赤腳原地高抬腿膝蓋髖關節

1、高抬腿動作時髖關節有脆響，請問可能是什麼問題

不是問題。而是缺乏活動導致的關節內潤滑液太少了。只要活動開身體就不會有這種聲音了。

2、每天原地高抬腿可以起到增強腿部力量嗎 可以提高髖關節膝關節踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性嗎？

可以的，高抬腿能增強腿部力量的，尤其是髖部力量。

3、原地高抬腿跑步傷害腿和膝蓋嗎

原地高抬腿是高強度的有氧運動，對減脂效果非常好，特別臀腿 。不能代替跑步，跑步是全身性的有氧運動。 .....

4、原地高抬腿鍛煉什麼肌肉？

原地高抬腿：運動copy者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

5、原地高抬腿傷膝蓋嗎

躺在床上，抬起腳，在空中做踩單車的動作

6、原地高抬腿的動作技術要領？（要詳細的)

小步跑，動作要求：軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

抬腿跑，動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

(6)赤腳原地高抬腿膝蓋髖關節擴展資料：

注意事項：

鍛煉時大腿要抬到一定的高度，與上體成直角（與地面平行），兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應自然直立，手腳配合要一致。原地高抬腿走運動量較大，不亞於慢跑的強度，心率的有效范圍為120?150次/分。

初練前測量一下晨脈（早晨醒後的安靜脈搏)1分鍾的次數，經過一段時間的鍛煉之後，再測量一次晨脈，如次數減少，說明心血管功能提高了，鍛煉達到了效果。

7、原地高抬腿 要領

原地高抬腿要注來意
1.身體源直立`重心不要前頃也柨要後頃`
2.注意節奏要快
3.擺臂與腿的太高要協調
4.一條腿抬起來的時候`大腿與上身之間(腿根)`
`大腿與小腿之間(膝蓋)
最好達到90度`直角(這是最規范要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直`且腳跟離地腳尖著地
6.由於節奏快`所以特別注意要前腳掌著地`落地就起`
輕`快`避免太用力砸地受傷
7.總體重心要高``有助於更好完成動作`
最忌諱彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)

8、原地高抬腿的動作技術要領是什麼？

原地高抬腿：
1、人的位置基本不變（原地）；
2、保持上身挺直，兩大腿內交替上抬容，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，雙手同肩寬上臂垂直地面，前臂保持水平，要求嚴格點的是大腿上抬碰到雙手；
就這么簡單。

9、請說一下原地高抬腿的注意事項....

`原地高抬腿要注意
1.身體直立`重心不要前頃也柨要後頃`
2.注意節奏要快
3.擺臂專與腿的太高屬要協調
4.一條腿抬起來的時候`大腿與上身之間(腿根)`
`大腿與小腿之間(膝蓋)
最好達到90度`直角(這是最規范要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直`且腳跟離地腳尖著地
6.由於節奏快`所以特別注意要前腳掌著地`落地就起`
輕`快`避免太用力砸地受傷
7.總體重心要高``有助於更好完成動作`
最忌諱彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)

我是個運動員`講起來就比較滔滔不絕`
其實沒有很難`如果有什麼柨明白還可以問我`