硬拉損傷髖關節嗎

1、硬拉怎麼鍛煉

重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增強手握力。

開始位置：兩腳開立同臀寬，兩手一正一反握住橫杠（增強手握力），間距同肩寬。 屈膝蹲了握住橫杠，使橫杠貼近身體處於腳背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前視。

動作過程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠鈴離地提起至全身直立。橫杠要盡量貼近身體上升。然後，慢慢放下還原。重復做。（以上引自星之健康網）

其實這個動作可以練習全身肌肉。最重要的是要抬頭挺胸，不要弓背，以免對脊柱造成損傷。

另外以下是一篇國外文章介紹的硬拉十大誤區，原文都有詳細解釋，沒來得及翻譯，把要點列出來，供你參考：
一、不能每周都採用大重量練習，平時應該採用中等重量，隔幾周採用一周的大重量練習。
二、雙肩要圓，也就是肩胛骨不能太靠近，應該盡量外張，使雙肩後側成弧形，有兩個優點，我記不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懶腰的動作。
四、呼吸要正確，拉起杠鈴時要憋氣。
五、不要站的離杠鈴過近，要把杠鈴向後拉起。
六、小腿不要緊貼杠鈴。
七、不要採用多次數練習，如果採用多次數，那麼次與次之間應該站立起來重新調整動作。
八、肩膀要位於杠之後。
九、不要低頭。
十、腿不要蹲的太低。

2、撅腿硬拉，這樣會不會造成拉傷？這樣的動作很危險嗎？

如果自己這樣的話，肯定會造成自己的身體出現拉傷情況的，我們都知道，如果自己硬拉的話肯定會容易，你自己的筋骨會帶來很大的負擔的，會很容易傷到自己的筋骨的，這種現象屬於一種危險動作了，如果自己沒有什麼專業的人指導的下進行的話，會很容易給自己的身體帶來很大的傷害的。

1.容易拉傷自己的韌帶。

因為我們都知道很多人在做一些激烈運動的時候，很容易拉傷自己的身體，所以自己在做一些運動的時候，盡量避免出現拉傷的情況，所以當自己撅腿硬拉，會很容易造成自己出現拉傷韌帶的現象了，所以對於運動健身，我們要學會用科學的方法去健身，而不是盲目的使用一種極端的方式來幫助自己健身。

2.危險動作很容易給自己身體帶來傷害。

因為我們都覺得對一些危險的動作一些人做出來會覺得特別的酷和厲害，但是一些危險的動作，他對身體的負擔是很大的，存在著很多的危險的風險的，所以說自己在做一些比較危險的動作，要在一些專業的人指導下進行，不能自己獨自一個人進行。

所以說如果當自己撅腿硬拉這樣的話，對一些身體比較脆弱的人是很容易出現拉傷的情況的，所以說自己運動健身要用正確的方式去健身，我自己做一些危險的動作的話會很容易給自己的身體帶來一些傷害的，我們要為我們的健康著想。

3、硬拉拉傷了腰

做硬拉百 腰疼 肯定是動作有問題

硬拉練的是腘繩肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎壓力很大，必然度腰疼

正確的硬拉應該是腰背始終挺直，靠腘繩肌和臀大肌拉動脊柱做髖關節折疊的動作

你可以找人幫回你按摩一下腰部的豎脊肌 用拇指按脊柱兩側的條狀肌肉

如果動作不對，反復腰傷，會造成腰肌答勞損的，以後就好不了了

4、直腿硬拉的損傷有多大？

他說的copy很對！！！大重量的時候不要直腿，在杠鈴下到膝蓋以下的時候，一定要曲腿！！！，這樣能夠很好的緩解腰部的壓力，一定要曲腿！！！我現在就是這樣做的，我每周四練背，硬拉是100、百120、140、160公斤，做四組，都是要曲腿的！！然後是杠鈴度劃船、坐姿劃船，直桿下拉。訓練強度大的話一定要喝蛋白粉！

5、髖關節有些疼痛，能不能做腹肌撕裂者、深蹲、硬拉

髖關節痛的成因有很多種，假如你在練習深蹲、硬拉、卷腹等動作的時候沒有不適感，訓練之後疼痛沒有加重，或者有所緩解，我覺得是可以繼續訓練的。但假如你在做一個動作的時候身體有痛反應，說明你已經不能在做這個動作，得休息！

6、老哥們硬拉是上背肌肉啟動還是髖部啟動

啟動階段是下背和股四頭肌發力 等杠拉到了膝蓋位置就髖關節發力

7、杠鈴硬拉屈腿杠鈴硬拉，膝蓋超過腳尖，是否會對膝關節損傷

你好，肯定對膝蓋會有損傷。

這個動作，不要超過腳尖，不然腰部壓力太大，硬拉是個綜合性鍛煉動作，非常好的動作。

祝你好運

8、半月板損傷能練硬拉嗎

避免二次受傷
應該好好靜養

9、什麼是髖關節鉸鏈，它對硬拉有幫助嗎

（平面關節）腕關節中的8塊骨骼之間就是平面關節。