1、怎麼才能在短跑中跑得更快？有沒有什麼技巧？
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
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2、短跑技術：髖關節轉動和向前怎麼做、專業的進
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小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，准備著地.
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著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力.
3、短跑髖關節如何訓練
面對牆，雙手扶好，兩腳封開，略寬於肩，做轉髖練習；
仰卧做提膝夠異側肩練習；
提踵綳膝走，體會髖轉練習。
4、短跑恢復訓練
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的沖刺。短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能
5、為什麼在短跑的時候人，腿部和腳步都那麼容易受傷？？
1 前言
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑒於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2 以技術為中心的全面身體訓練
人體是一個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯系，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。
3 提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.4S提高到11.88S。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
4 發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5 發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝 運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。
6 掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量「氧債」會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水平，主要的訓練手段有：（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照教練員的不同信號或標志的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
7 加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。
8 結束語
總之，通過多年的短跑訓練和系統的專業理論學習，使我深深地體會到，要有效發展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，並努力掌握跑的合理技術。對於專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在於能否因材施用，因人而異。並且，根據對短跑項目技術特徵的認識和對運動員個性的了解，選擇和設計一些符合現代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。
6、怎麼練短跑的速度耐力
首先，如果你是專業的，短時間內提高很困難。
我們先假設你是非專業的，因為我以前是練田徑的，100米也參加過比賽。
要想短時間內提高成績，就要從你的動作入手。
1.100米並非人們想像的那麼短，正常人的最大速度只能保持30米左右。那麼你就要恰到好處的選擇好什麼時候拿出最大速度。
2.100米起跑必須採用助跑器，必須穿釘鞋（記得有一次我沒穿被一個比我跑的慢的超了10多米）
3.100米起跑時，前10米是不能抬頭的，因為一開始要盡量拉大步幅，頻率慢點無所謂。等到10-15米處，步幅應該達到最大了，那麼你要盡量調整步頻。
4.切記！100米是用腳尖的！腳跟一下都不能著地，哪怕起跑的時候！否則會嚴重影響步幅。
5.跑100米時候心裡要淡定- -不能跟隨他人步頻，盲目的比，讓對方帶亂了自己的節奏。能跑多塊就跑多快，注意力全都集中在自己的雙腿上，用盡權力。
6.100米短跑手臂姿勢很重要，肘關節不能動，動的是肩膀，要通過兩只手臂的擺動帶動你的雙腿。
我目前能想到的就這么多了。教你個小技巧，拿兩根女孩子跳皮筋用的皮筋，一面綁到牆上，另一面綁到自己的腰上，可以在短時間內較大地提高自己的爆發力。
手打的好累啊，怎麼樣？給個最佳吧，完全是我自己的經驗之談。
7、為什麼短跑運動員經常拉傷大腿後面的肌肉
大腿後面的肌肉由股二頭肌、內側的半膜肌和半腱肌組成。這些肌肉都是通過兩個關節（髖關節和膝關節）的肌肉。當它們上端固定進行收縮時，即成為屈小腿的肌肉，下端固定用力時，即成為髖關節伸展的肌肉。人體肌肉在外力直接或間接作用下，肌肉過度地主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。在跑時出現拉傷的原因有兩條：一、被動拉傷：當後蹬結束，擺動腿向前上方高抬大腿時（這時膝關節呈屈狀），大腿後群肌肉就被拉得很長。如果動作不協調、疲勞或是准備活動不夠，致使肌肉放鬆得不完全，就容易造成被動拉傷。其他像發展柔韌性的壓腿、踢腿等練習所造成的大腿後群肌的拉傷，也都屬於被動拉傷。二、主動拉傷：在賽跑途中，運動員大腿屈曲用力作「扒地」動作，使髖關節伸直。這時，如果大腿後群肌肉力量不夠，或者疲勞，以及准備活動不充分，也能造成肌肉拉傷，這時大腿後群肌肉是積極參與伸髖動作的，所以這種拉傷叫主動拉傷。這類拉傷多是一次造成的，有時在損傷的當時可聽到撕裂聲。肌腱拉傷或肌肉止點（肌肉與坐骨結節連接處）拉傷時，多數人不敢坐。較輕的病例，一般走路時不痛，只在做擺腿及後蹬趴地動作時痛；重症者走路也痛，並出現跛行。如果是肌肉斷裂，則常伴有皮下出血及腫脹。預防大腿肌肉拉傷的辦法：首先重視大腿後群肌肉的力量訓練及放鬆能力的訓練，其次是練習前做好准備活動，在練習中還要避免局部過度疲勞。治療大腿肌肉拉傷可採用按摩、葯物和理療等方法。受傷後應減少跑的練習，隨著拉傷的好轉再逐漸增加運動量。
8、參加短跑賽前應該怎樣訓練
先熱身 這點很關鍵，短跑拼的是爆發力 跑的後半程中盡量不呼吸 訓練初期先慢跑幾圈把身體調節到良好的狀態，然後跑賽道的彎道100米，以最快的速度跑過彎道，每次跑四組，跑完一次深呼吸一會兒，測一分鍾的脈搏，感覺呼吸調整好就接著跑下組，不可以保留實力，養兵千日 用兵一時，如果你在訓練中能保持平穩的成績 到比賽時就一定能超越自己的極限~！到了訓練後期要跑直道 每次都要測量自己的成績 每次都要盡最大努力超越最好成績。以上是我的個人觀點 希望對你有些幫助 預祝你比賽中成功~！
9、後群肌拉傷怎麼治療？
短跑項目屬體能主導類速度性項群。短跑項目的特點是在短時間內有效地發揮機體體能，使機體產生最大的動作速度和移動速度。短跑項目的特點決定了短跑運動員大腿屈伸肌群在運動過程中始終保持高頻率、高強度的快速交替收縮。大腿屈伸肌群的快速交替收縮，使大腿運動環節繞髖關節軸做快速的前後擺動。實踐證明，這種快速擺動的結果是短跑運動員獲得最大移動速度的主要原因。
機體要保持最大移動速度，就必須保持屈伸肌群具有協調的力量特徵。在運動過程中，屈伸肌群一方的力量較大，就容易給較弱的一方造成損傷。損傷的程度，由屈伸肌群肌力比值以及運動強度等因素決定。據有關報道，國內短跑運動員大腿屈伸肌群肌力比值為0.6～0.8之間，而國外優秀短跑運動員大腿屈伸肌群肌力比值為0.8～1.0之間，最高值為1.2。
肌肉主動強烈地收縮或被動過度地拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。在體育運動中大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿前後肌群肌肉力量不平衡，左右側同名肌力量不平衡是造成拉傷的主要原因。多關節肌(如半腱肌、半膜肌、股二頭肌)因其運動協調能力較低，也容易發生拉傷。
人體在跑進過程中，大腿後群肌(屈肌)的力量應接近於其前群肌(伸肌)的力量。後群肌作為下肢蹬伸時的先收肌其作用有二：一是對伸肌起到收縮前的欲伸拉長；二是在蹬伸結束時，對伸肌力量進行緩沖、制動或延緩環節的運動速度，以避免關節周圍軟組織損傷，當大腿後群肌達不到上述要求時，運動過程中，就會造成大腿後群肌的拉傷。
短跑運動員在訓練或比賽過程中為了避免大腿後群肌的拉傷，應該注意以下幾個方面：
第一，大腿後群肌和大腿前群肌的力量應達到相對平衡。大腿前群肌的力量練習一般採用杠鈴深蹲或者是各種跳躍練習。大腿後群肌的練習可採用在海綿墊上做俯卧收腿的練習方法，器械可採用橡皮筋，或者是在海綿墊或跳高凳上做跪起練習。
第二，左、右兩側大腿屈伸肌群力量要均衡。除了必要的力量練習外，應該選擇性地增加負重側蹲以及負重弓步走的練習，以此加強兩腿之間的力量平衡。
第三，注意加強屈肌各易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習。
第四，運動前應充分做好准備活動。
第五，合理安排運動量。
第六，糾正和改進技術動作上存在的錯誤，如此才能達到預防的目的。
10、訓練拉傷髖關節，左髖疼痛，沒法加速跑，短跑項目，不能使勁，怎麼回事？？？
拉傷髖關節，左髖疼痛，沒法加速跑，不能使勁，你問怎麼回事？難道不知道這里的邏輯關系？
這種損傷要好好休息，最快也要一星期的恢復時間。用任何葯物都是止痛的。