直抬腿如何不傷髖關節

1、直抬腿能鍛煉到什麼肌肉？

躺床上直抬腿這個動作叫做仰卧舉腿，主要鍛煉腹肌和大腿前側肌肉。

動作過程：平躺，腿部抬起，下腹收緊；舉腿與地面垂直；恢復到動作一。

鍛煉數量：如果目的是鍛煉腹肌可以做3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鍾。

2、直抬腿對膝蓋有傷害嗎，前幾天膝蓋受傷醫生叫我不能下地走路，也不知道能不能抬腿？

女生是不適合打架的，所以勸你一句還是不打為好。如果實在非要動手才能解決，那教你一內招。其一，千容萬別一上來就一付找你拚命的架式，更不要帶武器，那要造成的傷害就沒准了，一上來就顯出拚命的架式，人家就提防你了。所以其二，要向對方示弱，如靠近她對她說：我們能不能不打，能不能不要以這種方式解決，諸如此類的話，然後趁對方一個不留神，揮拳打過去，擊她眉心，眉心是人的要害，被打中後，不光疼痛難忍，而且一段時間目不視物，接著抬腿用膝蓋頂她小腹，腹部受傷對方一定會彎腰，隨之膝蓋上抬磕她下巴。這一連串動作下來，估計對方就失去反抗能力了。這樣做即不失你的淑女風范（因為事先你和她講和是她不答應的，當然其實你根本就沒打算和她講和）動作又瀟灑漂亮。當然這先決條件是快、狠、准。如果覺得沒把握，可以在家打個對手，先練習練習，最後祝你勝利。

3、髖關節置換一年,為什麼躺著或者半卧能直抬腿,但是坐位不能直抬腿?是哪裡的問題？還有還如何鍛煉呢

?

4、髖關節和膝蓋得了滑膜炎，可以做直抬腿嗎？

建議注意休息，適度活動，嚴格限制活動量，以免引起關節勞損，注意關節部位保暖，很多關節部位勞損後未能徹底恢復過早的活動，感受寒濕，此時抵抗力低更容易感受風濕，以防風濕性關節炎。

5、半月板損傷，直抬腿如何練習？

膝部制動固定期的鍛煉：
（1）仰卧或坐位，從健側學起，再過渡到兩側。
（2）將手置於膝後，囑病人將膝壓向手，再放鬆，反復壓緊→放鬆，每小時1次，每次5分鍾。
（3）進一步練習直腿抬高。①首先是抗重力抬高，然後是抗阻力抬高，如足部綁縛砂袋。②增加鍛煉強度，改變體位，減慢抬腿速度和延長滯空時間。

半月板損傷患者的日常護理要點

1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。

2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。

3、做體育鍛煉時應做好准備工作，待關節溫熱，反應靈活之後再開始運動；

4、、不要在疲勞狀態下鍛煉，因此時容易動作協調，令膝關節扭傷而致半月板損傷；

5、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。

6、飲食上少食油膩，高脂肪，多食蔬菜水果及粗糧。

6、鍛煉直抬腿是一條腿彎曲鍛煉另一腿好？還是一腿直鍛煉另一腿好？

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。