快走導致髖關節疼痛

1、我去年做了髖關節置換，現在恢復的很好，我可以像正常人那樣鍛煉嗎？比如慢跑一小時？快走一小時？或者參

你好，你去年做了髖關節置換，現在恢復的很好，那麼你就可以像正常人那樣鍛煉的！注意循序漸進，先走一走，可以的話慢跑為主，遵從醫囑，不要著急劇烈運動，祝你運動健康快樂！謝謝

2、男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？

一般男性健身都是注重上半身的肌肉，下半身壓根兒不會在意。但是懂得健身的男人，都知道要上下結合的，有翹臀的男的，那才是真正的有魅力。你想想，女性有翹臀你覺得很妖嬈，那男性要是也有翹臀，那簡直帥呆了。

練出翹臀是要掌握方式方法的。首先，可以進行深蹲來練成。對於剛剛健身的男性來說，可以先進行自重深蹲，不要一下子就負重深蹲，身體是受不了的。進行自重深蹲的時候，要注意用對方式。雙腳和肩同寬，兩眼目視前方，不要東晃西晃的。

如果練習到位了，就可以一點點的負重深蹲了。不過需要注意的是，一定要臀部發力，不然到時候膝關節會損傷的。這樣練習幾個月，你就可以看見一點點效果的，不過凡事貴在堅持，一直鍛煉下去才可以有明顯的變化的。

其次，可以進行壓腿式深蹲。雙手舉起啞鈴，然後前後兩腳分開約一米左右，雙腳不要動，膝蓋下跪進行深蹲。不過這樣的方式，對力量的要求比較高。剛開始健身的人要一步一步來，不能夠著急，不然會傷著肌肉的。

最後，可以通過彈跳動作來增加臀肌。這個動作相對比較簡單，隨時隨地都可以就行。平時沒事的時候，就可以跳一下。這動作要是練好了，那對於深蹲也是有幫助的。多進行練習，你的臀部就更加有力量，這樣進行深蹲練習的時候才不會吃力。

健身要循序漸進，不要一下子過猛，要適度而行。

3、每天走路走1萬步以上，對健康是好是壞？

日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說並不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個方面，對身體也是會造成損害的。

1、走路姿勢不正確

走路姿勢對於以健身為目的的步行來說非常重要，因為要想健身至少應該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關節產生壓力的。如果走路姿勢不對，重力向一邊傾斜就會導致兩腿的受力不均，長期下去就會使兩條腿的肌肉發育不一樣，會出現粗細不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會給其中一側的關節帶來更大的壓力，無論是膝關節還是髖關節都會受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關節軟骨，再嚴重了就會發展成關節炎。

2、走路過快

走路的速度要根據自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛煉的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重，嚴重的還會引發心臟猝死。

每天走1萬步會不會傷身體？注意這3個方面，問題應該不大
社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之後猝死失去生命。因此尤其是對於中老年人來說，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。

3、走路的量

雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每一個人。像中老年人來說，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產也是要每天都進行散步，1萬步對准媽媽來說也是有點多的。像一般人走路1萬步就完全沒有問題，還能有減肥的功效。