髖關節部打開的好處

1、聽說跨部是人體最難打開的部位，也是人體柔韌性最差的的地方，是這樣嗎？怎樣才能練好胯部的柔韌性？

可以試著做一些基本功的練習，首先要注意的是熱身運動，越充分越好!
最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其局限性在於僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
2、簡易體操--這個運動我比較推崇：因為進行了全身關節的柔和運動，強度不大;但是不常用，因為它缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大。
注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。
練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。
壓腿--要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的了!);
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒!
下叉--和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿!!
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!
橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧!
踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。注意!!安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!!
由於我們不是專業學生，所以，必需從能接受的程度開始練習!我練習時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續性用力壓，然後再振顫性壓，最後多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了沒事，腰可千萬不能甩大了!
最後是充分放鬆伸展運動!
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鍾吧。絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑
舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛後，進步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!所以貴在堅持!

2、髖部打開有很多的好處，有哪幾個動作幫你清除盆骨垃圾？

現在，很多女生都想著通過瑜伽來清除自己的骨盆垃圾，那麼可以試試幾個動作。

第一個：橋式。

這個動作對於有了解瑜伽的人來說，應該是非常熟悉了。就是平躺在床鋪上，雙腿彎曲。然後，利用腰腹的力量，把自己的腰頂起來，盡量往上托，同時小腿和地面要保持垂直。

起來的時候，讓自己的腿、腰和胸形成一條直線。這個動作不難，但是一組做下來要堅持，15次之後再休息。這個動作能夠讓胸腔打開，加速血液循環。

第二個動作：嬰兒式。

之所以稱為嬰兒式，是因為這個動作有點像嬰兒在肚子里蜷縮的樣子。跪坐在地板上，身體向前俯伏，額頭盡量貼著地板，雙手自然地平放在雙腿兩側。

整個人就像一個抱膝的孩子一樣，這個動作身體一定要放鬆，然後配合呼吸。深呼吸、輕吐氣，8個回合之後放鬆。

第三動作：單腳站立。

這個動作也很簡單，就是單腳站立，另一個只抬起90度。抬起的一隻腿腳趾使勁向上回勾。同時，雙手合十，放在胸前。

注意保持平衡，不要左右亂晃，同時讓呼吸也保持勻速。背部要挺直，這樣才能夠讓胸腔完全打開。

第四個動作：坐立前屈。

這個動作，讀初中的時候大家都有做過。坐在地板上，雙手努力去抓腳踝，如果柔韌性好久抓腳掌。然後保持不動，注意調節呼吸。8個呼吸之後再放鬆，然後再重復動作。

3、請問，開胯到底有什麼好處和壞處。

並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的後折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 。
靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。
以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容，大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。

4、肩髖運動對身體有什麼好處

開髖對我們的身體有很多好處， 促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。從瑜伽練習方面來說，髖部（腹股溝部位）是軀干與腿相連接的部位。

柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。

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髖部和肩部緊張往往困擾著我們大多數人，讓我們的生活工作變得含胸弓背，一副垂頭喪氣狀。

同時也困擾著我們的瑜伽練習，讓我們離習練進步總差一步。

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柔軟的肩部讓我們不再駝背，昂首挺胸。

舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。

消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。

增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強，在這里將精神與肉體的美麗全部帶給您。

髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個是控制能力好。

其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。

因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。

髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。

4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的「軸心盒子」，穩定了骨盆的位置。

而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。

其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習「鎖髖」，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。

可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。

開髖開的是什麼？

我們說「髖緊」，緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的的活動能力。

不僅髖關節附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵緊也會影響髖關節的運動能力。

5、瑜伽打開髖骨的好處

瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：

1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。

2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。

3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。

4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。

5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。

(5)髖關節部打開的好處擴展資料：

瑜伽開髖體式：

1、睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。手向前爬行，直到頭碰到地上，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

2、方塊式

坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重復同樣動作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，胸部放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上讓髖部下沉，保持舒適的程度，保持5到10次深呼吸。

6、髖關節的組成和特點及作用

1、髖關節主要由股骨頭、髖臼組成。

2、髖關節特點：1髖臼窩深，股骨頭深陷與髖臼之間，關節面接觸面緊密2關節囊厚，囊外有韌帶加強，前壁最堅固3股骨上端形成多平面的彎曲角，與骨盆、下肢呈多曲拱結構

3、髖關節作用：負重並具有廣泛的運動范圍

(6)髖關節部打開的好處擴展資料：

解剖結構

股骨關節面占頭面積的2/3，嵌入髖臼內。臼的月狀面圍繞髖臼窩，窩內充填脂肪；髖臼唇附著於臼緣增加臼的深度。髖臼橫韌帶封閉髖臼切跡，神經血管經過韌帶下出入關節。

髖臼凹陷與股骨頭關節面之間的間隙為髖關節間隙，正常成人此間隙寬為4～5mm。間隙的上半較窄，顯示兩相對骨性關節面的距離。

下半較寬，顯示股骨頭與髖臼窩底之間的距離。在正位片上，正常人股骨頸下緣與閉孔上緣雖不相連，但共同形成一比較自然的弧形曲線，稱為恥頸曲線(Shent-on曲線)。

關節囊一般堅厚，而其後下方較薄弱；在髖骨附於髖臼周緣及橫韌帶；在股骨，前方附於轉子間線，上方與下方附於大小轉子附近，在後方附著於離轉子間嵴約1cm處。

7、練瑜伽為什麼要打開髖部？

身體的各個關節韌帶都要打開,這樣才可以做好每個動作,髖部是做很多體位法時要打開的地方
當然有好處,身體的各個關節打開來的話走路會非常的輕松,而且也不容易扭傷