既能屈髖關節又能伸膝的肌是

1、置換了膝關節的人怎樣鍛煉大腿肌肉

康復訓練計劃
術後1～3天：
此期以被動活動為主，以促進血液循環，防止血栓形成和防止組織粘連為目的。 1. 關節被動活動器（CPM）訓練
用關節被動活動器（CPM）持續被動活動是早期膝功能鍛煉的主要手段。CPM使關節活動比較容易，防止術後粘連，縮短術後恢復時間，增強病人康復信心。（由於是機器帶著您的腿活動，所以稱為"被動活動"；相反，如果是您自己做同樣的動作，不用機器，就稱為"主動活動"。）
2. 股四頭肌練習：綳緊您的大腿肌肉，盡量伸直膝關節，保持5-10秒鍾。兩分鍾內做10次，休息1分鍾再作同樣的練習直到您感覺大腿肌肉有些疲勞
3. 直腿抬高：在床上伸直綳緊膝關節，稍稍抬起並保持5-10秒鍾，慢慢放下直到您感覺大腿肌肉有些疲勞。您也可以在坐位進行此項練習。
4. 屈伸踝關節：有節奏的屈伸您的踝關節，每隔1小時練習10次。直到您完全康復為止。 5. 轉動踝關節：由內向外轉動您的踝關節；每天3-4次，每次重復5遍。
6. 膝關節伸直練習：在您的腳跟下放置一小墊子保持腳跟不與床面接觸。努力綳緊大腿肌肉並伸直膝關節，保持5-10秒鍾直到您感覺大腿肌肉有些疲勞
術後4-14天：
此期的重點是恢復膝關節活動度，至少為0°～ 90°；其次是肌力恢復鍛煉。
在床上屈伸膝關節：保持腳在床上滑動盡量屈曲膝關節。在最大屈曲位保持5-10秒鍾，然後伸直膝關節。重復數次直到您感覺有些疲勞或是您的膝關節已經能夠完全屈曲了。
坐位膝關節屈伸練習1：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。用健側腳根放在手術側的腳背處，慢慢地盡量屈曲膝關節，在最大屈曲位時保持5-10秒鍾。重復上述練習直到您感覺有些疲勞或是您的膝關節已經能夠完全屈曲了。
坐位膝關節屈伸練習2：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。慢慢地盡量屈曲膝關節，直到腳放在地板上。然後使您的上身前傾以增加膝關節的屈曲角度，保持5-10秒鍾。完全伸直膝關節。
重復上述練習直到您感覺有些疲勞或是您的膝關節已經能夠完全屈曲了。
術後盡快下地活動有助於您的康復，具體什麼時候應該下地需要嚴格聽從醫生的指導。 1. 下蹲練習：盡量下蹲，同時腳跟不要離地，堅持5-10秒後慢慢站起。
2. 站立位屈膝練習：藉助助行器或雙拐平穩站立，盡量屈髖、屈膝，然後保持5-10秒鍾，伸直膝關節。重復練習直到感覺有些疲勞。 3. 行走：正確的行走方式有利於您的康復。您要藉助助行器或是雙拐行走，您的手術醫生或理療師會告知您何時負重。首先要站穩，將您身體的重量置於助行器或雙拐上，先向前移動助行器或雙拐，邁出患肢注意伸直膝關節使腳跟首先著地，身體向前彎曲您的膝關節和踝關節使整個腳平穩地落在地板上，然後前足蹬地彎曲您的膝關節和踝關節邁出下一步。 注意：用您的腳跟先著地，然後使整個腳平穩著地，最後用前足蹬地向前邁步。
術後2-6周（即出院後的康復計劃）：
此期的主要目的是增強肌肉力量，保持已獲得的膝關節活動度。 1. 時 間
康復訓練是需要時間的，您應該把康復訓練計劃做成您的日程計劃表。在訓練開始階段每項運動可進行3-5 次，然後以每次2倍的速度逐漸提高運動頻率, 直到每次能練習15次為止。如果您在進行某項運動時感覺比較困難，不要勉強進行，您可以一周後再試著進行這項運動。 2. 呼吸
注意您的呼吸節律！您應當保持均勻呼吸，不要憋氣。您可以 試一下這項運動感覺怎麼樣，當您下蹲時-呼氣，站立時-吸氣。您當然也可以下蹲時吸氣,站立時呼氣。總之尋找一個最適合您的方法。每當您完成一項運動並在下一項運動開始之前，按照這樣的方式做3次深呼吸。 3. 遠離疼痛
在進行所有運動的過程中，您應當感到輕松愉快而不應感到疼痛。您應該放棄自己感覺不好的運動。如果您感覺膝關節疼痛，可用冰塊進行局部冷敷。盡可能經常抬高您的雙腿。不要感到沮喪，您可以安靜地休息，休息的時間甚至可以是好幾天。當你重新開始的時候，要從簡單的運動開始逐漸提高強度。 4. 卧位練習 練習一、
全身綳緊。雙肩關節向您的前下方向用力伸，小腿或腳跟緊壓在沙發上，就像您在行走時的動作,交替向前後方向滑動。如果您希望速度快一點，可以慢慢加快運動速度,同時要繼續綳緊身體，做深呼吸 練習二、
全身綳緊。腳尖朝上，腳跟向下壓於另一側足背上。現在把下面一側下肢伸直膝關節並抬起，綳緊整個下肢保持7秒鍾。然後慢慢放下。每側肢體的練習時間至少保證在30秒鍾，此間做三次深呼吸。重復動作，練習另一側肢體。 5.坐位練習 練習一、
全身綳緊。慢慢地同時抬起腳跟，直到腳尖著地，然後放回來直到腳跟著地。感覺到您腳下的地板了嗎？ 好!您可以逐漸加快速度。 練習二、
全身綳緊。交替練習上面的動作，一隻腳腳尖著地，一隻腳腳跟著地，交替變換。 您做得棒極了! 練習三、
全身綳緊。將兩只腳輪流拉向臀部方向。要讓整個腳掌在地面上滑動。您一定要用力壓地板並要有綳緊肌肉的感覺。 練習四、
全身綳緊。將一條腿向前伸。勾起腳尖，讓腿完全伸直。拉回腿的時候讓腳掌完全貼在地面上。做同樣的動作，練習另一條腿 練習五、
全身綳緊。如果您對練習四感到輕松的話，那麼現在練習將一條腿伸開，離開地面一段距離。保持7秒鍾，慢慢放下腿，讓腳後跟著地。然後腳掌著地，慢慢拉回腿。做同樣的動作，練習另一條腿 練習六、
全身綳緊。現在請您將練習三和練習四組合起來。將一條腿盡量向臀部的方向拉，另一條腿盡可能向前伸。每次在做最後一個動作時保持7秒鍾。 練習七、
您做的棒極了！現在用兩手握住一隻腿，輕輕的，適度的用力從下向上慢慢按摩小腿。放鬆小腿後方的肌肉。不要忘了另外一條腿！
現在您是不是感覺到您的腿舒服一些了？如果您感到舒適，可以每天多做幾次這樣的練習 6. 站立運動
您可以背靠牆站立。雙腿分開，與骨盆同寬。腳跟距離牆七厘米。臀部（尾骨）、肩關節和手背緊貼牆面。如果您不能安全地獨自站立，您應該藉助手杖。您也可以背靠桌子、寫字台或其他物體, 這樣在必要時，您可以利用支撐避免摔倒。 全身綳緊
挺胸抬頭，雙肩關節後伸，保持上肢始終貼在牆上。臀部靠近牆上，腹部放鬆，兩腳底板貼緊地面，雙膝稍微彎曲, 腳趾朝外。保持這種綳緊狀態七秒鍾，然後慢慢放。 練習一、
全身綳緊。交替抬起雙側足跟足尖，並保持膝關節和髖關節伸直。當您對安全有足夠把握時，可以把體重從一條腿轉移到另一條腿上並逐漸加快頻率。
練習二、
全身綳緊。盡量向下蹲，腳跟不要離開地面。保持這種姿勢7秒鍾，然後慢慢站起來。如果您做的時候覺得膝關節屈曲非常困難，練習的時候就不要蹲得太低。總之一切以您感覺舒適為准。
康復訓練注意事項
1. 避免跌倒
2. 避免過多的負重，並且避免在負重的情況下反復屈伸膝關節 3. 避免進行劇烈的競技體育運動 4. 保持體重，避免骨質疏鬆 5. 避免劇烈跳躍、急轉急停
術後注意事項
人工關節手術經過近五十年的發展已達到安全可靠的程度。現代的人工關節已經達到耐磨、耐用，入體不會發生排斥。原來走路一跛一跛的病人，手術後行動自如，甚至忘了它的存在。但人工關節中的聚乙烯仍有磨損問題，所以手術後患者不要過分活動，當動則動，應穿低跟的軟底鞋，適當野外散步，郊遊和室內工作，而不應過多爬山、上下樓、跑步，最好採用不會增加關節負荷的運動如游泳、太極拳和體操等。如有感冒咳嗽，咽喉疼痛牙齒痛，腹瀉及尿頻尿痛等情況，應及時就診，在醫生指導下服葯，以免引起關節感染。若需要進行拔牙等有創操作時與醫師說明，提前三天口服抗生素防止引起關節感染導致災難性後果。

2、屈髖屈膝的肌肉有哪些？

屈髖的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。
屈膝的肌肉有：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。
「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下，伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用，防止過度屈髖。

任何一個肢體運動A都必須有一個定點作為基礎，然後主動肌附著在此定點上收縮，才能產生相關骨關節遠端運動的結果。所以，當這個「定點」本身也是一個可動關節B、或具有可移動性的時侯，負責固定/穩定這個「定點」的肌肉就被稱為運動A的「穩定肌」了。

穩定肌的主動收縮固定的關節B，使關節B成為了一個穩定的整體，繼而使之可以成為運動A
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶。
的支點或基礎。

由於股四頭肌的近端附著在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附著在T12~L5的椎體外側（含椎間盤），髂肌近端附著在骨盆的髂窩及髂脊的內唇；所以「屈髖」動作的「穩定肌」主要就是對骨盆及腰椎起到穩定作用的肌群，如：豎脊肌、腹肌（內、外斜肌、直肌、橫機）等；以及固定骨盆髂、恥、坐骨的諸多韌帶

3、為什麽屈髖屈膝肘髖關節屈曲的幅度比屈髖伸膝大？

在屈膝時屈髖，股前部可抵達腹前壁；在伸膝時屈髖，由於受股後部肌（腘繩肌）的緊張限制，僅可達90°左右。

4、1.既可屈髖關節又能伸膝關節的是（） 2．既可伸髖關節又能屈膝關節的是（）

既可屈髖關節又能伸膝關節的是（ C ） 2．既可伸髖關節又能屈膝關節的是（ D ）