1、腿部力量較弱，如何練習腿部力量？
鍛煉腿部力量抄，有以下幾種方法:
其一，深蹲。
腿部力量不足的時候可以做不負重做深蹲。
當腿部肌肉具備一定力量之後，可以做負重深蹲。
這對於增強腿部力量，效果顯著。
其二，跑步。
不管是長跑還是短跑，都可以有效增強腿部力量。
其三，蛙跳。
這個對身體協調性要求比較高……
其四，跳繩。
這是個簡單方便的鍛煉方式……
其五，登山。
家住山區的，可以享受這個鍛煉方式……一邊欣賞美景，一邊鍛煉腿部肌肉，愜意！
最後，游泳…蛙泳和自由泳對鍛煉腿部肌肉很有效。
aqui te amo。
2、瑜伽髖打開的體式有哪些?
練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？
今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關節的屈、伸、外展、內收、外旋、內旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：
1、仰卧英雄-髖關節內旋
跪立在墊面上，雙腿並攏
或者分開與髖同寬，雙腳打開略大於髖部
腳背貼地，將小腿肚子向外撥開
臀部坐在雙腳之間，仰卧在抱枕或者墊子上
保持1-2分鍾
2、仰卧束角式-髖關節外旋
坐立在墊面上，雙腳並攏
雙腿向兩側打開
仰卧在抱枕或者墊面上
保持1-2分鍾
3、趴青蛙-髖關節的外展
跪立在墊面上，身體向前俯卧
雙腿兩側緩慢而有控制的打開
大小腿90度，保持1-2分鍾
4、新月式-髖關節的伸
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣後彎，保持1-2分鍾，換另一側
5、單腿背部伸展-髖關節的屈
坐立在墊面上，屈左膝
將左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手握住右腳前腳掌
保持1-2分鍾，換另一側
6、鞋帶式-髖關節的內收
坐立在墊面上，屈雙膝
將左腳放在右臀部的外側
左腳放在左側臀部的外側
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持1-2分鍾，換另一側
7、鹿式-髖關節內旋&外旋
坐立在墊面上，將左腳向後伸展
右腳靠近左大腿前側
吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鍾
換另一側
8、坐角式前屈-髖關節外展&屈曲
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
屈手肘在墊面上，保持1-2分鍾
9、方形式-髖關節外旋&屈曲
坐立在墊面上，屈雙膝
右腿放在左腿的上側
雙腿上下交疊，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，保持1-2分鍾
換另一側
3、做瑜伽對關節有好處嗎
瑜伽可以增強膝關節的穩定性和靈活度，也可以治療膝蓋損傷，但是同時，不正確的練習也可以導致對膝蓋的傷害。
一、注意髖關節的熱身。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，在練習中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐也就容易得多了。
所以在此提醒：當你的髖關節還不具備很強的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時候，切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習！否則收獲的將是膝關節受到傷害的事實！
二、體式的調整和構建從山式中腳的放置開始。
確信腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點）要平穩分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。
這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。另外，腿部肌肉的彈性也會得到加強。因此，建議多多練習山式站立！
三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要！
四、避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。注意，股四頭肌的收緊會避免膝關節過度拉伸的現象！
五、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於感覺不是很敏銳的部位，所以如果當你感覺到有疼痛時，其實傷害往往已經不可避免。因此應該仔細感受身體，一旦有一點點地不適現象，就要趕快做以調整，避免進一步損傷。
如果從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。應珍惜每一次的練習機會，認真專注對待每一個體式練習。善待自已，在最佳幅度內活動關節，做到在無痛范圍內動動。
六、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，效用很好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。用運動鍛煉膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果肌肉鬆弛無力，膝蓋可能有麻煩了。
4、做瑜伽對膝蓋有損傷嗎
瑜伽可以增強膝關節的穩定性和靈活度，也可以治療膝蓋損傷，但是同時，不正確的練習也可以導致對膝蓋的傷害。
一、注意髖關節的熱身。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，在練習中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐也就容易得多了。
所以在此提醒：當你的髖關節還不具備很強的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時候，切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習！否則收獲的將是膝關節受到傷害的事實！
二、體式的調整和構建從山式中腳的放置開始。
確信腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點）要平穩分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。
這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。另外，腿部肌肉的彈性也會得到加強。因此，建議多多練習山式站立！
三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要！
四、避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。注意，股四頭肌的收緊會避免膝關節過度拉伸的現象！
五、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬於感覺不是很敏銳的部位，所以如果當你感覺到有疼痛時，其實傷害往往已經不可避免。因此應該仔細感受身體，一旦有一點點地不適現象，就要趕快做以調整，避免進一步損傷。
如果從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。應珍惜每一次的練習機會，認真專注對待每一個體式練習。善待自已，在最佳幅度內活動關節，做到在無痛范圍內動動。
六、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，效用很好。
這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。用運動鍛煉膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果肌肉鬆弛無力，膝蓋可能有麻煩了。
5、瑜伽哪些體式對關節好
膝關節的瑜伽理療體式
1、前屈式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。
4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。
2、抱膝式
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
3、束角式
1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。
2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
4、吸氣，起身還原。可反復做6—10次。
4、仰卧扭轉式
1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿並攏自然蜷起。
2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。
3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重復該動作。
瑜伽練習中膝關節的保護
1、注意熱身，尤其是髖關節
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、避免膝蓋向內過度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。
4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
5、注意習練完後的放鬆
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。