盤腿坐對髖關節好嗎

1、盤腿坐好處與壞處

相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鍾後，就內覺得腳開始腫容脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩松開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。

首先，您可在尾骨下方墊個墊子（可用瑜伽磚、結實的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。

還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鍾開始，每周增加5~10分鍾地往上加時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鍾就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？

2、經常盤腿坐可以瘦胯嗎？

經常盤腿坐著不好。在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重版量。如果盤腿坐使權用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。時間長了容易引起血脈不通，人常說不通則痛。有時還會引起腿腳麻木。

3、盤腿坐好嗎？

經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡版前或早起下床前，在權床上(沙發上亦可)盤腿打坐20～30分鍾，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通 所以說盤腿坐老好了老好了

4、盤腿坐的壞處與好處有哪些？

一、好處：

1、靜心

這是盤腿打坐的第一大好處，一個人在情緒不穩定的時候，很難說會做出什麼失去理智的事情，如果能夠盤腿打坐，則能夠讓自己靜下心來，回歸理智。

2、鍛煉身體柔韌度

有人說盤腿打坐能夠起到強身健體的效果，其實最有效果的則是能夠鍛煉身體以及雙腿的經絡，起到鍛煉身體柔軟度的效果。

二、害處：

1、膝蓋受損

並不是所有都適合盤腿打坐的，比如關節有隱疾的人群，如果盤腿打坐的話，會直接損傷膝關節，甚至有人盤腿坐一段時間後造成無法站立的危險後果。

2、腿部血流不暢

尤其是那些不熟練盤腿坐的人群，是很容易出現雙腿血流不暢的情況，女性的話時間久了還會導致小腿部位越來越粗哦。

(4)盤腿坐對髖關節好嗎擴展資料：

盤腿坐注意事項

1、身體不適盤腿坐

如果是盤腿坐的時候或者是打坐前已經會出現了頭痛、頭暈或者是腰椎、頸椎不適的話，最好能夠停止，特別是較為嚴重不適的時候這個時候需要看病吃葯的要及時看病吃葯，需要停下來休息的也不要強迫自己。

2、飯前飯後不盤腿坐

盤腿坐的時候一定要注意避開空腹和飽腹。吃飯前進行盤腿坐的很容易對心臟造成傷害，而吃飽了之後進行盤腿坐又會影響胃部消化功能。

3、平時不過度盤腿坐

盤腿坐隨時隨地都可以進行，但是要注意並不是盤腿坐時間越長對身體就會越好。一般說來，初次盤腿坐的人宜身體不覺得吃力為宜，半小時左右即可，隨著時間的增長，身體的適應，一般一個月可以適當增加5分鍾。切不可強求自己長時間盤腿坐。一般盤腿坐幾年的人，一天的打坐時間最好也不要超過4小時，且是不連續的4小時。

5、盤腿坐對骨骼有什麼危害，會讓骨頭變形嗎？

 盤腿坐對骨骼有什麼危害，會讓骨頭變形嗎？

經常盤腿坐對膝蓋的影響非常大，會嚴重影響到膝蓋的健康狀況，大家應該要糾正不正確的坐姿，否則會出現腿麻的現象，而且會對膝蓋造成嚴重的損傷，甚至會誘發多種嚴重的骨骼疾病，盤腿坐不僅會影響骨骼健康，盤腿坐還容易導致膝關節出現變形的問題，盤腿坐對膝蓋的傷害非常大。

對於成年人來說，骨發育已經形成，腿部的骨發育不會對骨發育產生很大影響，但長期坐腿，可能會導致關節半月板或軟骨的一定磨損和撕裂。

對於尚未發育或關閉骨骼的兒童和青少年來說，長期坐腿肯定會導致局部軟骨損傷，骨骼兩側發育不均勻，側壓高，導致膝關節內翻或畸形的可能性更大。建議18歲以下的年輕人盡量避免，如果成年人在膝蓋後，疼痛、有限的活動，也要避免。

盤著腳坐著對膝蓋是有傷害的。盤著腳坐的時候，膝關節是處於屈曲的狀態，同時承受著一個向下的力(因為重力的作用),所以此時膝關節內外側所受的力是不均勻的。如果長時間保持這樣的坐姿，就會導致腳麻，短時間內無法正常的站起來。長期這樣，可能會導致膝蓋疼痛，特別是對肥胖者而言。

盤著坐時，膝關節內外側所受的力是不均勻的，這是導致傷膝關節的主要原因。股骨和脛骨及前側的髕骨共同構成了膝關節，而這兩骨骼的周圍是有不同的韌帶附著的。

當盤著坐時，有些韌帶是綳緊的，有些的鬆弛的。膝關節內側的韌帶受到擠壓，而外側的韌帶受到牽拉。當內側過度受擠壓了之後，就會出現疼痛的症狀，膝關節也會比較容易發生變形。

6、盤腿坐的好處和壞處

7、盤腿坐有什麼壞處

首先，我們先了解為什麼要盤腿坐？其實早在幾千年前，人類還沒有椅子前，不論是中國人、印度人，就已開始盤坐了。老祖宗們發現：盤坐可以讓自己坐得更穩、坐得更久，因此很自然地就採用這種坐姿。

盤坐有很多方法，大家想到盤坐都想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤（就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上）之外，還有「散盤」。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。

還有另一種盤坐則把再腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。

為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鍾後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。

此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血液循，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。

[b]如何才能坐得久？[/b]

相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鍾後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩松開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。

首先，您可在尾骨下方墊個墊子（可用瑜伽磚、結實的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。

還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鍾開始，每周增加5~10分鍾地往上加時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鍾就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？

8、老人盤腿坐時髖關節疼，是什麼病？

很可能是骨質疏鬆，應該去骨科看
常規檢查時X片，CT或MRI。還有骨密度，最好先咨詢醫生，然後再做檢查。