盤腿時髖關節疼

1、行走，活動都正常，只有在盤腿坐、翹二郎腿、做4字試驗時，雙側髖關節疼痛難忍兩月余

我髖關節痛三年了，4字試驗陽性，有極少積液，核磁共振未差出頭壞死，請問，髖關節滑膜炎4字試驗也是陽性嗎

2、瑜伽所有式的名稱及動作要領

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：

手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。

（二）山式 Tadasana

山式能幫各關節處於標准體位，強化腳部力量。動作要領：

1. 雙腳並攏站立，大腳趾相觸。

2. 經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。

3. 內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。

4. 借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，讓後頸部放鬆。眼神柔和，面部鬆弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。

(三）魚式 Matsyasana

魚式是極好的舒緩姿勢。動作要領：

1.仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。

2.兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。

3.深呼吸，保持15到30秒鍾。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。動作要領：

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。

2.為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

3.從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

（五）貓式 Marjaryasana

貓式有助緩解頭痛，拉伸脊柱。動作要領：

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。

2.吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。

3.呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。動作要領：

1.趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

2.通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。

3.把小腹向後挪,慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。

（七）鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana

鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。動作要領：

1.盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

2.呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

（八）嬰兒式 Balasana

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神。動作要領：

1.跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。

2.將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。動作要領：

1.坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。

2.下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

3.然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

3、老人盤腿坐時髖關節疼，是什麼病？

很可能是骨質疏鬆，應該去骨科看
常規檢查時X片，CT或MRI。還有骨密度，最好先咨詢醫生，然後再做檢查。

4、有沒有和我一樣髖關節活動受限（不能盤腿）的？

我是先腿疼,坐骨神經痛,結果後來坐骨神經不痛了,左髖骨開始疼,左髖骨周圍都疼,一按特別疼,一大片都疼啊,我也怕是股骨頭的事,也怕是強直性脊柱炎,想過幾天去拍股骨頭的片希望沒事```