髖關節內凹是什麼原因

1、晚上睡覺姿勢可能不對，左腿臀部凹陷處，好像是髖關節，感覺和腫脹了似的，不疼，我想問下應該怎麼辦啊

既然不疼只是感覺不舒服，那就多活動活動，做做髖關節運動，我也經常有左髖關節像別住了卡的感覺，多做做把左胯像後拉的活動會有用的。

2、右側一邊腰酸，就在髖骨上的凹陷處，從髖骨到膝蓋，疼的時候大腿外側的筋拉的綳緊.

是腰椎間盤突出帶有腰肌勞損現象！中醫治療腰椎間盤突出從症狀看來是壓迫神經導致脊椎供血量不足，血液不循環，引起的(腰椎，臀部屁股位置，大腿外側)疼痛,和導致小腿麻木現象，平時就不要負重，搬重物，坐的時間長了，適當活動下，減輕關節負荷，飲食方面記得別吃酸辣，糯米！

3、請問我的臉型是髖骨高，還是太陽穴凹陷？如何改善？另外我經常戴眼鏡，而且是戴一天的那種。

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4、屁股兩側內凹，應該怎麼練臀才能練出蜜桃臀？

簡單實用的鍛煉動作 ：1、跪姿側抬腿 2、側卧腿外展 3、側卧腿上舉 4、站姿腿外展

擁有飽滿挺拔的臀部，不僅能夠吸引男生的眼球，讓女生在生活中也更加有自信。但是在訓練的時候可能發現，臀部兩側總是凹進去的，讓整個臀部看起來不再飽滿，被困擾的同時，還對自己訓練的正確性產生了懷疑。今天就給大家講一下這是怎麼回事，讓大家在訓練中能夠更加順利地進行，趕快學起來吧！

1、充分了解我們臀部。

2、針對臀部兩側的鍛煉方法。

3、臀部練習中經常遇到的問題和解決方法。

在鍛煉我們身體的一個部位之前首先要做的，就是了解這個部位相關的知識，最起碼要了解它的基本結構。所以，我們首先了解一下我們臀部的基本結構：

一、臀部的基本結構

從上圖我們可以清晰地看到臀部肌肉的基本組成包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，這其中臀大肌的面積最大，它成為我們練成翹臀的關鍵肌肉。但是，是不是其他的肌肉就不重要了呢？答案肯定是不是的。就比如我們今天討論的問題，臀部兩側向內凹陷，就是因為我們的臀中肌不發達所引起的。

臀部怎樣才能看起來更美？是像其他的肌肉一樣有稜有角？不對吧，應該是飽滿挺拔才好看，所以，只發展我們的臀大肌是不夠的的，還要練習我們的臀中肌，這樣才能夠擁有一個好看的臀部。

了解了這些之後我們就能夠有針對性的設計訓練動作了，下面就給大家帶來幾個簡單實用的鍛煉動作，在家就能練起來，趕快行動吧！

二、臀中肌訓練動作

1、跪姿側抬腿（以左側臀中肌為例）

這個動作對於臀中肌的刺激應該算作是最強的了，它的阻力直接作用在了我們的臀中肌上，經典實用。

（1）動作要領

· 首先雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手撐住身體，保證整個背部平行於地面。

· 將重心緩緩移到右腿上，左腿保持原有的彎曲角度，向外向上抬起至自己所能達到的最大高度。

· 保持身體穩定，並按照原路徑慢慢還原，整個過程不要出現身體晃動的現象。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

2、側卧腿外展（以右側臀中肌為例）

這個動作對於初學者來說，能夠有充分的時間去感受我們臀中肌發力的感覺，對於目標肌肉鍛煉的准確性比較高。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，將頭部枕在左側胳膊上，兩腿屈膝疊放在瑜伽墊上，右臂撐在腰部。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向外旋轉，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

3、側卧腿上舉（以右側臀中肌訓練為例）

這個動作對於目標肌肉的針對性也是比較強的，鍛煉著在使用這個動作的時候，臀中肌都會有比較強的肌肉感覺。

（1）動作要領

① 首先側卧在瑜伽墊上，左臂撐在瑜伽墊上，將阻力帶套在兩腿大腿上，左腿壓住阻力帶，小腿向後彎曲。

② 以髖關節和右腳為軸，將右腿向上抬起，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，切忌出現身體晃動非常厲害。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

4、站姿腿外展（以左側臀中肌為例）

這個動作在進行鍛煉的時候，對我們臀中肌是一個強化的過程，雖不像前面幾個動作刺激那麼強烈，但是對肌肉的強化和訓練也是有非常大的作用的。

（1）動作要領

① 首先站在一個穩定的固定器械旁，阻力帶一側套在器械底部，另一側套在左腿小腿上，身體保持直立。

② 身體重心略微移向右腿，以髖關節為軸，將左腿向外向上擺，至最大程度為止。

③ 整個過程保持身體穩定，然後緩緩的將右腿收回，在進行下一次的動作。

（2）呼吸和頻率

向上抬腿時，呼氣並發力；向下還原時，吸氣並下落。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做3-4組，組間休息30秒左右。

三、臀部練習中的常見問題和解決方法

問題一：每次鍛煉結束之後臀部沒有感覺，反而腿部特別累。出現這樣的原因多是因為對於動作不夠了解，只是一味的追求形似，但是裡面的運動機理並不了解，不能夠真正體會臀部的發力。

解決方法：每次做動作的時候，想讓臀部發上力，在做動作。整個過程保證臀部肌肉張力不要消失，一直到休息時間。

問題二：每次做動作的時候身體總是不停地晃動，導致鍛煉動作都不能順利地進行下去。出現這樣的原因大都是鍛煉者以為這個動作只有臀部發力，其他地方放鬆就可以，這是不正確的。

解決方法：收緊核心，調動身體其他部位的肌肉來維持平衡，既然出現了晃動的現象，我們去維持保證不晃動不就行了。

問題三：鍛煉後的第二天，臀部特別酸疼。出現這樣的原因有兩種：第一種是剛開始鍛煉，而且訓練的強度應該還挺大的；第二種就是訓練前後不進行拉伸放鬆。

解決方法：針對第一種不要擔心，在剛開始鍛煉某一塊肌肉都會出現的正常現象，可以通過熱身拉伸進行緩解；針對第二種可能就要反思自己平時的鍛煉習慣和鍛煉步驟了，應當在鍛煉前後都要拉伸。

結語：總結下來，臀部的訓練需要進行科學的計劃。首先去了解臀部肌肉，然後尋找鍛煉它的方法，然後再學習標準的動作，按照這樣一個流程進行鍛煉，我們的效果和效率將非常的可觀。

祝大家都能夠擁有迷人的翹臀！