1、什麼樣的騎行可以作為跑步交叉訓練
自行車能更有效地動員大腿腘繩肌來運動，但是，自行車運動，隨著坐墊的高度和龍頭的位置，踏板的回轉數等的不同，使用肌肉的情況也是不同的。因此，這次我們要介紹，能有效提高跑步表現的騎行條件是什麼。
1.使用什麼樣的自行車
自行車的類型決定了騎行時的訓練效果。自行車大體上可以分為體育專用的運動型自行車和輕便型的城市車。而運動型自行車又分為Road bike公路車,Cross bike公路越野自行車, Mountain bike山地車。他們各自的騎行姿勢和所擅長的路面都有所不同，當然鍛煉的效果也不同。
其中，公路車適合作為您的第一輛體運動型自行車，它在騎行的時候，能夠強烈動員到對於在跑步時蹬地動作起重要作用的肌肉群，直接與跑步表現相關的髖關節伸展運動相關的肌肉群（大腿內側的肌肉群腘繩肌和屁股上的臀大肌）。
那麼，為什麼這種類型的運動型自行車能夠動員到髖關節伸展肌肉群呢？
2.姿勢的改變使用的肌肉也發生改變
運動型自行車的車型與輕便自行車相比，設計上一般都採用騎行時體干比較前傾（髖關節的角度變小）的姿勢。
在髖關節的伸展運動中，能使用的肌肉力量，隨著髖關節角度的變大而變小。當身體前傾時，髖關節的角度也隨之變小，這是就能更大范圍（長時間）地發揮高肌肉力量的原因。另外，隨著身體的前傾，臀大肌和腘繩肌也被拉伸。肌肉拉伸的程度越大也就越能發揮肌肉更大的力量，所以從這個觀點來說，採用前傾的姿勢是很有效的。
此外，為了進一步強化這個狀態，需要調整坐墊的位置。把高度設定為:當踏板處於最低的位置時，膝蓋處於稍微彎曲的姿勢，這時候，連接骨盆和髖關節包括小腿骨的腘繩肌，被拉伸到最大，這時能發揮最大的力量。
在蹬踏的時候時，為了使得伸展膝關節的動作變得容易，能發揮更大的肌肉力量，卻需要以髖關節為中心（雖然一般都認為是膝關節為中心，很難意識到是髖關節為中心）。
3.踏頻回轉數的不同也會使得動員的肌肉發生改變
除了騎行的姿勢，踏頻回轉的次數也會使動員的肌肉發生變化。到現在為止的研究表明，大約50~70轉/分左右消耗的能量最少。
但是另一方面，騎行的時候，要選擇比這更高的回轉數（90～100轉/分鍾）。這是因為，轉速越高，旋轉1周所耗的體力就減少的原因，根據這一戰略，不僅動員局部的肌肉（大腿四頭肌），而且能夠動員更多的肌肉（包括髖關節伸展肌肉群在內）。此外，從盡可能接近跑步時的步頻狀態的觀點來說，也推薦使用高旋轉速來進行騎行。
對於還不習慣高頻率的跑友來說，最低80，可以的話用90轉/分的速度為目標進行騎行，也能起到提高跑步成績的效果。
2、騎自行車健身對髖關節有影響嗎
騎自行車健身對髖關節有影響，不正確的騎車姿勢容易患上髖關節撞擊症。
髖關節撞擊症，指的是當髖關節過度活動時，髖臼緣尤其是髖臼的前上方會跟股骨經常碰撞，兩塊骨頭經常碰撞就會有骨質增生、關節盂緣和軟骨的磨損，從而造成各種行動不便。瑜伽的各種盤腿扭曲，也可能因過度屈髖使髖關節過度活動。
髖關節撞擊症一般都是由於運動過量，或運動的角度、幅度過了引發的，很多女性因瑜伽強度過大，患上髖關節撞擊症，男性很多是因為騎山地自行車，打籃球等運動患病的。
3、騎車180公里後左腿髖關節疼痛。
應該是筋拉傷了，傷筋動骨100天，我也騎車拉傷過膝關節，貼了膏葯好了。
4、髖關節彈響能不能做仰卧起坐和騎單車？
仰卧起坐不怎麼影響 但是單車要注意
單車滿傷膝蓋的 不要踩的太快 與教練差不多就可以