髖關節走路異常姿勢

1、怎麼解決假胯寬？除了改變日常的一些不良姿勢，有什麼快速有效的方法？

你好，假胯寬又可以叫盆骨前傾，引起的原因是髖關節內旋會導致假胯寬的現象。快速矯正建議樊曉翔徒手正骨。好友就有很明顯的胯寬現象，她本身人是挺瘦，但是腿很粗，走路很奇怪，不好看，最近看到過她，小粗腿已經沒有了，本身就是一米六的個子，在把個子那點小缺陷去掉，也是徒手正骨才好的。

2、普拉提常見的錯誤姿勢有哪些

做普拉提的動作一定要准確，所以要特別注意以下幾個方面：

一、正確的姿勢：

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

二、良好的呼吸：

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。

普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成。

練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裡也可以做做它的簡易操:

動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

動作2：仰卧在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。

動作3：面朝下俯卧。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。

呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

動作4：雙手撐地，呈俯卧撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次。

動作5：呈俯卧撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。

注意

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

普拉提主打人群：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心理壓力。

3、假胯寬的人該如何鍛煉和矯正走路姿勢？

蚌式開合。側躺抄後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。橋式運動。平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復3組，每組12次。

4、針對異常步態的姿勢而採取相應的措施？

很多父來母不注意孩子的走路源行為，有些孩子踮腳走路、左擺右晃，或從學站到學走期間一直都是踮著腳，父母錯誤的以為是一種常見行為，卻造成了孩子曲肌張力高（腦癱的表現之一），這個時候後悔都來不及。
這個事情父母一定要警惕，要多了解育兒方面的知識。如果孩子在一歲半之後仍有踮腳走路的情況，就應考慮是否為病理性原因。這樣才可以保證孩子的健康成長。
有的孩子走路搖搖晃晃是因為發育性髖關節脫位引起的，在嬰幼兒體檢時，經常會發現寶寶臀紋、腿紋不對稱的現象。如果出現這樣的情況，家長們就需要高度警惕了，它提示寶寶可能髖關節發育不良，甚至半脫位、脫位。
順便分享一下小孩子學漢字的經驗。孩子三歲多就可以開始學漢字了，家長們可以在手機上下載「貓.小.帥.學.漢.字」這款手機軟體，裡面有好多童話故事中的人物和孩子一起學習，這樣就培養了她學漢字的興趣，還可以培養他的早期閱讀能力呢。

5、孩子走路姿勢異常、左右搖擺怎麼辦？

很多父母不注意孩子的走路行為，有些孩子踮腳走路、左擺右晃，或從學站到學走期間回一直都是踮著答腳，父母錯誤的以為是一種常見行為，卻造成了孩子曲肌張力高（腦癱的表現之一），這個時候後悔都來不及。
這個事情父母一定要警惕，要多了解育兒方面的知識。如果孩子在一歲半之後仍有踮腳走路的情況，就應考慮是否為病理性原因。這樣才可以保證孩子的健康成長。
有的孩子走路搖搖晃晃是因為發育性髖關節脫位引起的，在嬰幼兒體檢時，經常會發現寶寶臀紋、腿紋不對稱的現象。如果出現這樣的情況，家長們就需要高度警惕了，它提示寶寶可能髖關節發育不良，甚至半脫位、脫位。
順便分享一下小孩子學漢字的經驗。孩子三歲多就可以開始學漢字了，家長們可以在手機上下載「貓.小.帥.學.漢.字」這款手機軟體，裡面有好多童話故事中的人物和孩子一起學習，這樣就培養了她學漢字的興趣，還可以培養他的早期閱讀能力呢。

6、哪些是錯誤走姿？

哪些是錯誤走姿？「不要」[和美腿越走越遠]

踢著走

有些人由於怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會有一種習氣就是踢著走。踢著走的時分身領會向前傾，走路時只要腳尖踢到空中，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時分腰部很少出力，很像走小碎步普通。假如你有踢著走的習氣，那麼最好當心，以免使整條腿部變胖。

壓腳走

與踢著走很相似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時分身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。假如持久如此下去，會招致腿肚的肌肉越來越興旺，那就會有厭惡的蘿卜腿呈現。

內八字走法很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很心愛啊!可是你曉得這種內八字走法持久下來會形成O型腿。外八字走法你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯，那就是外八字走法。假如你有外八字走法的習氣，那麼請你留意，外八字走法會使膝蓋向外，覺得就沒氣質，腿型也會變丑，以至產生X型腿。

掂腳尖走

掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關系而太用力於腿肚上，很容易導致蘿卜腿。以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候多多注意!但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。

研究表明，走路姿勢不好，會導致腿部肥胖、腿部變形。

象美腿的MM可要注意了

編輯盤點幾種容易使腿部肥胖的錯誤走路姿勢，你的走姿正確嗎?錯誤走姿的危害正確的走姿對於人體的身材有很大的影響，但同時正確的走姿還對於頭腦疲累有一個顯著的幫助，現代人生活壓力大工作繁忙，尤其從事腦力勞動的人，頭腦疲勞的現象常常出現，如果這時候姿勢也不正確的話影響的就不只是外在漂亮的問題了。

走路抬頭挺胸才利於周身與大腦的氣血迴流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息的機會，這個姿勢使低頭工作的狀態變為「陽氣升發」的抬頭狀態，正好補償了人因為低頭工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結果就是陽氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應。

人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處於緊張狀態。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。內、外八字的走路姿勢也是如此，外八字走路有礙陽經，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應，造成大腦血液迴流不暢。內八字則影響膽、胃和膀胱的經絡，而這些經絡均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環。

這些大秘訣走出健康和優雅

愛美的女士們，想和像奧黛麗赫本一樣優雅?來學學正確的走姿吧。否則，也可能讓原本天生麗質的你因為不甚得體的走姿而留下敗筆，同時還給健康帶來隱患。讓我們對走路時身體各個部位一一分解，看看一個真正的淑女應該怎麼走路呢?

頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感

肩膀：讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜乾重活的。糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。

7、11歲女孩走路姿勢不好看【髖關節】

從 X光片看，未見太大問題；但孩子步態異常可能不完全是髖關節問題，建議你到我門診就診

（廣州兒童醫院李旭大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

8、常見的異常步態有哪些？

臨床常見異常步態如下：
（1）臀大肌（髖伸肌）步態（gluteus maximus gait）：臀大肌無力者，而關節後伸無力，足跟著地時常用力將胸部後仰，使重力線落在髖關節後方，以維持夠關節被動伸展，站立中期時膝關節綳直，形成仰胸挺腰腹的臀大肌步態。
（2）臀中肌步態（gluteus medius gait）：臀中肌麻痹多由脊髓灰質炎引起，一側臀中肌麻痹時，不能固定骨盆，也無力提起、外展和旋轉大腿，髖關節側方穩定受到影響，表現為行走中患腿站立相時，軀干向患側側彎，以避免健側骨盆下降過多，從而維持平衡。兩側臀中肌受損時，其步態特殊，步行時上身左右交替搖擺，狀如鴨步。
（3）股四頭肌步態（quadriceps gait）：股四頭肌麻痹者，行走中患側腿站立相伸膝的穩定性將受到影響，表現為足跟著地後，臀大肌為代償股四頭肌的功能而使髖關節伸展，膝關節被動伸直，造成膝反張。如同時有伸髖肌無力，則患者俯身用手按壓大腿，使膝伸直。
（4）跨閾或垂足步態（steppage or footdrop gait）：脛前肌麻痹者，因足下垂，擺動期髖及膝屈曲度代償性增大，形成跨越步。
（5）減痛步態（antalgic gait）：一側下肢出現疼痛時，常呈現出減痛步態，其特點為患側站立相時間縮短，以盡量減少患肢負重，步幅變短。此外，患者常一手按住疼痛部位，另一上肢伸展。疼痛部位不同，表現可有些差異。髖關節疼痛者，患肢負重時同側肩下降，軀干稍傾斜，患側下肢外旋、屈曲位，盡量避免足跟擊地。膝關節疼痛患者膝稍屈，以足趾著地行走。
（6）帕金森步態（Parkinson gait）：是一種極為刻板的步態，表現為步行啟動困難，行走時雙上肢僵硬而缺乏伴隨的運動，軀干前傾，髖膝關節輕度屈曲，踝關節於邁步相時無跖屈，拖步，步幅縮短。由於帕金森病患者常表現為屈曲姿勢，致使重心前移。為了保持平衡，患者小步幅快速向前行走，不能隨意驟停或轉向，呈現出前沖或慌張步態。
（7）偏癱步態（hemiplegic galt）：指一側肢體正常，而另一側肢體因各種疾病造成癱瘓所形成的步態。其典型特徵為患側膝關節因僵硬而於邁步相時活動范圍減小，患側足下垂內翻，為了將癱瘓側下肢向前邁步，邁步相患側代償性骨盆上提、髖關節外展、外旋，使患側下肢經外側劃一個半圓弧，而將患側下肢迴旋向前邁出，故又稱為劃圈步態。
（8）剪刀步態（scissors』gait）：是痙攣型腦性癱瘓的典型步態。由於髖關節內收肌痙攣，行走時邁步相下肢向前內側邁出，雙膝內側常相互摩擦碰撞，足尖著地，呈剪刀步或交叉步，交叉嚴重時步行困難。
（9）痙攣性截癱步態 （spastic paraplegic gait）：脊髓損傷所致截癱患者，如脊髓損傷部位稍高且損害程度較重但能拄雙拐行走時，雙下肢可因肌張力高而始終保持伸直，行走時出現剪刀步，在足底著地時伴有踝陣攣，呈痙攣性截癱步態，使行走更加困難。如脊髓損傷部位較低且能用或不用雙拐行走時，步態可呈現為臀大肌步態、垂足步態或僅有輕微異常。
（10）小腦共濟失調步態（cerebellar ataxic gait）：為小腦功能障礙所致。患者行走時不能走直線，呈曲線或「Z」 形前進，兩上肢外展以保持身體平衡。因步行搖晃不穩，狀如醉漢，故又稱酩酊或醉漢步態。
（11）短腿步態（short leg gait）：患肢縮短達2.5cm以上者，該側著地時同側骨盆下降導致同側肩下降，對側邁步腿髖膝關節過度屈曲、踝關節過度背屈。如果縮短超過4cm，則縮短側下肢以足尖著地行走，其步態統稱短腿步態。