髖關節活動度表示方法

1、髖關節在活動的時候扭傷，兩年都沒有好轉，醫生說兩年都好不了屬於深度韌帶拉傷，骨頭和肉已經分離，好不

不知道你年齡多大啦，我也是髖關節疼痛 盡快做核磁吧

2、提高股四頭肌的伸展性可以幫助提高髖關節的活動度

通過拉伸股四頭肌就可以增強伸展性，多練習踢腿左右擺腿可以增強髖關節的靈活性。

3、傷殘鑒定計算功能度的時候要以健側的活動度減去患側的活動度，但是例如髖關節的外展30-45，內收20

有的鑒定機構取的中間值，有的取的最大值~~~
但，很多機構（包括上海國家司鑒所）還是按健側實際測量得出的值進行計算~~

4、跑步後膝關節酸痛？

髖關節疼痛的原因許多，可能是由於韌帶拉傷造成 的，也可能是由於股骨頭壞死造成 的，不一樣原因造成 的髖關節疼痛需要挑選不一樣的治療方式，在不確定性狀況的前提條件下，建議大夥兒到醫院門診接納查驗，那樣才能夠確保有目的性的醫治!

髖關節痛造成的原因有髖關發育不全，骶髂關節炎等病症，常見於骶髂關節炎，在健身運動過多後髖關位置疼痛加劇，如今情況嚴重，覺得是需盡快需醫治的。髖關醫治不立即得話會對脊柱導致損害!髖關變病常以藏匿發病，早期症狀不典型性，能為一側或單側髖關中斷疼痛，不造成大家的關心，但腱端炎和滑膜炎已經持續的發展趨勢。當出現顯著的髖關節疼痛乃至活動受到限制時，髖關軟骨現有毀壞、骨節空隙已狹小。

髖關關鍵作用為負重，將身體的凈重傳遞給下肢，當髖關受損害和生病時，關鍵醫治標準是修復其解剖學形狀和作用，二者不可以兼具時，以修復髖關負重作用主導，健身運動作用其次，比較嚴重股骨頭壞死經保守療法不疼痛，能夠站起走動，日常生活做到自立，雖然在解剖學形狀上比不上平常人，有點兒形變，也是能夠接納的。

髖關的功效及作用是顯而易見的，慢跑時出現的髖關節疼痛需要造成大夥兒的重視，積極主動到醫院門診接納查驗，確立發病原因，有目的性的挑選最好是的方法開展醫治，是保證身心健康的重要，期待本文能對大夥兒掌握髖關及髖關醫治有協助!

5、怎樣的睡姿最健康？

您好復

仰卧。仰卧並不能很好的制起到放鬆全身的作用，並且放置於胸前或者腹部的手會加重身體負擔，容易令人更加疲憊、惡夢連連。

請點擊輸入圖片描述

2

俯卧。趴著睡容易對腰椎和胸腹產生擠壓，讓人有胸悶氣短的感覺。同時頭部的扭轉也可能發生損傷。

請點擊輸入圖片描述

3

蜷著睡。像嬰兒一樣蜷著身體，可以很好地緩解腰椎間盤的疼痛，但也容易加重頭部或脖頸的不適。

請點擊輸入圖片描述

4

四肢攤開。平躺在床上，四肢任意的展開，這種姿勢有利於背部健康，並且防止皮膚皺紋的出現。不過可能加重肩部壓力，也更可能打鼾。

請點擊輸入圖片描述

5

左側卧。側卧是一種弊端較少的睡覺姿勢，有助於消化與呼吸。由於心臟一般位於左胸，左側卧可能會稍微壓迫心臟。

請點擊輸入圖片描述

6

右側卧。相對於左側卧，右側卧更有益於大眾。可是側卧也有著易產生皺紋、引起胸部下垂的隱患。

請點擊輸入圖片描述

6、胯開與沒開胯的區別

1.開胯：是使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，"寧教十手拳，不教一把胯"，對功夫的增長起到決定性作用!

2.沒開跨即是開胯的相反。

7、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

8、跑完馬拉松後感覺無法走路，該怎麼放鬆肌肉？

如果檢查後無明確的實質性受創，可考慮用RF舒緩乳膏舒緩相關部位酸和疼的情況。