男士髖關節

1、男生如何鍛煉自己的臀部，才能看起來更加有型呢？

翹臀不只是女生所需要的，男性的臀部也是需要鍛煉的。發達的臀部肌肉，不僅可以讓你擁有，更穩固的下盤，還可以讓你在運動中，具有更佳的表現。很多人連腿部的訓練都很少去完成，就更別提針對臀部的鍛煉了。

現在許多人一天的工作都需要坐著完成，長期的坐姿會讓你的臀部出現問題。尤其是骨盆的位置變化，將會直接影響身體的姿態。臀部肌肉長期受壓迫，導致臀部干癟，髖關節僵硬等問題，所以說男士對於臀部，進行針對性的刺激也是很有必要的。

我們臀部的肌肉，主要的就是臀大肌。這是一塊能夠讓你站立起來，以及讓髖關節活動的，非常重要的肌肉。也是讓我們臀部顯得挺翹，圓潤很重要的因素。除了要讓臀部肌肉發達，我們還要讓臀部的脂肪減少。

有的人會認為臀部的肌肉很厚實，所以做臀部訓練是不用熱身的，這當然是錯誤的。在練臀的同時我們不僅要用到雙腿，其它部位也是相關聯的。所以熱身不能直接跳過。充分的熱身不僅能讓你更快的進入訓練狀態，還能降低受傷的幾率。

動作一：深蹲

這不僅是一個練腿的好動作，也可以對我們的臀部進行有效的刺激。首先雙腿打開站立，腳尖打開，將杠鈴抓穩並且放在頸部舒適的地方。保持上半身的挺直，然後膝蓋順著腳尖的方向蹲下去，不要馬上起來。停頓一秒再迅速站起，這樣可以讓動作更加穩定。

動作二：上斜深蹲

這個動作不僅能夠很好的刺激到臀部的肌肉，還能讓你的大腿更加有力，要藉助的是斜蹲機。首先將重量調到適合你，雙腳穩穩的踩實在踏板上，然後坐在座椅上，用背部頂住靠椅。接下來雙腿彎曲，控制器械慢慢下滑，當大腿和小腿垂直時，停頓一下再用力回到開始的姿勢，重復上面的動作。

動作三：反向哈克深蹲

這個動作一般很少見，但確實是一個非常好的臀部練習。相比普通的深蹲，這個姿勢下我們的身體，可以更輕易的穩定下來，給予臀部更大的刺激。首先調整好負重，然後用雙肩頂住轉軸，雙腳打開並且彎曲，讓我們的上身和大腿成九十度，大腿與小腿也是九十度。然後站起，腿不要完全伸直，慢慢的回到起始姿勢。重復上面的練習。

動作四：杠鈴片弓步

這個動作在鍛煉臀部肌肉的同時，還可以增強身體的穩定性，對於核心力量也可以練到。首先雙手各持一片合適重量的杠鈴片，手臂自然的下垂在兩邊，雙腳打開上身挺直，接著邁出任意一隻腳，做出弓步的動作，身體穩定過後，另一隻腳跟上再站起來，然後換另一隻腳重復上面的動作。兩只腳做完為一次，一共完成十次為一組。

完成上面的練習後，大腿和臀部會變得非常緊實，可以讓小夥伴幫你踩兩下。另外久坐確實是一個非常不好的習慣，平常多起來活動，讓臀部得到放鬆。

2、16歲男生了 髖骨之間距離很窄 只有20厘米

16歲還小呢

到高中時多打打籃球之類體育運動

高中時我長了10公分呢

現在窄時發育沒完全，

也有可能是家庭遺傳，建議看看長輩有沒有很窄的

遺傳的話不太好改變，那樣就要咨詢醫生了

3、男士的標准站姿和坐姿是什麼樣子的，在非正式場合下謝謝了，大神幫忙啊

在非正式場合下男士標準的站姿：

頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。雙肩放鬆，稍向下沉，人有向上的感覺。軀干挺直，挺胸，收腹，立腰。雙臂自然下垂於身體兩側，中指貼攏褲縫，兩手自然放鬆。雙腿立直、並攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60度，身體重心落於兩腳正中。 

標準的坐姿是：

雙腿並攏，上體挺直，坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上(男士雙腿略分開）。

在非正式場合站姿 ：雙腳可以微岔開以丁字步為主，不會讓人覺得有壓迫感，一隻手插口袋，另一隻手則輕推皮包或挾著皮包的肩帶也是可以的。坐姿則可以蹺腿，但不可蹺得過高或抖動，保持雙腳平踏於地，雙膝亦可略微分開，但不要超過肩寬，也不能兩腿叉開，半躺在椅子里。

(3)男士髖關節擴展資料：

男士垂手式站姿和握手式站姿

1、垂手式。上半身挺胸、立腰、收腹，兩肩平齊、舒展，雙臂自然下垂，雙手放在身體兩側，頭正，兩眼平視，嘴微閉，下頜微收，面帶笑容；下半身雙腿應靠攏，兩腿關節與髖關節展直，雙腳呈「V」字型，身體重心落在兩腳中間。

一般用於較為正式的場合，如參加企業的重要慶典、聆聽貴賓的講話、商務談判後的合影等。

2、握手式。主要用於女士。是在基本站姿的基礎上，雙手搭握，稍向上提，放於小腹前。雙腳也可以前後略分開：一隻腳略前，一隻腳略後，前腳的腳跟稍稍向後腳的腳背處靠攏。
男士有時也可以採用這種姿態，但兩腳要略微分開。可用於的禮儀迎客，也可用於前台的站立服務。

站立時不要過於隨便，駝背、塌腰、聳肩、兩眼左右斜視、雙腿彎曲或不停顫抖以免影響站姿的美觀。

4、胯骨在哪個位置圖片

胯骨的位置圖

胯骨也稱為髖骨，位於腹部兩側，是一個大的不規則骨，從中心向上面和下面不規則膨脹。

一般腰帶的位置就是胯骨的位置，胯骨上面連接著脊椎，下面連接著大腿。

在一些脊椎動物（包括青春期前的人類）中，它由三部分組成：髂骨、坐骨、恥骨。

(4)男士髖關節擴展資料

四肢骨包括上肢骨和下肢骨，由與軀干相連的肢帶骨和自由活動的游離肢骨組成。上、下肢骨的數目和排列方式基本相同，特點是上肢骨輕巧靈活，下肢骨粗大堅實，起支持和移動身體的作用，這與人類直立行走密切相關的。

上肢骨由鎖骨、肩胛骨和肱骨、橈骨、尺骨、手骨構成。上肢骨構成的關節有肩關節、肘關節、手關節等，這些關節使人進行勞動時更加靈巧。

下肢骨由髖骨、股骨、脛骨、腓骨、髕骨、足骨組成。髖骨與軀干骨中的骶骨、尾骨共同連接構成的環叫骨盆，是軀干骨與四肢骨之間的骨性成分，有傳導重量、支持、保護內臟器官的作用。

從青春期開始，骨盆逐漸出現明顯的性別差異，女性骨盆寬而短，男性骨盆窄而寬等。女性骨盆的特點主要與妊娠和分娩機能有關。

5、為什麼有的男人髖部臀部和女人相似啊？比如有的男人臀和大腿部豐滿圓潤，幾乎就是女人的臀形。是怎麼回事

哈哈哈i哈哈。這本來就是這樣的。男人的身體和女人的身體其實基本一樣。男人的一半是女人嘛，女人的一半是男人嘛。這其實都是心理作用。摸男人的身體與摸女人的身體其實都是人肉一回事。

6、正確的男生走路姿勢

在全家人的期盼下，寶寶終於邁出了人生的第一步，但寶寶怎麼是O型腿呀？好不容易不那麼明顯了，又變成X型腿了，有時候又像芭蕾舞演員一樣踮著腳走路……寶寶你到底腫么了，讓為娘哭一會兒。

其實，大多數寶寶的膝內翻（O型腿）、膝外翻（X型腿）和踮腳走路都屬於正常的生理現象，和懷孕期間寶寶被擠壓在子宮內，寶寶初學走路缺乏經驗，以及韌帶、骨骼尚未發育完全等因素有關。
隨著寶寶年齡的增長和走路經驗的積累，這些現象會自行改善和消失。一般O型腿（膝內翻）和踮腳走路會在寶寶1歲半-2歲間消失，X型腿（膝外翻）的情況也會在寶寶上學前（5-7歲）得到改善。

如果發現寶寶兩條腿的彎曲程度不一樣，走路受到影響，甚至出現疼痛，媽媽們就要引起重視了，建議及時咨詢兒童保健科醫生。

7、男士怎麼鍛煉臀部能達到提臀效果

希望可以幫助你 臀肌屬髂肌後群，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜與大轉子之間有臀大肌轉子囊。臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的范圍與臀大肌的中、外側部相當，其中充以脂肪、結締組織和血管神經。此間隙可沿神經血 管經梨狀肌上、下孔與盆內相通，下部內側與坐骨直腸窩的脂肪組織相連，向下沿坐骨神經至股後區，發生感染時可相互蔓延。臀肌中層由上而下依次是臀電肌、梨狀肌、上孖肌、 閉孔內肌、下孖肌和股方肌。深層有臀小肌和閉孔外肌。

鍛煉法
A.爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

B.推牆：

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

C.立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

D.前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

E.金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

F. 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次

（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳

（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.