績。
二十、足球顛球
1．測試目的
測試學生足球基本技能水平。測試年級為小學五、六年級。
2．場地器材
堅實、平整場地一塊。測試器材包括小足球若干個，球重為280～310克，球圓周為54～56厘米。
3．測試方法
受試者在原地將球拋起，用腳背正面連續顛球，球落地則測試結束，按次計數。其他部位觸球可作為調整，不計次數。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。測試單位為次。
4．注意事項
受試者可用雙腳交替或單腳連續顛球。
二十一、足球運球
1．測試目的
測試學生足球基本技能水平，測試年級為中學和大學各年級。
2．場地器材
在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區域長30米,寬10米,起點線至第一桿距離為5米,各桿間距5米,共設5根標志桿,標桿距兩側邊線各5米。測試器材包括足球若干個（測試用球應符合國家標准），秒錶(使用前應進行校正，要求同50米跑)，30米捲尺，5根標志桿（桿高1.2米以上）。
3．測試方法
受試者站在起點線後准備，聽到出發口令後開始向前運球依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結束。發令員發令後開始計時，受試者與球均返回終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位。小數點後第二位數按非零進1原則進位。
4．注意事項
（1）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
（2）受試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測直至取得成績。
二十二、排球墊球
1．測試目的
測試學生排球基本技能水平。
2．場地器材
在堅實、平坦的場地或排球場上進行，小學五、六年級的測試區域為2.5米×2.5米，初中、高中和大學的測試區域為3米×3米。小學五、六年級測試器材為軟式排球，初中、高中、大學的測試器材為排球。測試用球應符合有關國家標准。
3．測試方法
受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者每次墊球應達到的高度，小學五、六年級為2米，初中男生為2.24米，初中女生為2米，高中和大學男生為2.43米，高中和大學女生為2.24米。每名受試者測試兩次，記錄其中成績最好的一次。測試單位為次。
4．注意事項
（1）測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數：採用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。
（2）為方便判定墊球高度，可將排球場的球網調整到相應的高度，或者在測試區域外相距0.5米處插兩根標桿，標桿頂端用橡皮筋或標志線相連，將標桿調整到相應的高度進行判定，測試時通過比較墊球的高度和球網或標志線的高度進行判定。