1、如何提高髖關節的運動幅度
原地徒手練習法
（1) 兩腿左右開立(大於肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復原姿勢後連續做。
(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大於90度，後腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前後腿的結合點上，主要牽拉後腿前側的腹股溝部位。
(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。
(4)前後劈腿：兩膝伸直並前後保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。
(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進行時可兩手扶地，逐漸加大難度。
(6)左腿屈膝下蹲，右腳側伸直成左弓步，腳尖綳直，右手壓右髖，兩腿交替做。
(7)兩腿側分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉髖伏地動作。
(8)仰卧雙腿交替側擺轉髖：上體仰卧姿勢不變，兩腿交替側擺，擺動腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地後回擺。
(9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前後交叉擺腿以提高髖部扭轉幅度。
3.2行進間練習法
(1)行進間做弓箭步，增大送髖幅度。
(2)行進間的屈體壓腿：上體盡量前屈做有節奏的振動動作，膝關節充分伸直。
(3)行進間單腿屈膝外展：一側大腿外展，屈膝，與髖關節成90度，另一腿髖，膝，踝三關節始終保持充分蹬直，兩腿交替做。
(4)行進間連續做正踢腿，里合腿，外擺腿練習。要求正踢腿勾腳尖，里合腿，外擺腿劃圓盡量大寫些。
(5)行進間做擺臂跑跳步動作練習。
(6)行進間做體轉跑步動作練習。
(7)行進間做髖下擊掌跑跳步動作練習。
(8)行進間做交叉步轉髖練習，練習時上體要保持正直。
(9)高抬腿練習：要求通過高抬腿充分伸展後蹬腿的一側髖，高抬擺側骨盆，保持一個高重心，重心是使骨盆支撐腿這個支點的額狀軸，垂直軸，尤其是骨盆的水平面繞點狀軸運動的能力，從而起到加大運動幅度的作用。
(10)後蹬跑練習：要求擺側骨盆的額狀面繞垂直軸轉動，提高骨盆繞三軸運動的能力。跑時支撐腿，膝，踝三關節充分蹬直，其支撐反作用力應通過身體重心與軀干，最後以腳尖離地。同時擺動腿大腿前擺高抬，推動骨盆部位前移，並與支撐腿保持平衡。
(11)雙足或單足起跳的多級跳：多級跳時注意上體基本正直，積極前擺高抬大腿，落地用全腳掌，髖的伸展幅度要大，上下肢配合協調。
利用器械練習法
(1)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做前擺腿和後蹬腿：做前擺時膝可伸直也可微屈，擺動發力時迅速有力，擺動幅度要大，後擺幅度小且放鬆；做後擺時，後擺幅度要大，挺髖，前擺幅度小且放鬆。髖關節周圍肌群發力。
(2)面對肋木，前擺置於肋木上，後腿伸直用前掌支撐地，身體重心壓在兩腿上，做髖部用力向前下方頂送動作。
(3)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續做側擺腿：要求膝關節放鬆，內擺時幅度小且放鬆，外擺時幅度要大，注意髖關節周圍肌群發力。
(4)側對木架站立，右手扶架，左腿支撐，右腿屈膝置於木架上，挺胸，頭後仰，接著做體前屈動作，復原姿勢後反復做。
以上的練習，由於動作舒展大方，難度低，幅度大，變化多，易掌握，因此很適宜男女孩練習，而運動強度較大，經常練習對提高蹬擺力量，強化送髖運作，對身體各部分的協調配合很有幫助，也可作為訓練的素質練習內容。
2、怎麼鍛煉髖關節的靈活度
一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。
3、髖關節的檢查方式有哪些？
髖關節由髖臼、股骨上端，以及所附的韌帶和肌肉組成。前方為腹股溝，呈輕度凹陷，有股動脈、靜脈和股神經通過。後方臀肌飽滿，有坐骨神經走行。
視診：畸形髖關節畸形復合者居多，如屈曲內收內旋畸形和屈曲外展外旋畸形等。由於腰椎前凸和骨盆傾斜的代償，畸形不明顯，檢查時需注意將骨盆放正。屈曲畸形：將骨盆在矢狀面上放正，可將健腿極度屈曲，患髖屈曲畸形即顯示出來。可用角度尺測量；展收畸形：使髂前上嵴連線與軀干直線垂直，骨盆在冠狀面上擺正，患髖的內收和外展畸形顯示出來；旋轉畸形：使兩側髂前上嵴距床面距離相等，骨盆在橫截面上擺正，患髖的內旋或外旋即顯示出來，可利用髕骨面的垂線測量。有時對比雙足體位，可作粗略估計；縮短畸形：因髖關節傷病引起的下肢短縮，除尺量法之外，可通過對比兩側大轉子的位置來判斷。
腫脹和腫塊。髖關節本身的腫脹顯於前方，即腹股溝飽滿；而臀部的異常豐滿，常反映髂骨本身的病變。髖關節外上方突起，多因先天性脫位或半脫位引起，而外下方腫脹則屬大轉子病變或系腰骶部感染流注的膿腫。大腿內上方腫脹，除恥骨和小轉子病變外，也可考慮流注膿腫。
臀皺襞嬰幼兒雙側臀皺襞不對稱，可反映先天性髖脫位的存在。
臀肌萎縮脊髓灰質炎後遺症中常見。
步態。臀式步態：在負重期，髖關節應呈輕度外展位，當臀中、小肌(外展肌)麻痹或髖關節脫位時，髖關節不能外展負重，而是相反的呈內收位，即顯臀部下垂。為了減輕臀下垂，每走一步，主動將軀干側向負重側的患腿，這種跛行步態稱之為臀式步態。當雙側髖脫位時，雙側臀部交替下垂，類似鴨行；下肢廣泛麻痹步態：主要表現在搖擺期的腿不能作屈髖動作，靠提升骨盆(腰方肌)離地。負重期也屬臀式步態，同時軀干後傾，因臀大肌麻痹，靠髖後伸緊張前方韌帶來維持站立。有時病人以手扶大腿來維持伸膝站立；關節強直時，靠骨盆的扭轉來移動下肢，即腰椎代償性的伸屈動作；髖關節各類型的畸形體位，表現出各式各樣的異常步態，有的難於描述，但經仔細分析即可明確。
觸診：壓痛點。髖關節本身疾患可在腹股溝中點或臀部中央區尋找壓痛。大轉子壓痛易於尋找，有的按壓大轉子可引起髖關節痛。
腫塊。髂窩部可表現肥厚或飽滿(膿腫)，有時在恥骨上可觸及腫塊(腫瘤)。疑有髖關節感染或恥、坐骨腫瘤時，應作肛門指診，尋找膿腫或腫塊。疑有髖關節脫位時，需在臀部或髖關節外上方尋找股骨頭，通過關節的旋轉可觸及股骨頭的轉動。
活動：被動活動。病人平卧位，髖關節伸直為0度，屈曲時大腿可貼腹壁，與軀干交角約為30度，屈伸角度可連續記錄為0～150度，即屈曲到150度位，伸直為0度，實際活動范圍共150度，外展和內收則以中立位為0度，小腿內收的角度等於髖外旋的角度，小腿外展等於股內收。檢查時需要注意固定骨盆，避免骨盆的轉動代替了髖關節的活動而引起誤差。
主動活動主要檢查肌力。有的病人主動伸屈髖關節，同時出現彈響聲，即所謂的「彈響髖」，常因為闊筋膜張肌腱肥厚與大轉子磨擦所致。有時在內側是髂腰肌肥厚的肌腱與小轉子磨擦而來。
4、髖關節鍛煉方法有哪些
鍛煉目的是什麼？ 髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉
5、傷殘鑒定計算功能度的時候要以健側的活動度減去患側的活動度，但是例如髖關節的外展30-45，內收20
有的鑒定機構取的中間值，有的取的最大值~~~
但，很多機構（包括上海國家司鑒所）還是按健側實際測量得出的值進行計算~~
6、怎樣養護髖關節？
1．預防摔傷
不小心滑倒、摔倒，通常會導致骶髂關節功能紊亂，梨狀肌發生痙攣。梨狀肌痙攣，會造成其餘臀部肌肉的緊張，限制髖關節活動度。
2．注意步行方式
走路邁腳時，腳跟先著地，腳掌再落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。注意挺胸直背，手臂自然擺動。
這樣走路的好處是，把體重均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓。
3．避免久坐
造成髖關節靈活性下降的重要原因，是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族，在工作時的姿勢多表現為骨盆後傾。
坐姿為骨盆後傾時，腰椎會彎曲向前，繼而引起腰椎變直，造成人體前傾，導致胸椎後凸増加，這就是在伏案工作中，我們脊柱的變化情況。
長此以往，會使臀部肌肉變得僵硬，臀部肌肉緊張，則會限制髖關節的活動。
建議持續坐著的時間最好不超過30分鍾，起身接杯水、去趟廁所都可以。
4．不做負重運動
髖關節疼痛患者，應避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等，較適宜的運動是散步和游泳，以每天20～30分鍾為宜。
5．鍛煉周圍肌肉
包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以通過以下運動來鍛煉：
面壁下蹲
腳尖觸碰牆面，雙腳與雙肩同寬，雙手上舉，下蹲。下蹲過程中，膝關節不要傾斜，也不能觸碰牆面。
拉伸肌肉運動
叉腰站立，左右扭動腰部，背部及膝蓋保持伸直，向一邊扭動時，應感到大腿外側肌肉有發脹感，此時稍停片刻，然後再換方向。
手臂貼腿直立，兩腳張開比肩稍寬，腿屈膝，一腿後跨一步，感受後腿肌肉的拉伸感，保持片刻後換腿，注意腳跟不要離地，各做十數次。
7、髖關節可以做哪些運動
1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。
8、髖關節怎樣檢查？
髖關節由髖臼、股骨上端，以及所附的韌帶和肌肉組成。前方為腹股溝，呈輕度凹陷，有股動脈、靜脈和股神經通過。後方臀肌飽滿，有坐骨神經走行。
視診：畸形髖關節畸形復合者居多，如屈曲內收內旋畸形和屈曲外展外旋畸形等。由於腰椎前凸和骨盆傾斜的代償，畸形不明顯，檢查時需注意將骨盆放正。屈曲畸形：將骨盆在矢狀面上放正，可將健腿極度屈曲，患髖屈曲畸形即顯示出來。可用角度尺測量；展收畸形：使髂前上嵴連線與軀干直線垂直，骨盆在冠狀面上擺正，患髖的內收和外展畸形顯示出來；旋轉畸形：使兩側髂前上嵴距床面距離相等，骨盆在橫截面上擺正，患髖的內旋或外旋即顯示出來，可利用髕骨面的垂線測量。有時對比雙足體位，可作粗略估計；縮短畸形：因髖關節傷病引起的下肢短縮，除尺量法之外，可通過對比兩側大轉子的位置來判斷。
腫脹和腫塊。髖關節本身的腫脹顯於前方，即腹股溝飽滿；而臀部的異常豐滿，常反映髂骨本身的病變。髖關節外上方突起，多因先天性脫位或半脫位引起，而外下方腫脹則屬大轉子病變或系腰骶部感染流注的膿腫。大腿內上方腫脹，除恥骨和小轉子病變外，也可考慮流注膿腫。
臀皺襞嬰幼兒雙側臀皺襞不對稱，可反映先天性髖脫位的存在。
臀肌萎縮脊髓灰質炎後遺症中常見。
步態。臀式步態：在負重期，髖關節應呈輕度外展位，當臀中、小肌(外展肌)麻痹或髖關節脫位時，髖關節不能外展負重，而是相反的呈內收位，即顯臀部下垂。為了減輕臀下垂，每走一步，主動將軀干側向負重側的患腿，這種跛行步態稱之為臀式步態。當雙側髖脫位時，雙側臀部交替下垂，類似鴨行；下肢廣泛麻痹步態：主要表現在搖擺期的腿不能作屈髖動作，靠提升骨盆(腰方肌)離地。負重期也屬臀式步態，同時軀干後傾，因臀大肌麻痹，靠髖後伸緊張前方韌帶來維持站立。有時病人以手扶大腿來維持伸膝站立；關節強直時，靠骨盆的扭轉來移動下肢，即腰椎代償性的伸屈動作；髖關節各類型的畸形體位，表現出各式各樣的異常步態，有的難於描述，但經仔細分析即可明確。
觸診：壓痛點。髖關節本身疾患可在腹股溝中點或臀部中央區尋找壓痛。大轉子壓痛易於尋找，有的按壓大轉子可引起髖關節痛。
腫塊。髂窩部可表現肥厚或飽滿(膿腫)，有時在恥骨上可觸及腫塊(腫瘤)。疑有髖關節感染或恥、坐骨腫瘤時，應作肛門指診，尋找膿腫或腫塊。疑有髖關節脫位時，需在臀部或髖關節外上方尋找股骨頭，通過關節的旋轉可觸及股骨頭的轉動。
活動：被動活動。病人平卧位，髖關節伸直為0度，屈曲時大腿可貼腹壁，與軀干交角約為30度，屈伸角度可連續記錄為0~150度，即屈曲到150度位，伸直為0度，實際活動范圍共150度，外展和內收則以中立位為0度，小腿內收的角度等於髖外旋的角度，小腿外展等於股內收。檢查時需要注意固定骨盆，避免骨盆的轉動代替了髖關節的活動而引起誤差。
主動活動主要檢查肌力。有的病人主動伸屈髖關節，同時出現彈響聲，即所謂的「彈響髖」，常因為闊筋膜張肌腱肥厚與大轉子磨擦所致。有時在內側是髂腰肌肥厚的肌腱與小轉子磨擦而來。
9、簡述大學生體質健康如何測試項目的操作方法
一、身高
1．測試目的
測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育的水平及營養狀況。
2．場地器材
身高測量計。使用前應校對0點，以鋼尺測量基準板平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差不得大於0.1厘米。同時應檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況並及時加以糾正。
3．測試方法
受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟並攏，足尖分開成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位（圖3-1）。測試人員站在受試者右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓於受試者頭頂。測試人員讀數時雙眼應與壓板水平面等高進行讀數，記錄員復述後進行記錄。以厘米為單位，精確到小數點後一位。測試誤差不得超過0.5厘米。
4．注意事項
（1）身高計應選擇平坦靠牆的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。
（2）嚴格掌握「三點靠立柱」、「兩點呈水平」的測量姿勢要求，測試人員讀數時兩眼一定與壓板等高，兩眼高於壓板時要下蹲，低於壓板時應墊高。
（3）水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發蓬鬆者要壓實，頭頂的發辮、發結要放開，飾物要取下。
（4）讀數完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。
（5）測量身高前，受試者應避免進行劇烈體育活動和體力勞動。
二、體重
1．測試目的
測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育的水平及營養狀況。
2．場地器材
杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其准確度和靈敏度。准確度要求誤差不超過0.1%，即每百千克誤差小於0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標准砝碼（或用等重標定重物代替）分別進行稱量，檢查指標讀數與標准砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標向遠移動0.1千克而刻度尺維持水平位時，則達到要求。
3．測試方法
測試時，杠桿秤應放在平坦地面上，調整0點至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤台中央（圖3-2）。測試人員放置適當砝碼並移動游標至刻度尺平衡。讀數以千克為單位，精確到小數點後一位。記錄員復誦後將讀數記錄。測試誤差不超過0.1千克。
4．注意事項
（1）測量體重前受試者不得進行劇烈體育活動或體力勞動。
（2）受試者站在秤台中央，上下杠桿秤動作要輕。
（3）每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數前都應校對砝碼標重以避免差錯。
三、台階試驗
1．測試目的
測試學生在定量負荷後心率變化情況，評價學生的心血管機能。
2．場地器材
台階或凳子、節拍器（或錄音機及磁帶）、秒錶、台階試驗儀。
3．測試方法
初中、高中和大學各年級男生用高40厘米台階（或凳子），初中、高中和大學各年級女生及小學五、六年級男女生用高35厘米的台階（或凳子）做踏台上、下運動。測試前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的准備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階（或凳子）的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成試驗。
被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一隻腳踏在台階上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鍾（圖3-3）。做完後，保持靜止休息狀態，測量運動結束後的1分鍾至1分半鍾、2分鍾至2分半鍾、3分鍾至3分半鍾的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數=踏台上、下運動的持續時間（秒）×100/ 2×（3次測定脈搏的和）
4．注意事項
（1）心臟有病的學生不能參加測試。
（2）按2秒上、下一次的節律進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
（3）上、下台階時，膝、髖關節都應伸直。
（4）被測試者不可自己測量脈搏。
（5）如果受試者不能完成3分鍾的負荷運動，以實際上下台階的持續時間進行計算，計算公式同上。
四、肺活量
1．測試目的
測試學生的肺通氣功能。
2．場地器材
電子肺活量計。
3．測試方法
房間通風良好；使用乾燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換測試對象需消毒一次，每測一人時將口嘴下倒出唾液並注意消毒後必須使其乾燥）。肺活量計主機放置平穩桌面上，檢查電源線及介面是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示「0」即表示機器進入工作狀態，預熱5分鍾後測試為佳。
首先告知受試者不必緊張，並且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測試者面對儀器站立、手持吹氣口嘴，面對肺活量計站立試吹1至2次，首先看儀表有無反應，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）；學會深吸氣（避免聳肩提氣，應該象聞花式的慢吸氣）。受試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後，更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢後，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數值，選取最大值作為測試結果。以毫升為單位，不保留小數。
4．注意事項
（1）電子肺活量計的計量部位的通暢和乾燥是儀器准確的關鍵，吹氣筒的導管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。
（2）每測試10人及測試完畢後用干棉球及時清理和擦乾氣筒內部。嚴禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內部。
（3）導氣管存放時不能彎折。
（4）定期校對儀器。
五、50米跑
1．測試目的
測試學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平。
2、場地器材
50米直線跑道若干條，地面平坦，地質不限，跑道線要清楚。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，每分鍾誤差不得超過0.2秒。標准秒錶選定，以北京時間為准，每小時誤差不超過0.3秒。
3．測試方法
受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到「跑」的口令後開始起跑。發令員在發出口令同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀幹部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。
4、注意事項
（1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
（2）發現有搶跑者，要當即召回重跑。
（3）如遇風時一律順風跑。
六、25米×2往返跑
1、測試目的
本項目是50米跑的替代項目，適合場地小的學校選測。
2、場地器材
30米左右跑道若干條，每道寬2～2.5米，地面要平坦，地質不限，跑道線要清楚。在跑道兩端劃兩條距離25米的平行線，分別作為起（終）點線和折返線，並在折返線線內1米處插一根標桿(桿高1.2米以上)，作為折返標志。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，要求同50米跑測試。
3、測試方法
測試分組進行，每組至少兩人。每條跑道由一人記錄。受試者站在起跑線後准備，聽到「跑」的口令後開始起跑。折返時，受試者按逆時針方向繞過標桿，不得碰扶標桿，不得串道。測試人員在發出口令的同時開表計時。當受試者胸部到達終點線的垂直面時停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。
4．注意事項
（1）折返時，受試者應當統一按逆時針繞桿往返跑，以避免兩名或多名受試者在測試過程中沖撞受傷。
（2）其它注意事項參見50米跑的注意事項。
七、400米跑
1．測試目的
測試學生速度耐力的發展水平，適用於小學五、六年級學生。
2．場地器材
400米、200米、300米田徑場地跑道或其他不正規場地，但必須丈量准確。地面要平坦，地質不限，跑道線要清楚。發令旗一面，口哨一個，秒錶若干塊（一道一表）。秒錶使用前，應用標准秒錶校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
測試分組進行，每組至少兩人。受試者站在起跑線後准備，用站立式起跑，當聽到口令或哨音後開始起跑。發令員發出「跑」口令的同時開表計時，當受試者的軀幹部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績，不計小數。
4．注意事項
（1）如果在非400米標准場地上進行測試，測試人員應向受試者報告剩餘圈數，以免跑錯距離。
（2）測試人員應告知受試者在跑完後應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。
（3）受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
（4）對分、秒進行換算時要細心，防止差錯。
八、50米×8往返跑
1．測試目的：
該項目是400米跑的替代項目。主要測試學生速度、靈敏及耐久力的發展水平。
2．場地器材
50米跑道若干條，道寬2～2.5米，地面平坦，地質不限。在起（終）點線前0.5米和49.5米處各立一標桿，桿高1.2米以上，立於跑道正中（圖3－4）。秒錶若干塊，使用前校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
受試者至少兩人一組進行測試。用站立式起跑。當聽到「跑」口令後開始起跑，往返四次，往返跑時就逆時針方向繞過標桿，不得碰扶標桿，不得串道。測試人員發出「跑」口令的同時開表計時。當受試者胸部到達終點線的垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
4．注意事項
（1）測試人員應向受試者報告剩餘往返圈數，以免跑錯距離。
（2）其他注意事項和成績記錄方法同400米跑。
九、800米或1000米跑
1．測試目的
測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。
2．場地器材
400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限。也可使用其他不規則場地，但必須丈量准確，地面平坦。秒錶若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測試。
3．測試方法
受試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到「跑」的口令後開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀幹部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。
注意事項和成績記錄方法同50米×8往返跑。
十、立定跳遠
1．測試目的
測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
2．場地器材
沙坑、丈量尺。沙面應與地面平齊，如無沙坑，可在土質松軟的平地上進行。起跳線至沙坑近端不得少於30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線後緣至最近著地點後垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計小數。
4．注意事項
（1）發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應允許再跳，直至取得成績為止。
（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
十一、投沙包
1、測試目的
測試學生的上肢爆發力，適用於小學一、二年級學生。
2、場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限。在場地一端劃一條直線作為起擲線。0.25千克重的立方形或圓形沙包若干個。
3、測試方法
受試者站往起擲線後原地投擲，要求沙包必須從肩上方投出。丈量起擲線後緣至沙包著地點後緣之間的垂直距離。為了准確丈量成績，應有專人負責觀察沙包著地點。每人投擲三次，記錄其中成績最好一次。以米為單位，取一位小數。
4、注意事項
（1）受試者需原地投擲，不得助跑。
（2）沙包必須從肩上方投出。
（3）如受試者前後開立投擲，當沙包出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。
（4）發現踩線等犯規時，則此次成績無效。三次均無成績者，應允許再投，直至取得成績為止。
十二、擲實心球
1．測試目的
測試學生的上肢爆發力，適用於小學三年級以上學生。
2．場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，小學三～六年級測試球重為1千克，初中、高中、大學各年級測試球重為2千克。
3．測試方法
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了准確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
成績記錄方法和注意事項同投沙包。
十三、握力
1．測試目的
測試學生上肢肌肉力量的發展水平。
2．場地器材
電子握力計或彈簧式握力計。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸受試者的衣服和身體），記下握力計指針的刻度（或握力器所顯示的數字）。用有力（利）手握兩次。取最大值，以公斤為單位，保留1位小數。
4、注意事項
保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。
十四、引體向上
1．測試目的
測試學生的上肢肌肉力量的發展水平。
2．場地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為准。
3．測試方法
受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
4．注意事項
（1）受試者應雙手正握單杠，待身體靜止後開始測試。
（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得藉助其他附加動作撐起。
（3）兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。
十五、坐位體前屈
1．測試目的
測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
2．場地器材
坐位體前屈測試計。
3、測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止（圖3-5）。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
4、注意事項
（1）身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。
（2）受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。
十六、仰卧起坐
1．測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2．場地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3．測試方法
受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次（圖3-6）。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄1分鍾內完成次數。1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4．注意事項
（1）如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
（2）測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
（3）受試者雙腳必須放於墊上。
十七、跳繩
1．測試目的
測試學生的下肢爆發力和身體協調能力。
2．場地器材
地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。主要測試器材包括秒錶、發令哨、各種長度的跳繩若干條。
3、測試方法
兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號後開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在1分鍾內的跳繩次數。測試單位為次。
4、注意事項
（1） 小學低年級學生參加跳繩測試時，應由教師計數。
（2） 測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。
十八、踢毽子
1、測試目的
測試學生的身體協調能力。
2、場地器材
地面平整、干凈的場地，地質不限。主要測試器材包括秒錶、發令哨、毽子若干個。
3、測試方法
受試者聽到開始信號後開始踢毽子，動作規格為單腳或雙腳交換踢毽子。聽到結束信號後停止，測試員報數並記錄受試者在30秒鍾內的踢毽子次數。測試單位為次。
4、注意事項
（1）小學低年級學生參加踢毽子測試時，應由教師計數。
（2）測試時，僅記腳部踢毽子的次數，以膝、肩、頭等身體其他部位接觸毽子，只作為調整動作，不計次數。
（3）測試過程中如毽子落地，除該次不計數外，應繼續進行。
十九、籃球運球
1．測試目的
測試學生綜合身體素質和籃球基本技能水平。測試年級為小學五、六年級及初中、高中、大學各年級。
2．場地器材
測試場地長20米，寬7米，起點線後5米設置兩列標志桿，標志桿距左右邊線3米。各標志桿距桿3米，共5排桿，全長20米，並列的兩桿間隔1米（圖3-7）。測試器材包括秒錶(使用前應進行校正，要求同50米跑)、發令哨、30米捲尺、標志桿10根（桿高1.2米以上），籃球若干個。小學五、六年級採用小籃球，球重為450～500克，球圓周為68～70厘米；初中、高中和大學為籃球。測試用球應符合國家標准。
3．測試方法
受試者在起點線後持球站立，聽到出發口令後，按圖中所示箭頭方向單手運球依次過桿，高中學生和大學生每次過桿時需換手運球。發令員發令後開表計時，受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後1位，小數點後第2位數按非零進1原則進位。
4．注意事項
（1）測試中籃球脫手後，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，並在脫手處繼續運球，不停表。
（2）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
（3）受試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測直至取得成績。
二十、足球顛球
1．測試目的
測試學生足球基本技能水平。測試年級為小學五、六年級。
2．場地器材
堅實、平整場地一塊。測試器材包括小足球若干個，球重為280～310克，球圓周為54～56厘米。
3．測試方法
受試者在原地將球拋起，用腳背正面連續顛球，球落地則測試結束，按次計數。其他部位觸球可作為調整，不計次數。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。測試單位為次。
4．注意事項
受試者可用雙腳交替或單腳連續顛球。
二十一、足球運球
1．測試目的
測試學生足球基本技能水平，測試年級為中學和大學各年級。
2．場地器材
在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區域長30米,寬10米,起點線至第一桿距離為5米,各桿間距5米,共設5根標志桿,標桿距兩側邊線各5米。測試器材包括足球若干個（測試用球應符合國家標准），秒錶(使用前應進行校正，要求同50米跑)，30米捲尺，5根標志桿（桿高1.2米以上）。
3．測試方法
受試者站在起點線後准備，聽到出發口令後開始向前運球依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結束。發令員發令後開始計時，受試者與球均返回終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位。小數點後第二位數按非零進1原則進位。
4．注意事項
（1）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
（2）受試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測直至取得成績。
二十二、排球墊球
1．測試目的
測試學生排球基本技能水平。
2．場地器材
在堅實、平坦的場地或排球場上進行，小學五、六年級的測試區域為2.5米×2.5米，初中、高中和大學的測試區域為3米×3米。小學五、六年級測試器材為軟式排球，初中、高中、大學的測試器材為排球。測試用球應符合有關國家標准。
3．測試方法
受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者每次墊球應達到的高度，小學五、六年級為2米，初中男生為2.24米，初中女生為2米，高中和大學男生為2.43米，高中和大學女生為2.24米。每名受試者測試兩次，記錄其中成績最好的一次。測試單位為次。
4．注意事項
（1）測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數：採用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。
（2）為方便判定墊球高度，可將排球場的球網調整到相應的高度，或者在測試區域外相距0.5米處插兩根標桿，標桿頂端用橡皮筋或標志線相連，將標桿調整到相應的高度進行判定，測試時通過比較墊球的高度和球網或標志線的高度進行判定。