髖關節前屈怎麼做

1、足球基本技術和基本戰術有哪些？

（一）足球基本技術可分為：

1、有球技術

有球技術分為：踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球、守門員技術等八種。

踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。

停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。

頂球：前額正面、前額側面。

運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。

搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側後鏟球及斷截球。

假動作：有球假動作。

擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

守門員技術：准備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。

2、無球技術:

無球技術包括起動、變向、急停、轉身、假動作等五種。

起動：原地起動，活動中起動。

跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。

急停：正面急停、轉身急停。

轉身；前轉身、後轉身。

假動作：無球假動作。

（二）足球基本戰術可分為：

1、補位

補位是足球比賽中局部地區集體配合進行防守的一種方法。當防守過程中一個防守隊員被對手突破時，另一個隊員則立即上前進行堵封。

2、圍搶

圍搶是指比賽中在某局部位置上，防守一方利用人數上的相對優勢（通常是兩三個隊員）同時圍堵對方的持球隊員，以求在短暫時間內達到搶斷或破壞對方的目的。

3、造越位

造越位戰術是利用規則而設計的一種防守戰術。是一種以巧制勝的省力打法，因而成為一種重要的防守手段。

但由於其配合難度較大，搞不好會適得其反，讓對手鑽空子，因此戰術往往是為水平較高的球隊所採納，但在一場比賽中也不是多次運用。

4、全隊防守

防守戰術可分為兩種基本類型：盯人緊逼防守（人盯人防守），即在規定的范圍內盯人緊逼，不交換看守；區域緊逼防守（盯人和區域相結合），即現今流行的綜合防守，緊逼和保護相結合，在個人的防區內緊逼，作交替看守。

盯人防守即各自都有明確的防守對象，如對方左邊鋒大幅度地斜插至右路，則右後衛緊跟盯防，不交替看守。防守最根本的原則是緊逼和保護。

只有緊逼才能有效地主動斷搶，壓制對方技術的優勢而獲取主動權；保護是為了更好地緊逼和控制空當。

足球的進攻戰術：

1、中路進攻

中路進攻是利用球場中間區域組織的進攻，這種進攻雖能直接射門，但難度最大，因中路防守最為嚴密，攻擊手必須是反應極其敏銳、意識強、技術高、敢於冒險、速度快和善於路位策應的隊員。常用戰術有不斷為站樁前鋒喂球的強力中鋒戰術。

2、邊路進攻

利用球場兩側地區發起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰術的主要形式之一，其主要特點是有利於發揮進攻速度，打破對方防線製造缺口。常用的戰術有兩翼齊飛、聲東擊西。

3、快速反擊

比賽中當攻方進攻時，後衛線往往壓至中場附近，防守人數也由於插上進攻和助攻而相對減少，此時如能抓住對方防區空隙較大和回防較慢的機會，乘其失球發動快速反擊，往往能取得良好的效果。

快速反擊是最有威脅的進攻手段，有效地進攻在於突然快速地反擊，但其難度較大，既要冒險，又要有準確、快速的傳切配合技能。快速反擊要有組織，配合得要極為默契，必須進行專門性的訓練，否則很難在比賽中實施。常用戰術有後衛長傳等。

2、鍛煉身體的問題

按照你現在的年抄齡 已經算是運動的中年期 現在要想有很大的提高 就要必須通過比通常情況下鍛煉的幾倍
我們來說說長跑吧 提高速度 就必須有較好的身體協調能力 來
你先休息一下 10分鍾 然後用你最快的速度跑400米 記得用最快的速度 就好像前面有絕色美女（美男）向你招手 得到時間 弱勢體能者2：00普通人大概在1：30 強度鍛煉者1.10 高強度狂練者1：00 運動者0：50 奧運健兒0.36-0.45
看看你是那類
你自己定時來看
我們來鍛煉 身體協調性 比如你上樓梯 當然在我們這不是普通的上樓梯 給自己身上加料 腿部綁上10斤的綁腿 手拿10斤的啞鈴是一隻手10斤哦 我們在穿一件裝的滿滿的鐵砂衣約50-70斤 只要你能練到爬20層都不累 那麼你就成功了 記得 每次爬完後 下樓再跑一公里 裝備可不要卸下來哦 少了這東西 就沒有很大的提高
這是針對你的年齡來設計的 好好補一下體能 你這只是我日常訓練的的料的三分之一還不到

3、50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法

合理安排時間

鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午內3點-5點

恰當呼吸容

用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

輔助器械

購買一副可調節重量的啞鈴

注意事件

1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。