髖關節肌肉酸脹

1、長時間跨立有什麼好處

跨立（即跨步站立）主要用於軍體操、執勤和艦艇上分區隊等場合。也可與立正互換，以保持身體的平衡和穩定。跨立動作各國軍人、軍警通用，體現著受訓者不失嚴謹整齊的一種雄壯姿勢。訓練、訓話時，指揮員不待見搭拉著手，或者手在前面有小動作的受訓者。在軍體訓練中，或者艦艇上，立正姿勢又過於呆板拘束，背手跨立就很恰當了。 另外，跨立不是用來鍛煉身體的，是鍛煉身體時的待機動作。劈叉的好處:1、促進全身血液循環，加速淤血的吸收，消除或減輕水腫。2、提高人體的平衡能力。3、拉伸韌帶和肌肉，提高機體的柔韌性。4、加速血液流動，清除體內積存的乳酸，消除疲勞。5、消耗熱量，燃燒脂肪，瘦腿。劈叉的壞處:1、使肌肉韌帶過度拉身，容易拉傷肌肉和韌帶，對髖關節和膝關節也有一定的損傷。2、導致盆底肌肉群鬆弛，可發生尿失禁。3、練不好可導致內分泌紊亂。我們喜歡鍛煉有的時候吃完飯會去跑步，也可以去練瑜伽，但是我們不知道有的時候正確的站姿也會使你的身體健康，也可以達到減肥的效果，那麼長時間站真的可以減肥嗎，請聽我分析?

長久站立能減肥嗎?

站立確實會為人體消耗一部分的能量，也有網友通過站立的方式給身體減輕了一些重量，對於慵懶的躺在床上來說，適當的正確的站立姿勢確實會燃燒身體熱量，有一定的減肥瘦身功效，但是這站立減肥不能等於長時間站立減肥，要會站，而且不要久站。

長久站立腿會變細嗎?

一般來說，一天之中有超過7個小時的站立時間就屬於久站了，對於一些職業來說，這是家常便飯，而且有的女性朋友還要穿著高跟鞋久站，這種超長時間的站立方式會消耗身體的熱量，初期可能會發現自己的腿會隨著久站而變細，但是長期如此腿部肌肉會橫向變粗變結實，甚至會引發靜脈曲張，嚴重時腿部會紅腫疼痛，所以想要通過這種久站方式來瘦腿，是不提倡的。

正確的站立減肥法：

站立減肥並非是指一天絕大數時間都在站立，更不是像一些需要站立的職業人群一樣，整天站著，而是要學會利用一天之中生活中的一些小空閑，適當的站立，坐公交車，業余休息時都是站立減肥的好時機，站立時要挺胸收腹，但也不能過於緊綳，站立時間一天累積下來有3個小時，每周有5天就足夠，就會有健身減肥的效果。

站立減肥法對於經常坐著不動，不喜歡運動，坐辦公室的白領來說是非常適合的，長時間坐著，脂肪推積，消耗的能量遠小於攝入能量，平時又少運動，在工作間隙之餘，花上一部分時間適當的站立，可以燃燒脂肪，預防長胖。

長時間站立要注意什麼?

第一、如果是長期處於站立姿勢的人群，建議一定要購買質量比較好的鞋子和襪子，鞋子一定要合適輕巧為主，避免穿高跟夾腳的鞋子，這樣會給雙腳增加了太多的負擔，襪子可以選擇高彈透氣的襪子，這樣可以盡可能的減少靜脈曲張的問題，緩解腳痛的現象。

第二、在長時間站立的時候可以適當的做下拉伸，踢腿，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處於一個緊綳的狀態，這樣可以促進血液的循環，減輕腿部疼痛的現象。

第三、長時間站立以後，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。

第四、腿部的按摩。兩手可放於小腿的兩側，有腳踝的位置一直按向膝關節位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利於幫助靜脈血的迴流。

第五、最後就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優質蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。

長時間站立的好處
小貼士：

適當的站立可以減肥，但是長久站立卻對身體有很大的害處，腿部肌肉長時間的處於高壓緩解，血液循環緩慢，長期如此，肌肉勞損，血管被壓迫，會導致靜脈曲張，關節炎等腿部疾病，所以需要長久站立的人要學會保養腿部，切不可抱著久站可以減肥的心態而忽略久站給身體帶來的危害。

所以說現在除了跑步以外可以健身，那麼長時間站立也是可以健身的，我們要找到站立的最佳方式才可以達到減肥的效果，如果你已經想好了去減肥店，請你不要盲目的選擇了請長時間站立吧。

2、髖關節反復彈響，整個胯部肌肉酸脹，曾有過肌肉拉傷史，疑似練跆拳道扭傷胯部。靜坐一段時間渾身別扭。

運動損傷（扭傷、拉傷、挫傷、撞傷）:直接用骨傷葯外敷治療,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠。

3、深蹲是什麼意思

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

4、深蹲做多了腹部會肌肉酸痛嗎?

肯定是會的，因為你要是很久沒有運動了，不管是做深蹲或者是其他的這個運動，你的肌肉都是在運動的，所以你的腹部和肌肉都是會比較酸痛的。下面是關於腹部的(4)髖關節肌肉酸脹擴展資料。

人體器官
腹壁分為後，側和前腹壁。它們的構造一樣:最深的一層為腹膜外的脂肪，壁層腹膜，和一層筋膜，後者根據其不同的位置，覆蓋物的不同有不同的名字（如腹橫筋膜,腰肌筋膜）。這些結構的表層，（但後腹壁缺少）的是三層肌肉，腹橫肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹內斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。
腹部的體表劃分
在腹部的正中從劍突向下到恥骨聯合，代表了白線在腹壁的始終。在白線的中點有臍。可以在肌肉發達的人腹部看到向兩邊伸開的八塊腹直肌。從外面就可以看到這些肌肉被三條或更多腱劃經過。一條在劍突軟骨附近，一條在臍，還有一條在兩者之間。白線和這三條件腱劃將腹部分成「六格」。這正是健身人士追求的外形。
腹部上側界是（8，9和10）假肋軟骨連接形成的肋骨下緣。下側界則是髂骨前棘和起於髂前上棘終於恥骨棘的Poupart韌帶。下界在體表成溝狀。恥骨棘上方兩邊是腹股溝環，是腹壁肌肉層的開口，在男性的精索在此通過。在此可發生腹股溝疝。
有一種方法可以較快的了解腹部和其內容物的位置，就是作三條水平線和兩條垂直線。前者最高者為C. Addison的幽門橫線，它位於胸骨上切跡和恥骨聯合的上部連線的中點，在中線右側一寸和胃幽門相交。兩個腎門稍低於它，同時它的左端接近脾的下界。在後面它和第一腰椎相遇。第二條線是肋下線，經過肋弓最低點(第十肋骨)。它和第三腰椎的上部相遇，高於臍大約一寸。它大概指明了橫結腸的位置，腎的下端，和十二指腸的橫部（第三部分）上界。第三條線為結節間線，在兩粗大的結節間走過，位於髂骨嵴的外唇，離髂前上棘大約2.5寸（60 mm）處。這條線和第5腰椎相遇，正好或稍上經過回盲瓣，這是小腸與大腸的連接處。兩條垂直線或者中Poupart線經過兩邊髂前上棘與恥骨聯合連線的中點，垂直到達肋骨。右邊一條更有意義，在它與結節間線相交的地方即為回盲瓣。闌尾的開口在下方一寸，即所謂的McBurney點。它的上部，垂直線與橫幽門線交與第九肋骨下緣。這正是膽囊的所在。左中Poupart線在它的上四分之三處表明了降結腸的內側緣。右肋骨下緣是肝的下界，右乳頭在這個器官的半寸上方。

5、為什麼我的右髖關節作了關節翻攸修術後3年半了還是扔不了拐棍，兩個大腿內側感覺肌肉酸軟無力是怎麼回事

你是氣血虛，多吃大紅棗，山葯，枸杞，黨參，黃芪，生薑，白芍，炙甘草，川芎，熟地，當歸自會好，並能讓你把拐棍去掉，多用白芍自可好，一個月可去棍。