1、為什麼做仰卧起坐腰後面的骨頭覺得疼
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
2、做仰卧起坐好處和壞處
3、做仰卧起坐大腿很累。是因為都是靠腿出力嗎？
仰卧起坐：是髖關節運動，所以是靠髂腰肌和股直肌收縮發力，而腹直肌只是綳緊沒有收縮
在體適能健身中，仰卧起坐這個動作本身就不科學，是好多人的健身誤區，都以為仰卧起坐是練腹肌的，其實是腿上發力，而經常做仰卧起坐又不拉伸的話會強化髂腰肌，導致骨盆前傾腰椎前突，會腰疼的
想練腹直肌的話，就不要使髖關節角度變化，把軀干捲起來即可，使身體有一種卷的感覺，也就是腰椎不要抬起來，這樣才是腹直肌收縮發力
4、如何增強髖部肌肉？
髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使軀乾和腿能向前、後及側面自主運動。
鍛煉髖部周圍肌肉可以做反向卷腹和深蹲。反向卷腹是鍛煉下腹的一個很好的動作，深蹲是鍛煉臀部和其周圍肌群的一個經典動作。
鍛煉數量：
反向卷腹做4組，每組12個，每組間休息30秒；
深蹲做6組，每組做20個，每組間休息1分鍾。
5、做仰卧起坐會把髖骨做大嘛
不會~~仰卧起坐 仰卧，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體測(易) 2、兩首部交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 小貼士： 1、准確的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰卧彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
6、仰卧起坐會導致髖關節受傷嗎
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7、做完仰卧起坐後髖關節處走路別扭怎麼回事
第一，要確定你是不是以前沒做過，或做過不是持續每天都做。如果這樣的話，可能會拉傷肌肉 或韌帶。
第二，如果你確定是每天都堅持做這個運動，而最近出現這個問題，那就要去醫院檢查，排除髖關節炎等疾病。