1、提高股四頭肌的伸展性可以幫助提高髖關節的活動度
通過拉伸股四頭肌就可以增強伸展性，多練習踢腿左右擺腿可以增強髖關節的靈活性。
2、肩關節與髖關節的異同點
相同點：都屬於球窩關節,都有關節唇,都可作屈伸,收展,旋內,旋外和環轉運動.
不同點：肩關節關節頭大而盂小而淺,兩關節面的接觸面積小,活動度大, 而髖關節相對頭小窩深,兩關節面接觸面積較大,
3、跑步戴護膝好嗎？
跑步需不需要護膝主要用以下三個方面因素來判定（在跑步動作正確和膝關節無外傷的前提下）：一是跑步的距離，距離超過你平日跑步的極限，需護膝；二是負重跑步時需護膝；三是初春、深秋或冬季戶外跑步時最好護膝。
保護膝關節的10點建議 (希望對你有用)：
1.為了膝關節和身體的良好運轉，跑步前要進行熱身活動（多關節活動），充分的熱身活動，將身體各個關節活動開，增加身體溫度，使肌肉更靈活。熱身動作一，扶膝微蹲上下屈膝。熱身動作二扶膝微蹲開合屈膝。膝關節的充分熱身可以幫助做更大幅度的運動，減少受傷幾率；
2.跑步時保持正確的身體姿勢跑行；
3.不要在坑窪的地面跑步；
4.穿質量較好的跑步鞋跑步；
5.建議每次跑步距離保持5~10公里之間（時間保持在30~60分鍾之間）；
6.加強相鄰關節的穩定：踝關節和髖關節活動度不足會讓膝關節和髕骨關節承受更多壓力，所以加強踝關節、髖關節的穩定性也是對膝蓋的一種保護；
7.跑步後養成拉伸放鬆大小腿肌肉：養成良好的放鬆習慣，尤其是小腿肌肉群的拉伸放鬆，減少膝關節的壓力。
8.充分的休息：建議一周跑步5次即可，讓膝關節有更多的恢復緩解時間。
9.關注天氣和生活習慣：天氣逐漸變涼，有必要護膝，避免膝蓋受涼，保證血液循環；
10.合理飲食：適量補充維生素D，比如魚類、黃油、乳酪和強化牛乳。氨基葡萄糖和軟骨素可以為軟骨提供營養，從而改善關節功能。甲殼類動物是氨基葡萄糖的良好來源，硫酸軟骨素也可以從動物的軟骨中獲得。
4、傷殘鑒定計算功能度的時候要以健側的活動度減去患側的活動度，但是例如髖關節的外展30-45，內收20
有的鑒定機構取的中間值，有的取的最大值~~~
但，很多機構（包括上海國家司鑒所）還是按健側實際測量得出的值進行計算~~
5、健康體育鍛煉有那些方法？
、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。