1、不練髖關節的瑜伽動作有沒有？
在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四
2、瑜伽髖打開的體式有哪些?
練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？
今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關節的屈、伸、外展、內收、外旋、內旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：
1、仰卧英雄-髖關節內旋
跪立在墊面上，雙腿並攏
或者分開與髖同寬，雙腳打開略大於髖部
腳背貼地，將小腿肚子向外撥開
臀部坐在雙腳之間，仰卧在抱枕或者墊子上
保持1-2分鍾
2、仰卧束角式-髖關節外旋
坐立在墊面上，雙腳並攏
雙腿向兩側打開
仰卧在抱枕或者墊面上
保持1-2分鍾
3、趴青蛙-髖關節的外展
跪立在墊面上，身體向前俯卧
雙腿兩側緩慢而有控制的打開
大小腿90度，保持1-2分鍾
4、新月式-髖關節的伸
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣後彎，保持1-2分鍾，換另一側
5、單腿背部伸展-髖關節的屈
坐立在墊面上，屈左膝
將左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手握住右腳前腳掌
保持1-2分鍾，換另一側
6、鞋帶式-髖關節的內收
坐立在墊面上，屈雙膝
將左腳放在右臀部的外側
左腳放在左側臀部的外側
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持1-2分鍾，換另一側
7、鹿式-髖關節內旋&外旋
坐立在墊面上，將左腳向後伸展
右腳靠近左大腿前側
吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鍾
換另一側
8、坐角式前屈-髖關節外展&屈曲
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
屈手肘在墊面上，保持1-2分鍾
9、方形式-髖關節外旋&屈曲
坐立在墊面上，屈雙膝
右腿放在左腿的上側
雙腿上下交疊，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，保持1-2分鍾
換另一側
3、練完瑜伽後為什麼髖關節酸疼
有可以有是這些原因導致的：
肌肉肌腱拉傷:多有急性損傷病史,局部可有腫脹、壓痛、瘀斑,通過B超或MRI可以明確診斷。
腱病:由於過度運動引起。局部有壓痛,隨運動量增加而疼痛程度加重。
關節炎:表現為活動時疼痛,疼痛逐漸加重。關節活動性下降,特別是內旋活動。X光片上可以看到關節間隙狹窄,骨贅形成。如果年輕人中出現關節炎症的表現需要考慮有無炎性因素如感染性關節炎、反應性關節炎或其它全身性疾病如類風濕性關節炎等。
腱末端炎症:由於風濕性疾病累及肌腱引起。多位於肌腱末端。可有其它部位肌腱同時受累。
髂腹股溝神經卡壓:疼痛類似於運動性疝,但同時有內收肌萎縮和痙攣。可以通過肌電圖檢查來明確。
運動性疝:表現慢性的腹股溝區疼痛。在運動時加重。在上腹股溝環處可有壓痛。
4、髖關節有少量積液可以做瑜伽嗎
關節的積液有好多種原因，首先要查明原因，就你所說是因為韌帶鬆弛引起，且沒有明顯的體征，適當練瑜伽是可以的，但要注意不要過量，因為瑜伽本身對韌帶和肌肉的鍛煉是很大的
5、瑜伽髖關節怎麼熱身
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
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