髖關節疼痛深蹲

1、每周練腿都很痛苦，每次做完深蹲都站不起來，別人做深蹲很容易，我做就很難蹲下去，做一兩個就累的沒力氣

每個人體制不一樣。所以要量力而行，循序漸進！不要強迫自己。都有個時間過程！只要堅持努力一定會做到的

2、髖關節有些疼痛，能不能做腹肌撕裂者、深蹲、硬拉

髖關節痛的成因有很多種，假如你在練習深蹲、硬拉、卷腹等動作的時候沒有不適感，訓練之後疼痛沒有加重，或者有所緩解，我覺得是可以繼續訓練的。但假如你在做一個動作的時候身體有痛反應，說明你已經不能在做這個動作，得休息！

3、做完深蹲總是膝關節疼痛，該怎麼避免這個問題？

對於深蹲，這是我們經常聽到或者看到或者可以嘗試的一種健身方式。深蹲之後的關節疼痛其實主要是因為我們的動作沒有做規范，就導致膝關節所承受的壓力過大，就使得訓練之後十分疼痛。想要避免這個問題，我覺得就要學會以髖關節為主的深蹲方式。

我們對於深蹲訓練的原理是要清楚的，這就是我們在深蹲的過程中，首先就是要彎曲我們的膝關節，呢么膝關節周圍的肌肉就會最先承受到很多的壓力。這也就比較容易造成我們在健身訓練之後，膝關節疼痛不止。但是如果，我們是先彎曲髖關節，那麼就是髖關節周圍的肌肉最先承受更多的力量。

以膝關節為主的深蹲動作來說，由於我們腳踝關節的活動有限，很容易就會導致我們的後腳跟翹起，這就會讓我們的膝關節來承受更多的壓力。但是對於我們以髖關節為主導的深蹲動作來講，更多的就是把壓力轉移到我們的臀部，這樣既可以幫助我們更加快速的練出臀部曲線，還可以減輕膝關節的壓力，更好的保護膝關節。

那麼怎麼做以髖關節為主的深蹲訓練呢？首先就是要在下蹲的同時將我們的臀部往後推，在臀部後推的同時要注意屈膝，這就是一個比較標準的深蹲動作模式了。如果你不是很懂怎麼推動臀部就可以在臀部後面防止一個小凳子去推開他，就是這種動作。

所以總的來說只要我們學會了彎曲我們的髖部來進行深蹲，就可以有效的避免在深蹲的時候造成對膝關節的損傷。

以上就是我個人對於這個問題的一些看法，希望能夠對你有所幫助，謝謝。

4、我是健身新手，深蹲腰痛，練腹腿痛，這是哪裡出現問題?

為什麼一練深蹲就腰痛，為什麼練腹時大腿痛？

這種問題，相信大家在訓練過程中都或多或少會遇到類似問題，這些問題的原因很可能是一個地方的問題，那就是我們的髖關節！

所以在我們開始今天的討論之前，我們應該先來對髖關節有些初步的了解。

一、什麼是髖關節

1.髖關節介紹

髖關節屬於附屬骨骼，在人體中部，股骨和骨盆通過關節囊和韌帶緊密連接在一起，關節囊和韌帶是連接人體下肢和上肢的中心位置。

髖關節是在日常生活中承受身體最大重量和最大負荷的關節。同時，我們需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等動作中使用到這個關節，所以我們的髖關節既需要良好的靈活性又需要很強的穩定性。

2.髖關節功能

髖關節是球窩關節的一種，球窩關節是最靈活的關節類型，可以在所有平面內運動。在矢狀面上可以完成屈曲，伸展動作；在額狀面上，可以完成外展和內收運動，在橫截面上，可以完成外部旋轉和內部旋轉動作。

因為髖關節非常靈活，我們目前的工作和學習環境導致該關節長期固定在一個位置，很容易導致髖關節靈活性不足。

然而，在我們的訓練中，甚至在我們的生活中，許多問題是由髖關節的柔韌性不足引起的。

二、髖關節靈活性不足對我們的影響

當髖關節的柔韌性不夠時，在深蹲時，由於深蹲時髖關節屈曲角度不足，低於某一位置時骨盆會發生翻轉，才可能完成一次完整的深蹲。然而，這會對腰椎造成不必要的剪切力，容易導致腰痛，是一個運動損傷的隱患。

如果大家想要改善該關節的靈魂活性，最主要的是要從增加髖屈肌的力量入手，當髖屈肌力量足的時候，髖關節的靈活性就會提高很多。

5、深蹲沒打開髖關節可以嗎

可以

6、深蹲時怎樣避免下背部酸痛

　1. 髖關節(臀部)的活動
首先，大家要認識髖關節是怎樣活動。而大家深蹲的時候就是要讓髖關節向後轉。
2. 髖關節、腘繩肌(Hamstrings)及腰部的互動
當大家懂得將髖關節向後轉，是時候進行下一步練習！首先，將髖關節向後轉，然後屈膝向下蹲。這個時候，連接髖關節及膝部的腘繩肌會被拉緊，如果腘繩肌不夠松的話，腘繩肌就會將髖關節扯住並向前拉，做成腰部拱起，因此導致重量集中在下腰，引發腰痛。
3. 拉松腘繩肌的練習
以下有拉伸動作，每個動作維持20-30秒，以循環方式做3次以下的動作。拉伸時感到拉扯感即可，不用拉到痛！

7、髖關節置換快2年了,我可以深蹲解大便嗎?

你好，髖關節置換手術後，可以正常日常活動，但是患肢有一個動作不能做，就是內收翹二郎腿，除外所有的動作都可以！