髖關節屈伸主要肌群

1、髖關節可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動

髖關節的主要運動是：屈曲、伸展、內收、外展、內旋、外旋。完成動作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

3、內收：內收肌群、內收大、長、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、內旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。

(1)髖關節屈伸主要肌群擴展資料：

髖關節保養守則

1、注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。

這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

2、肌肉鍛煉法。包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。

2、主要使膝關節屈伸的肌肉是哪些

主要使膝關節屈伸的肌肉是：股四頭肌、半腱肌、半膜肌和股二頭肌、腓腸肌、腘肌和跖肌。

1、膝關節屈：主要的屈肌有半腱肌、半膜肌和股二頭肌、腓腸肌、腘肌和跖肌起協助的作用，最大屈度可使小腿與大腿相貼，髕韌帶和後交叉韌帶是強有力的限制結構。

2、膝關節伸：引起伸膝關節的主要肌肉是股四頭肌。限制伸的結構為脛側和腓側副韌帶及前交叉韌帶。

當膝關節處於屈位時，股骨髁與脛骨上端的關節面間形成一對球窩關節，因而具有一定的旋轉能力。旋內由半膜肌、半腱肌、縫匠肌、股薄肌和腘肌參與，旋外則由股二頭肌完成。

(2)髖關節屈伸主要肌群擴展資料：

科學訓練腿部肌肉、保護膝關節：

1、拮抗肌群肌力要平衡，如一側力量大，一側力量小，就比如股四頭肌內側和外側力量不均衡，那關節也就會被拉扯到不正確的位置，就會造成關節疼痛。

2、在沒有熱身、動作沒有掌握到位的情況下，盲目採用大重量訓練，也是導致膝關節受傷的重要原因。

3、注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的粘連。

3、髖關節為多軸性關節，能屈伸、收展、旋轉及環轉運動？這些運動由那些肌肉完成？肌肉又由那些神經支配？

髖關節由髖臼和股骨頭組成，和肩關節一樣，能進行任意方向運動，只是幅度比較小而已。特點是頭小臼深並有髖臼唇，穩固性較大；關節囊緊張堅韌，其後下方薄弱；囊周圍韌帶多而強韌，分囊內和囊外兩種，囊內有股骨頭韌帶營養股骨頭，髂股韌帶可限制大腿過伸，恥股韌帶可限制大腿的外展和旋外，坐股韌帶可限制大腿旋內，輪匝帶可限制股骨頭向外脫出。
至於各種運動就要考慮髖肌大腿上的肌肉了1）髖肌前群有髂腰肌，闊筋膜張肌；後群有臀大中小肌，梨狀肌，閉孔內肌，股方肌，閉孔外肌2）大腿肌前群縫匠肌，股四頭肌；內側群有五塊肌恥長股短大（簡寫啦=。=）後群股二頭肌，半腱肌，半膜肌。
至於神經支配一般是不會考這么變態的，Bless~~

4、髖關節內收肌群有哪些？

髖內收肌群是指使髖關節內收的主要肌群。髖內收肌群包括大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌和股薄肌。...

5、什麼是伸髖力量

伸髖力量是人體四大基礎力量中地位僅次於伸膝力量的，重要性不言而喻，加之其本身概念，理解較難，訓練動作十分多樣，繁瑣，為了避免一次性內容過多導致理解出現困難問題，所以我們將伸髖力量訓練這一篇分三部分來講解，這樣即好理解，也容易消化。
首先我們要明白伸髖力量，所屈伸的這個髖部在哪裡？在每個人大腿的最上端，有一個又圓又硬的骨頭，在裡面就是所謂的髖關節，我們可以通過一個直觀的圖片來觀察：
明白了髖部在哪裡，那麼屈伸髖部所釋放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二頭肌肌群，包含股二頭肌，縫匠肌，大收肌群等等。簡單從外觀形態上理解，你可以理解為是你的臀部，大腿後側和*河蟹*共同發力所釋放了伸髖力量。在伸髖力量的釋放中，雖然方式方法各有不同，但是各部位所發力的比例大小沒有什麼非常明顯的差距，一般來講，股二頭肌肌的發力比例在伸髖力量裡面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等發力比例最少。
這樣一介紹，相信不少訓練者已經對於伸髖力量有了一個基礎的了解和認識。還有不明白的應當是針對伸髖力量在實戰中的應用，以及伸髖力量的訓練法方面。伸髖力量的實戰應用這個非常好理解，所有屈伸髖關節的部位幾乎都要用到伸髖力量。比如你在奔跑中，伸髖力量的大小直接決定了你的速度快慢。有很多訓練者認為奔跑時快慢決定比例最大的是伸膝力量，其實這是個不小的誤區。因為如果你要帶動身體奔跑，最需要的是做到髖部的屈伸，而不是膝蓋的屈伸，你可以試試只屈伸膝蓋，而不屈伸髖部，是根本無法前進的，不要說奔跑了。而你屈伸髖部，不屈伸膝蓋，至少能滿足你向前前進，所以伸髖力量的大小對於極限速度的快慢決定是非常大的。在球場上也是如此，只要你在場上處於運動狀態，那麼伸髖力量就一直在釋放。並且，訓練伸髖力量能很好的幫助你感受臀部發力的秘訣，對於讓你成為一個較職業的球手有很好地幫助。

6、屈髖屈膝的肌肉有哪些？

屈髖的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。
屈膝的肌肉有：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。
「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下，伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用，防止過度屈髖。

任何一個肢體運動A都必須有一個定點作為基礎，然後主動肌附著在此定點上收縮，才能產生相關骨關節遠端運動的結果。所以，當這個「定點」本身也是一個可動關節B、或具有可移動性的時侯，負責固定/穩定這個「定點」的肌肉就被稱為運動A的「穩定肌」了。

穩定肌的主動收縮固定的關節B，使關節B成為了一個穩定的整體，繼而使之可以成為運動A
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶。
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶

7、作用於髖關節的原動肌和對抗肌各有哪些

跨過一個關節的肌肉叫做單關節肌，如肱肌。跨過兩個或兩個以上關節的肌肉叫做多關節肌，如股直肌。多關節肌由於跨過的關節多，工作時會出現多關節肌「主動不足」和多關節肌「被動不足」。 1.多關節肌「主動不足」 多關節肌作為原動肌工作時，其肌力充分作用於一個關節後，就不能再充分作用於其他關節，這種現象叫多關節肌「主動不足」(其實質是肌力不足)。如充分屈指後，再屈腕，則會感到屈指無力(原來握緊的物體有松脫感)，這就是前臂屈肌群發生了多關節肌「主動不足」現象。在體育運動中出現了多關節肌「主動不足」，應注意發展該群肌肉的力量。 當多關節肌收縮達到一定限度時，對其中一個關節發揮作用後，就不能再產生有效的張力，因此，對另一個(或其餘)關節就不能充分發揮作用，這種現象稱為多關節肌的「主動不足」(或主動肌的「主動不足」)。還拿握拳這一動作分析，當腕背伸位或中立位時可以很充分，而在屈腕情況下再屈指，則會感到力量不足，這是因為屈腕再屈指超過了肌肉牽拉的限度，因此限制了握拳動作，即前臂屈肌群的「主動不足」。 2.多關節肌「被動不足」 多關節肌作為對抗肌出現時，已在一個關節處被拉長後，在其他的關節處再不能被拉長的現象，叫多關節肌「被動不足」(其實質是肌肉伸展不足)。如伸膝後再屈髖，即直腿前擺，腿擺得不高，這是由於股後肌群發生了多關節肌「被動不足」。在體育運動中針對容易出現多關節肌「被動不足」肌肉，要注意發展其伸展性，這對提高運動成績和預防運動損傷起到積極作用。 當多關節肌被拉長伸展時，在其中一個關節已經被拉長後，另一個(或其餘)關節就不能充分被拉長，這種現象稱為多關節肌的「被動不足」(或拮抗肌的「被動不足」)。例如，當仰卧位膝關節屈曲時，髖關節屈曲可達120°，而當膝關節伸直時，髖關節屈曲幅度就小的多，這是股後肌群「被動不足」的現象。

8、參與髖關節屈伸的肌有哪些

屈髖關節的肌肉：髂腰肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌
伸髖關節的肌肉：臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌