做平板支撐髖關節痛

1、為什麼做平板支撐時手肘很痛？有種皮被磨破的感覺，怎樣保護？還是我的姿勢有問題？

因為你做的時候中心全在手肘不，要向前一點，這樣會均勻分散在整個小臂上

2、我前幾天做平板支撐，然後腳的大拇指和腳板連接處的地方很疼，這是怎麼回事？

平板支撐你身體的重量都壓在你的胳膊和腳上，而你的腳只有腳趾著地，所以你的腳趾受到的壓力會很大，壓力導致的你的腳趾向上彎曲，時間長了就會疼！一般不會造成損傷，如果好幾天都不好，建議去醫院看看！

3、為什麼我做過平板支撐後，腰部會痛

因為你練習的體式都是不正確的啊，腹部沒有用力，腰椎下榻，長時間的支撐之後，腰部肯定會痛啊。
長期下去，對腰椎的傷害是很大的，所以應該及時矯正。有人可能是因為腹部力量不足或者是墊子的防滑性不好，才導致的下榻。換一條IKU的平板支撐墊來輔助練習是最好的，摩擦系數也好、厚度也好更加適合練習平板支撐。

4、做平板支撐的時候腳背疼

動作不對
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

5、髖關節置換六個月可以做平板支撐嗎？

當然可以呀，沒有問題，你這個關節置換手術已經有半年的時間，正常的日常生活都是可以的，沒有問題了。

6、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。

7、做平板支撐時髖骨疼是怎麼回事

髖骨 把雙手叉在腰上向下摸，兩側那塊又大又硬的骨即是髖骨。兒童內時期身體每邊的髖容骨是3塊獨立的骨。分別叫髂骨、坐骨和恥骨，3塊骨借軟骨相互連結。長到十五、六歲以後，3塊骨才融合成1大塊髖骨，加強了支撐力。在3骨融合處的外側有一深窩
平板\支撐\髖骨
髖骨 把雙手叉在腰上向下摸，兩側那塊又大又硬的骨即是髖骨。兒童時期身體每邊的髖骨是3塊獨立的骨。分別叫髂骨、坐骨和恥骨，3塊骨借軟骨相互連結。長到十五、六歲以後，3塊骨才融合成1大塊髖骨，加強了支撐力。在3骨融合處的外側有一深窩

8、做平板支撐腰疼怎麼辦

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

9、我在練了平板支撐後，整個大腿都是酸痛的。請問怎樣可以快速消除酸痛，畢竟我是學生黨。所以消痛方法越快

拉伸+

熱敷+

按摩

做好這三款，最快。