1、太極拳如何做到開胯
太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：「太極拳理曰『不得機不得勢時，腰腿求之』。我認為這裏少了一個字， 應該是『腰腿間求之』。腰腿問是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件；可加大腰部轉動的幅度，便周身協調；松胯是形 成渾圓之力的必要條件；松胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。」本人基本認同張志俊先生對松胯的看法。
松是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉 移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為復雜的關節)，進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕 則影響走路行動，重則需要找醫生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量 通過踝關節、湧泉穴放人大地。
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和 靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落，同時右胯盪起；既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象；二是松腰沉 穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。
對形體而言，堅持科學、系統的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加， 從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。
對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習；在內則是丹田的運轉。最後練就心意合一，由丹田統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。
2、練太極拳，怎樣開胯最快
初學太極拳的愛好者練松胯，就先要明白胯的部位。我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。
練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。
如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落，同時右胯盪起；既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象；二是松腰沉 穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。
3、我練楊式太極拳，怎樣才能把髖關節松開？
每個人松胯的情況不完全相同，這個很難用文字說得清楚。你可以試試把膝部打開，不要夾膝，這也是松胯的一個方法。
4、傳統武術中松胯的標準是怎樣的
松胯和開胯，如果把這兩個詞比較廣義的理解，可以是同一回事。比如，都可以指的是通過壓腿和放鬆，拉開韌帶，增加柔韌性和髖關節的活動范圍。 但如果究其字眼，也可以不是同一回事。 松胯，就是放鬆的意思。不管你連什麼功夫，或是做什麼其他運。
5、太極拳松胯有什麼習練方法嗎
開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。
做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。
馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。
不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了「胯撐襠圓」的要求。
6、太極拳中如何松腰松胯
這問題難以說清楚，各式太極拳甚至各家自己爭議也很大。主要是有關腰這位置，到底塌與不塌的問題，還有對胯的表達也是各持其辭。
我個人理解：
松腰：我支持塌腰的觀點，松腰，是為了讓腰更靈活。
松胯：我個人認為，這是個組合問題，胯左右方向在要松，前後方向取決於塌腰縮肛，同時身體要微往下坐。
做到松腰松胯，主要還得是前面松，後面緊，心裡放鬆，讓重心往下沉。
7、18歲了韌帶還能拉開嗎
那要看你拉開到什麼程度。即便你只有八歲，因為每個人的先天條件不同，拉開韌帶的難度和最終效果都有很大差異。固然年紀越小拉開韌帶的臨場效果越好。但是18歲或更大一些的年紀並不是拉開韌帶的最主要障礙。最關鍵的一點是每個人的先天條件。
8、打太極拳時怎麼做到松腰落胯？
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由骶髂關節、髖關 節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動； 盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落的同時，右胯盪起，既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外， 注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關青能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做 負功的現象。二是松腰沉穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。
對形體而言，堅持長期科學、系統的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度。太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。
對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內外相合、 連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田 呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習，在內則是丹出的運轉，最後練就心意合一，由丹出統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，其動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關 節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。
落胯
落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至湧泉穴，胯以上肢體向 上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發 協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。落胯應足放鬆境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力 ，仍習慣本能去頂。然而，進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常說：「接勁就是落胯，落胯要敏 捷。」落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
9、太極拳松胯和開胯是同一回事嗎
松胯和開胯，如果把這兩個詞比較廣義的理解，可以是同一回事。比如，都可以指的是通過壓腿和放鬆，拉開韌帶，增加柔韌性和髖關節的活動范圍。
但如果究其字眼，也可以不是同一回事。
松胯，就是放鬆的意思。不管你連什麼功夫，或是做什麼其他運動，都肯定有「放鬆」這一要點。中國的傳統功夫，都很講究整勁發力。就是打出去的力道是全身和整體發力的結果。此時如果你身上某個部分沒有放鬆，是僵硬的，基本上哪裡硬，力量的鏈條就是從哪裡斷開的。你可以想像一下，早上在公園老頭甩的那個長鞭。那根鞭子除了把手可能是硬的，從頭到尾都是軟的。你如果突然把它中間的一節，大概0.5米或者1米的一段，變成一根硬棍兒。可以想像他再去掄那個鞭子，肯定每次在那一節都會梗塞一下，甚至都甩不起啦。所以松胯有助於整體發力，否則力量就從這里斷開了。
開胯，指的是打太極拳的時候，髖關節要打開，不能縮在一起。用太極師父另一句比較形象的話來講，就叫「襠要圓」。腿下面褲襠得是個圓形，當然這只是近似的，不可能完全是個標准圓。這其實是對腿勁兒極大的鍛煉和調用，就是在練馬步。想像一下，人正常站立時胯是收攏的狀態。所以腿部骨骼起到了很大一部分支撐重量的作用。當你把雙腿打開站立，骨骼起到的支撐作用就被削弱，更多的要靠你腿部肌肉支撐和發力。傳統功夫講究「松肩墜肘」和「上輕下沉」。當你把僵硬的上半身放鬆到一定程度，不再靠肩和臂發力。你自然而然就要尋求藉助腿和下盤的力量。有道是胳膊擰不過大腿。當你一拳打出，看似是拳，實際用的是腿勁兒。可想而知得是多大力道。所以，開胯是讓你練出沉穩的下盤，借大地去發出沉穩渾厚的力道。
10、打太極拳是否會影響髖關節受傷？
打太極拳時如果動作正確，是不會使髖關節受傷的。
如何避免髖關節受傷，要注意以下幾點：
1、練太極拳強調全身肌肉放鬆，關節松開，立身中正，虛領頂勁，含胸拔背、沉肩垂肘、放鬆腰胯，內外三合，保持各關節的正常功能和正確位置。反之，姿勢不中正規范，久之就會造成關節損傷。
2、練太極拳姿勢越低，膝、胯關節承受的壓力越大，動作越快，慣性力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝、胯關節維持支撐平衡。所以，以健身養生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，動作慢些為好，特別是老人家不要蹲得太低，動作要慢些、柔些。
3、練拳前後要注意肌肉的放鬆。活動不夠充分就開始練拳，膝、髖關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成關節扭傷。由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，練拳後如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致關節勞損，甚至會嚴重損傷髖膝關節。
4、要注意腳的位置和角度問題。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳尖向前，後腳外撇約四十五度角，開胯圓襠，做到肩與胯合、肘與膝合、手與足合（即外三合），保證大腿、小腿和腳尖方向的一致性。如果做錯了，就都會造成膝、髖關節損傷。
5、對於較難動作，要注意要領。例如轉身擺蓮，轉身和擺腳兩動作都要以腰帶腿，不能只動腿不動腰，要體現「主宰於腰」；另外擺腳時要注意含胸拔背、腿膝微屈，避免因腿的慣性太大使髖胯關節韌帶拉傷。
以上幾點僅供你練拳時參考。