髖關節沒打開硬拉

1、髖關節有些疼痛，能不能做腹肌撕裂者、深蹲、硬拉

髖關節痛的成因有很多種，假如你在練習深蹲、硬拉、卷腹等動作的時候沒有不適感，訓練之後疼痛沒有加重，或者有所緩解，我覺得是可以繼續訓練的。但假如你在做一個動作的時候身體有痛反應，說明你已經不能在做這個動作，得休息！

2、如何在做深蹲、硬舉等動作的同時保持關節的健康?

嚴格的規則來保持你的關節健康，同時進行下蹲和硬舉(或奧林匹克舉重)訓練(不是鍛煉)。這個答案是基於我個人使用電梯的經驗。我今年61歲，已經舉重好幾年了。我已經設法保持膝蓋，髖關節，肩膀，背部和後部的安全，沒有受傷。我不訓練過重，但適度過重。真正的秘密是在開始這段旅程的時候，要完全了解潛在的傷害，學會尊重吧!我很高興地告訴大家，幾乎所有關於傷病的擔憂都可以通過遵守一些規則來避免。讓我們直接回答吧。

在進行這些多關節訓練時，沒有一件單一的事情可以保持你的關節健康。它是許多東西的結合:你的營養是主要成分。它是至關重要的。用任何重量下蹲和舉起重物，同時攝入卡路里不足或吃垃圾食品(不合格的食物)都是適得其反的，可能會導致嚴重的傷害。你需要大量的清潔燃料。

生活方式。(飲酒、吸煙、睡眠模式不一致、缺乏對力量訓練基本原理的基本了解)，這些舉重活動可能會導致嚴重的髖關節和關節損傷。

你的恢復系統(睡眠)在維持你的膝蓋和髖關節的健康方面同樣重要，包括腘繩肌、股四頭肌、核心肌群和後鏈。這是你的荷爾蒙反應會浮出水面的地方，也是你痊癒和恢復得更快的地方。

你的姿勢和舉重習慣是另外兩個關鍵因素。久而久之，你可能會養成壞習慣，慢慢地侵蝕你關節的靈活性。

頻繁的舉起這些高強度的運動。(幾組，幾次，音量和強度)。目前的健康狀況和髖關節/關節的靈活性。如果你有脆弱的關節或先前的受傷史，或者如果你已經有幾十年的營養不達標，那麼你很容易而且很快就會受傷，無法修復。不要在負重很大的情況下進行舉重。你需要得到一個醫生的評估，然後編程和監督一個合格的力量訓練教練。你必須先恢復名譽。

如果你是大一點的學員，學習正確的手勢顯然是為了安全。確保你在下一次訓練前完全恢復。在下一次多關節訓練之前，你可能需要休息72小時或更多。

如果你還年輕，而且已經很強壯和健康，規則也是一樣的。你可能會恢復得更快。注意營養。還有更多的信息，但這應該會給您提供一些線索。曼蘇爾的免責聲明;讀了我的一些回答後，不要做任何愚蠢的事情，不要因為舉起大屁股重量而受傷。這會讓我們倆都很不開心。在做任何事情之前，請咨詢醫生、力量訓練教練和常識專家，你可能會從我的一些回答中看到。我不是教練或私人教練。你所讀的都是基於個人經驗。

3、什麼是髖關節鉸鏈，它對硬拉有幫助嗎

（平面關節）腕關節中的8塊骨骼之間就是平面關節。