1、騎自行車與步行相比，哪一個對身體更有好處，
步行更好，因為：促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鍾，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液循環。有規律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
步行運動應掌握的要點
1．運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 「熱身」，然後再開始訓練。訓練後還要進行一些「恢復性運動」，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
2．最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鍾，每周至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每周訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鍾，每周訓練5天。
3．以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
4．步行運動應有一個「互助環境」。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
另外，醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀干肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿勢，並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏鬆症。專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量；促進血液循環，更好地進行新陳代謝；增強心臟功能，使人心跳慢而有力；增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快；減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性；降低血壓、減少心臟病發病率。
不過，步行也是要有技巧的。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60~80米。胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向4～5米的點上。走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗，心率達每分鍾100次左右為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
在步行的時候，你可以脫去鞋子，光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。這樣，足部的反應區會受到按摩，消除痙攣，減輕頭痛的症狀。如果沒有那些條件，你可以走在室內的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。不過，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關節受的負荷太大，對身體反而不好。
2、健身自行車對髖關節的損害大嗎
騎車姿勢正確，車座高度和身高尺寸匹配合適，騎車時的阻尼等調節科學的話基本沒有什麼傷害。而且自行車對身體關節傷害罪大的是膝關節。髖關節的運動范圍很小，基本造不成什麼損害。
3、騎自行車對股骨頭壞死有好處嗎
股骨頭壞死患者閑暇時間可在家中進行康復鍛煉，也是有利於股骨頭壞死的康復，而騎車就是選擇之一。騎車對股骨頭壞死患者的好處，具體有以下兩點：
一、騎車可減輕股骨頭的負重，股骨頭壞死患者在治療期間新長出的骨組織比較脆弱，負重會使股骨頭塌陷或再次塌陷，使病情加重，為使患者不出現這種情況，就不應長期站立行走，可採取拄雙拐或騎車的方式來代步。
二、騎車可鍛煉腿部肌肉，適當的騎車鍛煉可對髖關節功能和活動能力有相應的幫助，防止肌肉血管出現萎縮。雖說騎車鍛煉對股骨頭壞死患者有幫助，但患者切忌過度鍛煉。過度鍛煉會造成肌肉損傷，也會給股骨頭造成再次傷害，得不償失。因此股骨頭壞死患者在鍛煉時一定要注意循序漸進，要根據自己的自身情況鍛煉，不能勉強。
4、騎自行車運動好處多 要避免哪些誤區
周末騎著單車去郊遊是許多年輕人喜歡的一項戶外運動，不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車，大家都要注意避免這幾個誤區，發揮這項運動的最大作用。
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
5、姿勢：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6、動作：一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
7、速度：許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
8、盲目模仿他人
不要以為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切，不可盲目跟從，記得量力而為。堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。每個人的運動方式都是因人而異的，我有次騎車看前邊隊友的踏頻輕快就一直跟著他的節奏騎結果沒多遠自己就腿疼了，所以只有適合自己的才是最好的。
9、忘記及時補水
別等到口渴的時候才想起來要喝水！也別大口大口喝得太急太猛！騎友們在騎乘過程中補水，要遵循「小口多次慢喝」和「及時」的原則，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋，不小心還會造成事故。
10、過分在意數據
剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比數據。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，可能會遺忘騎行深深的快樂，而且可能由於過度在意數據而勉強自己，這也不是騎行的真諦。
如果您有以上誤區，一定要及時糾正，正確、健康地騎行。
5、騎自行車健身對髖關節有影響嗎
騎自行車健身對髖關節有影響，不正確的騎車姿勢容易患上髖關節撞擊症。
髖關節撞擊症，指的是當髖關節過度活動時，髖臼緣尤其是髖臼的前上方會跟股骨經常碰撞，兩塊骨頭經常碰撞就會有骨質增生、關節盂緣和軟骨的磨損，從而造成各種行動不便。瑜伽的各種盤腿扭曲，也可能因過度屈髖使髖關節過度活動。
髖關節撞擊症一般都是由於運動過量，或運動的角度、幅度過了引發的，很多女性因瑜伽強度過大，患上髖關節撞擊症，男性很多是因為騎山地自行車，打籃球等運動患病的。