硬拉是否先進行髖關節激活

1、髖關節有些疼痛，能不能做腹肌撕裂者、深蹲、硬拉

髖關節痛的成因有很多種，假如你在練習深蹲、硬拉、卷腹等動作的時候沒有不適感，訓練之後疼痛沒有加重，或者有所緩解，我覺得是可以繼續訓練的。但假如你在做一個動作的時候身體有痛反應，說明你已經不能在做這個動作，得休息！

2、什麼叫功能性訓練

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。

功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。

(2)硬拉是否先進行髖關節激活擴展資料：

功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關節無法負荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來看，這么做一點問題也沒有，但從功能性訓練的角度來看，使用助握帶會迫使身體做出不自然的動作。

同樣的道理也適用於使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時，利用重訓椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過於壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

3、什麼是髖關節鉸鏈，它對硬拉有幫助嗎

（平面關節）腕關節中的8塊骨骼之間就是平面關節。

4、為什麼說羅馬尼亞硬拉，是健身塑形的王牌動作？

關於羅馬尼亞硬拉，相信有一些健身經驗的人應該都不會太陌生，如果說讓「紳士」去推薦一個關於健身塑形的訓練計劃的話，那麼這個健身塑形計劃中，肯定會有羅馬尼亞硬拉的一份。

像之前我們已經提到過的深蹲一樣，硬拉這項訓練動作，同樣能夠鍛煉到全身上下數百的肌肉組織，而且其中包括了幾乎所有的大肌肉群組織，以及你平時健身訓練，訓練不到的一些小肌肉群，硬拉不僅僅是一項能夠更快燃燒脂肪的動作，而且對於塑形來說同樣高效。

一、為什麼說羅馬尼亞硬拉能夠塑形？

我們所說的羅馬尼亞硬拉，在運動和訓練過程中，其運動的主要關節為髖關節，然後是你的膝關節，而它所訓練的主要肌肉群是臀大肌、臀中肌以及下背部肌肉群組織，並且是這些肌肉群組織的最好的訓練動作，甚至在一些肌肉群中，比深蹲的訓練更高效，而這些肌肉群組織對於身體肌肉的塑形能夠起到至關重要的作用，所以我們說羅馬尼亞硬拉能夠塑形。同時，對於女生來說，羅馬尼亞硬拉可以避免在訓練過程中，把腿練粗哦。

二、羅馬尼亞硬拉的標准動作：

在做羅馬尼亞硬拉的過程中，我們可以選擇用杠鈴、啞鈴或者其他負重物來進行訓練，且羅馬尼亞硬拉中負重物的起點要從小腿的中部開始拉，而不是完全的放在地上開始拉。在做羅馬尼亞硬拉的過程中，背部要反弓綳緊，不管你是小重量還是大重量，都應該養成這個習慣，否則容易受傷。

最開始，雙腳分開做到差不多與肩膀同寬，自己的膝關節要稍微的彎曲一下，但是彎曲幅度不要太大，身體的髖關節向後疊起來，在這個過程中，能夠充分地感受到臀部肌肉被拉伸，這個動作一定要認真掌握，雙手同時握住啞鈴，正握反握都是可以的，但是力量最大的握法應該是一隻手正握，一隻手反握，因人而異。

在硬拉過程中，負重物要始終緊貼住自己的小腿，不然會讓自己的腰椎受到損傷，反弓後背，收緊你的核心肌肉群，同時綳緊臀部肌肉，提拉起來，在硬拉的過程中，自己的膝部關節不要鎖死，更不要直挺挺地伸直膝蓋，始終保持一定的彎曲。