1、舉例說明發展髖關節屈肌,伸肌,外展肌和內收肌的力量練習方法和伸展性練習方法。
髖屈力量：懸垂舉腿，直腿仰卧起坐；伸展性：弓步拉伸
髖伸力量：羅馬椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸
髖外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸
髖內收力量：繩索機夾腿；伸展性：內收肌拉伸
2、如何鍛煉髖關節周圍肌肉
這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處
3、髖關節肌液能打羽毛球嗎?
羽毛球運動是最損傷膝關節的，如果膝關節積液了就暫時不能打羽毛球了，一定要在膝關節恢復好了再開始打。並且，再開始玩球時一定要做好熱身，活動開各個關節，尤其是膝關節，還要注意玩球時的動作幅度，要有保護意識。
4、髖關節一側肌肉緊張怎麼做修復運動
由於股內收肌群多應用於髖關節內收及大腿外旋等運動性較強的動作，該類損傷多見於運動傷，根據受傷當時的情況可分為急性損傷和慢性損傷。
（1）急性損傷：當髖關節突然遭受過度外展暴力時，常使骨內收肌群於其起點處受損，輕者僅少數肌纖維斷裂，重者可致肌肉、肌腱部分或完全斷裂。這種損傷多
見於體育運動，如騎馬跳越障礙時，緊收著的兩腿被馬鞍暴力撐開，足球運動員鏟球、打羽毛球和網球跨步救球，或在滑冰運動中高速滑行被絆倒時均可因髖關節過
度外展或大腿強力內旋而致內收肌群的急性損傷。急性損傷一般情況下傷勢較重往往伴有局部出血，症狀明顯，如不能夠及時有效地治療，有可能會造成局部組織纖
維化。
（2）慢性損傷：當內收肌群受到長期反復牽拉、磨損時，就可導致骨內收肌群特別是起止點的損傷，久之可引起恥骨部止點處的病理性改變，形成反復發作遷延不愈的慢性疼痛症狀。
大腿內收肌損傷的臨床表現與診斷
本病多有明顯外傷史，傷後即感大腿內側疼痛，尤其近腹股溝處疼痛更甚。嚴重病例，傷側髖膝關節呈半屈曲姿勢，足不敢用力著地，跛行，大腿不敢作內收及外展動作。個別病例，可有下肢內側竄痛及小腹部不適感。
檢查：骨內側腫脹、肌張力增高，廣泛壓痛，尤其在內收肌群恥骨附麗區壓痛更著。股內側可有皮下瘀血斑，或觸及粗硬條狀隆起，或筋位不正。髖關節被動外展時股內側痛劇，抗阻力髖關節內收試驗陽性。
5、狗狗肌無力不能站立怎麼辦
髖關節發育異常-Canine Hip Dysplasia的髖關節發育異常（CHD）是以髖臼變淺、股骨頭不全脫臼、跛行、疼痛和肌肉萎縮為特徵的多基因所致的復合性疾病。發生於德國牧羊犬、紐芬蘭犬和英國塞特犬等大型犬種的4-6月齡以後犬，7-9月齡最多，其發病率高達50%以上，危害嚴重。此病是在犬發育成熟，致使主要依賴肌肉組織固定的關節（如髖關節）不能保持穩定，使髖關節鬆弛而導致髖關節發育異常。
[病因]狗
犬髖關節發育異常的病因尚無確切定論。多數人認為本病是多因子或多基因遺傳性疾病。動物體內存在許多基因缺陷，當受到環境因素影響時就改變了基因的表現型。也有人把本病稱為「生物動力學疾病」。病犬髖關節周圍肌肉和其他軟組織不能協調地固定髖關節。主要表現為肌肉和骨骼發育不一致，骨生長更快，肌肉不能與骨骼以相似的速度發育成熟，致使主要依賴肌肉組織固定的髖關節不能保持穩定。實驗表明，任何致力於髖關節不穩定因素（如收縮肌張力大、肌肉強度缺乏、骨盆軟組織化學鬆弛作用、關節損傷和關節負荷、體重過重等）都可引起本病。
此多基因遺傳性狀最容易受環境因素的影響。有人曾對244頭德國牧羊犬髖關節發育異常的遺傳力進行了研究。結果表明，遺傳性狀變異約有25%為遺傳差異，其餘75%均為環境因素所致。發育期的犬體重過早增加是本病重要的致病因素.
另外，恥骨肌的神經性萎縮、骨盆肌無力及雌激素代謝不平衡等都與引發本病有關系。
[症狀]的世
最明顯的狗民)
隨著病情逐漸惡化，2-3歲時可發展為典型的骨關節炎。但並發骨骼骨軟骨病的於發病後10-12個月也有跛行減輕的。
當觸壓髖關節時，疼痛反應明顯。病犬不願行走，坐勢異常，上下台階困難.
[症斷]
觸診Bardns（1968）用以下方法診斷本病。最常見的診斷方法就是觸診。通過觸診髖關節有無異常以及犬只對觸診的反應來判斷是否患CHD。觸診方法很多，如Ortolani試驗、Bardens試驗、Barlow試驗等均可半定量診斷出髖關節不全脫位和CHD。但到目前為止，觸診還不具有明確的診斷和揭示預後的價值。
要將4-8周齡的仔犬深麻醉橫卧保定。站在犬的後方，拇指和中指分別放在坐骨結節和髖骨中央提舉。這時用食指測定股部上方的變位程度。健康的髖關節其活動是在1mm以內，髖關節發育異常的活動范圍3-4mm。
將犬仰卧位保定，握住左右後肢的膝關節下部，使股骨與脊椎成直角後，將兩後肢外轉。正常的髖關節不特別用力，兩膝部就可接近桌子表面。若桌子面與膝部之間離開1指（約2cm）以上時，說明此肢的外轉受到限制，恥骨肌縮短。
以上觸診法需要有相當的經驗，觸診後再用X線檢查。也就是我們通常所說的攝像診斷。髖關節鬆弛引起髖關節不全脫位及股骨頭和髖臼間不吻合，產生異常力的作用，使髖臼和脫骨頭變形，關節軟骨超載而引起微骨折和骨關節炎，通過觸診了解病史和臨床症狀可做出初步診斷。但要確診，須藉助於X線攝影。如果X片顯現髖關節不全脫位、退行性關節疾病（Degenerative Joint Disease,DJD）或兩者同時出現，則可確診。
Norberg法是根據x 線像判定髖關節發育異常的方法。在塑料透明板上畫二根十字交叉的直線，以交點為圓心，畫同心圓和2個15度角的分線，然後把此板重疊放在X線照片上。把圓心對在股骨頭中央，橫線通過兩側股骨頭中心。檢查股骨頭邊緣與同心圓的吻合情況。正常的髖關節其髖臼外緣至少要突出到15度線的外側，若在15度線內側時，則說明股骨頭臼比正常淺。
此外，尚有將X線檢查髖關節發育異常分成幾個階段，但X線所見何臨床症狀不完全一致。有人認為X線檢查對生後10-12周齡的犬髖關節發育異常可以作出診斷，也有人認為生後18月齡時可以確定有無異常。總之，至少在18月齡之內，即使X線檢查無異常，也不能排除患本病的可能。
[治療和預防]
對遺傳性因素所致患犬，禁止用於繁殖。
如果患犬的恥骨肌縮短，切斷此肌可緩解症狀。但這種治療方法的效果尚有爭議。
本病的治療，在早期可通過控制體重、強制休息來減少髖關節的壓力，防止髖關節脫位的進一步發展。
手術療法可使不穩定的髖關節得以矯正吻合。常用的方法有股骨內翻切開術、髖臼固定術、骨盆切開術、股骨逆旋切開術等，此外還有髖關節的部分或全部置換術。然而，每種手術都有其特殊的適應症和禁忌症。狗
對於患有骨關節病而無法活動或疼痛明顯的小型犬（體重為10kg左右），採取股骨頸部切斷術有效。
為了減輕疼痛，阿司匹林25-35mg/kg體重，每8小時口服1次。或用類固醇制劑等。因此，迅速准確診斷對預防、治療此病和種犬的選擇將有著重要的意義