髖關節的屈伸運動是圍繞什麼運動

1、鍛煉前如何熱身？

哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。

但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。

動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;

動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;

動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;

動作四：側弓步，雙腳並攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;

動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;

好了，今天跟大家分享到這里，希望大家訓練前一定要進行熱身，後面會跟大家分享訓練後的拉伸!

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。

2、怎麼鍛煉大腿外側肌肉

沒有特定的動作是鍛煉大腿外側的，一般都是練股四頭肌和股二頭肌，但是練股二頭肌的時候，如果能控制和調整好腳的角度和擺放位置，股二頭肌旁邊的小肌群是能得到輔助鍛煉的；我這有個維克多的健身教學視頻給你看看吧
http://v.youku.com/v_show/id_XODAwMzMxMjMy.html?from=s1.8-1-1.2

3、參與髖關節屈伸的肌有哪些

屈髖關節的肌肉：髂腰肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌
伸髖關節的肌肉：臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌

4、如何理解和區分「旋前、旋後、內翻、外翻、外旋、內旋、內收、外展」？

都是人體的幾種運動方式。

1、內翻、外翻：通常是指關節沿冠狀軸進行的，使得相關節的兩骨之間角度變小的運動，如向前抬腿時，大腿股骨圍繞髖關節做了前屈的運動。

2、旋轉（包括旋前、旋後、外旋、內旋）：是關節沿垂直軸進行的運動，如肱骨圍繞骨中心軸向前內側旋轉，稱為旋內或內旋，而向後外側旋轉，則稱為旋外或外旋。

3、外展（包括內收、外展）：一般是關節沿著矢狀軸進行的運動，骨向正中矢狀面靠攏稱為收，遠離正中矢狀面則為展。如兩臂側平舉的動作過程，是兩臂圍繞肩關節作外展的運動。

(4)髖關節的屈伸運動是圍繞什麼運動擴展資料：

扭轉動作是軀干運動動作的主要表現形式。如在跑步時軀干配合四肢的扭轉，使人體保持在運動方向上的平衡，為下一個動作儲存肌肉的彈性勢能。又如在擲標槍最後用力前，軀乾的扭轉拉長腰腹部肌肉的長度，可增大最後用力時投擲臂的轉動速度和幅度。

人體完成相向運動動作時，身體的兩個部分相互接近（或遠離），如仰卧起坐、跳水中的屈體（圖6）。在動作技術中利用人體相向運動規律，可以加強動作效果。例如，跳遠落地前軀幹上部的主動下壓，可以較為輕松地收腹舉腿，延長腳觸及沙面的距離。

5、腰椎間盤突出怎麼鍛煉好了？

夲人腰椎兩處突出，中央偏左型。剛發作時左腿和左腳疼麻不能彎腰，在家硬板床躺兩月，沒採取理療吃葯，後不太痛了每天堅持倒走二十分鍾，床上做挺肚子和背橋一百下，一年多基本正常。關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，才能解除腰椎間盤突出症狀。

6、髖關節為多軸性關節，能屈伸、收展、旋轉及環轉運動？這些運動由那些肌肉完成？肌肉又由那些神經支配？

髖關節由髖臼和股骨頭組成，和肩關節一樣，能進行任意方向運動，只是幅度比較小而已。特點是頭小臼深並有髖臼唇，穩固性較大；關節囊緊張堅韌，其後下方薄弱；囊周圍韌帶多而強韌，分囊內和囊外兩種，囊內有股骨頭韌帶營養股骨頭，髂股韌帶可限制大腿過伸，恥股韌帶可限制大腿的外展和旋外，坐股韌帶可限制大腿旋內，輪匝帶可限制股骨頭向外脫出。
至於各種運動就要考慮髖肌大腿上的肌肉了1）髖肌前群有髂腰肌，闊筋膜張肌；後群有臀大中小肌，梨狀肌，閉孔內肌，股方肌，閉孔外肌2）大腿肌前群縫匠肌，股四頭肌；內側群有五塊肌恥長股短大（簡寫啦=。=）後群股二頭肌，半腱肌，半膜肌。
至於神經支配一般是不會考這么變態的，Bless~~

7、說明關節的屈伸，外展內收，旋轉三種運動的基本形式

屈伸是運動環節在矢狀面內繞冠狀軸的運動，一般是向前運動為屈，向後運動為伸。

外展內收是運動環節在冠狀面內繞矢狀軸的運動，一般是運動環節的末端遠離身體正中面運動為外展，靠近正中面運動為內收。

旋轉是運動環節在水平面內繞垂直軸的運動，一般是運動環節向前向內旋轉為旋前（內），向後向外旋轉為旋後（外）。

(7)髖關節的屈伸運動是圍繞什麼運動擴展資料

人體有幾個主要關節：踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、腕關節等。

關節有靈活性和穩定性，從下至上基本遵循：踝關節——靈活性，膝關節——穩定性，髖關節——靈活性，腰椎——穩定性，胸椎、肩關節——靈活性的規律。

違反了這樣的規律，關節相應的靈活性和穩定性降低就會造成身體不平衡、臨近關節出現代償，比如髖關節不靈活可能會引起腰椎不穩定。

關節一般由關節面、關節囊和關節腔三部分構成。

（1）關節面：兩個以上相鄰骨的接觸面，一個略凸，叫關節頭，另一個略凹，叫關節窩。關節面上覆蓋著一層光滑的軟骨，可減少運動時的摩擦，軟骨有彈性，還能減緩運動時的震動和沖擊。

（2）關節囊：很堅韌的一種結締組織，把相鄰兩骨牢固地聯系起來。關節囊外層為纖維層，內層為滑膜層，滑膜層可分泌滑液，減少運動時的摩擦。

（3）關節腔：關節軟骨和關節囊圍成的狹窄間隙，正常時只含有少許滑液。

8、請問下：乒乓球運動腳步的蹬地，髖關節的轉動，腹部的快速屈伸以及大臂前移，小臂快速收縮動作中力的變化

好像從物理的角度來講，你的理解是有問題的。可以試想，比如：弧圈球時，球板對球體部位向前上方發力，（切線，不通過球心），這個力可以分解為為上的分力和向前的分力，向上的分力使乒乓球產生旋轉，向前的分力使球向前運行。2種分力的強弱產生出力量、落點、弧線、旋轉各不相同的弧圈球。如果向上發力為零，則弧圈球進攻則演變成正手攻技術。。通過蹬、轉、小臂快速收縮等一系列動作，是為了充分將身體所產生的動能最大傳遞到球體，也就是常說的用身體打球，其實不用身體僅用小臂也可以打球，只不過擊球效果不同罷了。這些道理，建議你自己在琢磨一下。